休閒健身運動有計畫、有準備、有友伴、不強求，可以減少運動傷害的發生。(老漁翁攝影)

   休閒健身運動的目的就是健康，可是稍有不慎，就會運動傷害，休閒健身運動，如路跑、慢跑、走路、瑜珈、太極、拳擊有氧、階梯有氧等有氧運動課程，最容易傷到膝蓋，造成膝蓋疼痛，輕者休息幾天，重者休息幾個月，嚴重者斷送運動生命，不可小看運動膝蓋疼痛的問題。

   RUNIROUND網站2018年1月3日發表一篇「不知不覺造成膝蓋疼痛的6種運動隱憂」，如：不正確的弓步姿勢、過多高強度運動、過多山徑路跑、瑜珈姿勢不正確、肌力不足卻進行過多階梯訓練、沒有運動基礎就進行拳擊有氧課程等。我非常認同，此外，我再補充幾項：

  一、確實三段式運動過程，不管是競技運動、健身運動或健康運動，三段式運動過程務必確實到位。三段式過程，準備、熱身→主要運動→結束、緩和、伸展，一定要徹底執行及養成習慣。

  二、有計畫行之，如：有目標、有準備、有漸進、有持續、有友伴、有紀錄、有喝水，不間斷、不強求、不過量；最忌諱心血來潮去運動，如此無法得到運動好處，卻是最容易受傷。

  三、穿對衣褲鞋襪，不但預防受傷，而且舒服，讓運動成為一種享受。

  四、姿勢要正確，如弓步過大、膝超過腳尖(太極很強調這一點)、肩膀僵硬、膝關節僵直、重心過高等，都是容易受傷的姿勢。

  五、要知道自己的起點強度，不可逞強、鬥狠，按自己的強度及進度，不和別人比，和自己比就可以。

  六、控制體重，體重過重，最傷膝、踝關節，光靠運動減重，效果有限，一定要配合飲食管制，家裡準備體重器，隨時記錄體重。

作者：翁志成

參考資料：RUNIROUND2018年1月3日「不知不覺造成膝蓋疼痛的6種運動隱憂」

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