跑步需有對的方法及方式才能確保健康（翁志成攝）

選擇好地點跑步很重要（翁志成攝）

還沒跑步習慣的人要先從慢走開始（翁志成攝）

    你喜歡以跑步作為運動的選擇嗎？有些人喜歡，也有人覺得只是跑步有些單調，較難維持下去。而根據《Progress in Cardiovascular Diseases》刊登美國愛荷華州立大學(Iowa State University) Duck-chul Lee博士所主導回顧性研究的結論，可能讓運動者對跑步多一份興趣及信心。

    根據研究結果，與沒有跑步習慣的族群相比，具有跑步習慣的受試族群平均壽命約多出3年；即便這些受試者跑步的速度偏慢、體重超過標準，或具有偶爾抽菸、喝酒的習慣，仍可觀察到跑步與平均壽命延長的關聯性。

    研究結果表示，平均而言，具有跑步習慣的人過早死亡(premature mortality)的風險約可下降25-40%，而根據計算結果，1小時的跑步時間，約可轉換為7小時延長的壽命長度。（研究結果刊登在《Progress in Cardiovascular Diseases》的網頁）

    筆者認為，跑步方便又有益健康，這是可以肯定的，但需要在幾個專業方法下從事跑步運動：（一）確定自己起點行為，平時沒有跑步習慣的，不可貿然跑步，需從慢走開始，一段時間後，才能略增一點強度及量度，持續3～6個月之後（隨著年齡大，時間還要拉長），才能跑步。（二）要有一雙適宜的跑步鞋。（三）要有計畫及持續性，把健康跑步運動這件事，融入個人生活。（四）每次跑步需採三段式，就是：熱身→主要活動→收操，缺一不可。（五）要以愉悅、放鬆的心情跑步。

    總之，跑步和任何健康運動一樣，要以愉悅心情、伸展放鬆、持續、融入生活、不操之過急等對的方法，還要自己很小心不受傷，才能確保跑步得健康、長壽。