文、圖：老漁翁

↓攝影：台北碧湖2026.02.03

過年長假期間，平常我慢跑運動的公園步道，出現多個生面孔在跑步，從他們跑步的姿勢看來，不是常常在跑步的樣子，感覺是過年期間大吃大喝，趕快出來大量運動，消除吃多的罪惡感吧！

過年期間大吃大喝後，趕快大量運動就能瘦嗎？對有些人來說，恐怕不該這麼做！魏士航醫師指出，平時久坐少運動的族群、體重原本就超重的人，突然爆量運動反而會報復性進食、變得更不想動，結果越動越胖！

國際期刊《Frontiers in Physiology》的一項研究，針對20位平均年齡24歲，過去半年內沒有運動習慣的久坐族群受試者進行實驗。結果發現，BMI正常者在運動後一週的飲食行為與活動量變化不大，但對於超重者來說，在進行長時間（80分鐘）跑步後，接下來一週的「非運動性活動量（Non-Exercise Physical Activity, NEPA）」明顯下滑，例如走路、做家事或站立的時間與強度皆都減少。

想要真正減脂減重的觀念及做法，需有其正確性，並有計畫融入生活中(這部分日後再敘)，然而想用快速爆量運動，情緒發洩可以，但要以此瘦身減脂，沒那麼容易，恐瘦身尚未達，就運動傷害，關節、肌肉受傷或心理創傷，更討厭運動，得不償失啊。

//老漁翁2026.02.25.