*計算熱量或採用膳食計畫。

在一張大手卡的頂端寫下你今朝的設定值，肯定本身已是在設定值的體重，也是此刻的體重。每一個人的設定值都紛歧樣。

瘦身月要求多在家吃飯，同時勤於做體能舉動，而保持體重月則可以略微放鬆對食物攝取的束縛，並將體能運動削減到每日最低要求。你需要好好籌劃每一天，完全實行計畫和待辦清單的內容，但這些很快就會成為你的第二天性。

1. 天天吃五餐。在一天的最先時吃得最多，一天竣事時吃得起碼（請留意，每餐的份量和瘦

《作者簡介：尼克．傅勒博士》

*能夠靈活制訂計畫，以順應平常生涯，並把飲食限制考慮在內，例如素食、乳糜瀉、第二型糖尿病或乳製品不耐受。

*依照從頭校準體重設定值的飲食和活動計畫做一個月，然後歇息一個月，以便到達最好體重而不復胖。舉例來講，在瘦身月裡，必需親密監控生涯體式格局，籌劃食品的攝取量，並把運動列為第一優先，到達當月削減2 千克的目的。

1：1 間歇式減重法不是理論，不是時尚，不是最新風行的高潮，也不是根據奇聞軼事或著名人見證的減肥計畫，而是以多年臨床和學術研究為根據的科學方式。1：1 間歇式減重法的底子就是「設定值」的概念。

你今朝身處減重障礙期嗎？

《一生不復胖的1：1間歇式減重法：利用體重設定值，打造最健康的瘦身計畫》

佩特拉會寫下87 千克。這將是現前的目標，所以應當置於隨時都看得到的處所。一旦得出今朝的設定值和方針設定值之後，一切準備停當，就能夠開始實驗1：1 間歇式減重法了！

*去超市或健康食物店尋覓鮮為人知的食材。

1：1 間歇式減重法的作法與功能：

人體比我們以為的伶俐，是調校精準的機械，顛末校準以避免均衡蒙受任何關擾。1：1 間歇式減重法行使人體進化的欲望，使其回歸首選的自然體重，也是人體最幻想的體重，讓身體有用率地進行平常流動。

零失敗！找到體重設定值，從此告辭減重失敗與復胖的惡性輪回。

你會發現第六點提到了無電視日，我領略這可能相當有挑戰性。就本色上來講，如果你愛追劇、看電視，這暗示要選擇你最喜歡的節目，並漸漸減少觀看的時候，讓自己戒掉追劇和看電視的習慣，朝每周有三天不看而盡力。

接下來，我將分享一些1：1 間歇式減重計畫的一周典範榜樣，讓你清晰知道若何放置一個禮拜，和在瘦身月或保持體重月可以做些什麼事。

在保持體重月裡，請依照以下基本原則：

你常因為節食過了頭，最後激發暴飲暴食，而前功盡棄嗎？

1：1間歇式減重法將是你沖擊肥胖的最後王牌！

1：1 間歇式減重法是一個以科學研究為根本的減重計畫，目標不單單是輔助各人瘦下來（因為甩掉贅肉這件事任何人都做獲得），還要設法讓人長期不復胖才行。

這一點合用於每個人，豈論高矮、男女、或是來自任何種族。1：1 間歇式減重法深切人體的心理性能，是以合用於所有人。你的體內已具有了改變的能力。

*做你喜好的活動，但要完全融入你的生涯中。

「方針設定值」是什麼？

人們小時辰被告知要做什麼，這意味著有端方要遵照，有一些常規的事情要做，然則長大後則必須告知本身要怎麼做才不會讓本身偏離正軌。

你持久連結的體重或曩昔五年裡連結了一年的體重。假如今朝的體重已保持了一年或更長時候，那就是你的設定值。而「目的設定值」則在設定值與成年後最輕體重之間的數值。

1：1 間歇式減重法：先以本身成年後最輕的體重及持久的體重中找到方針設定值→瘦身月→到達方針體重→保持體重月。

若不是她的節食史很長，對她的身體造成了傷害，也許還可以減得更多，比如10、15 乃至20 公斤。如果不想本身解決這個問題，不妨透過「Dr Nick Fuller’sInterval Weight Loss」臉書追求指點，找出你個人可以或許達到的方針體重。

減重一禮拜七天中有六天需要採行一個有組織的計畫，包孕在家準備食品和規律的勾當。「有組織」並非「堅苦」的委宛說法。前面已申明，事前的規畫不該該讓人感覺辛苦，也不該該讓人覺得是苦差事。

在瘦身月裡，要遵循以下根基原則：

▲（圖／翻攝自女人幫滔客誌）

（資料由時報出書供應）

1. 每天吃五餐。起床後的第一餐份量最多，最後一餐的份量起碼。

2. 每周有六天吃家裡煮的飯菜，並以每天晚上的多餘的餐點作為隔天的午飯，如許不僅簡單，省時又省錢。

3. 每周可吃一次NG 食品（例如一份霜淇淋）和一次外食（例如披薩）。

4. 每周運動六天，每次三十分鐘，做分歧強度和分歧類型的活動。

5. 每晚睡六至八小時。

6. 每周有三天不追劇跟看電視，其餘四天每天最多看兩小時。

你需要從一個符合現實的方針最先，然後在達標以後，從新評估這個方針—這麼做其實不會使你減輕體重的速度變慢。將新的方針設定值在手卡的中央寫得大大的。

舉個例子：二十年前佩特拉的體重是80 千克，但此刻是95千克，這是她歷來最重的體重。因為佩特拉有好幾個月保持在95 千克，所以她的設定值不是80 公斤，而是95 千克，因為這是她的身體今朝守住的體重。

*為每餐尋覓富厚食材的複雜烹饪體式格局。

1：1 間歇式減重法不需要：

*增添營養豐碩、有益健康、既能填飽肚子又甘旨可口的食品攝取量，並且還可以吃得比之前更多。

*秤量每餐的食品重量。

較量爭論你的目的設定值

不過，佩特拉的初步方針不該該是達到80 千克，而應該選擇一個新的方針設定值，介於成年後最輕的體重和今朝的設定值之間。對佩特拉來講，87 公斤會是一個好的方針，或是說減去大約8 千克。

如何自訂1：1 間歇式減重計畫？

2. 每周有五天吃家裡煮的飯菜，並以天天晚上的多餘的餐點作為隔天的午飯。

3. 若住得離餐館近，並且荷包余裕的話，每周可吃兩次NG 食物和兩次外食，也能夠在家煮一頓大餐替換。

4. 每周活動五天，每次三十分鐘，需包含從低到中等強度的活動，但不需要改變活動類型。

5. 每晚睡六至八小時。

6. 每周有兩天不追劇跟看電視，其餘五天每天最多看兩小時。