只要90天，減脂塑形改變體態
油脂是熱量最高的食物，每公克油脂產生九卡熱能；而高油脂食品中，以油炸和油煎肉食(例如西式速食)的含油量最高，一個大漢堡或三明治就含了六百至一千卡的熱量，而一餐巨細三塊炸雞就含了七百卡熱能，如肉類主食之外再來一包炸薯條三百卡熱能和其他副食，則這一餐就高雀躍興吃進了一千卡以上的熱量，等於吃進了減肥時全天的熱量，此時要其他二餐什麼都不吃，就不太可能了。

減重


時常吃高脂食品，除減肥不容易之外，還會增添大哥時得大腸直腸癌、攝護腺癌或乳癌的機會，也會令人更輕易得冠狀動脈心臟病和中風。是以即便沒必要減肥的人也應限制油脂的攝取。

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台灣市情上的小吃自助餐和一些餐館食品，甚至是素食含油量都太高，想要減肥的人的應嚴厲限制油脂的攝取。減重