只要90天，減脂塑形改變體態今朝狀態： 歲數：21 身高：167 體重91kg 平常的活動習慣： 也許一個星期會有三天至4天會去羽球館打球。首要是勒索打，每次也許都延續四小時，每場中央穿插歇息10~15分鐘。所以大概每次去打球活動強度偏高。 ----------------_-------分割線------------------------ 這篇也是我第一次在版上發文，進展人人就以放鬆的表情來看吧。 在板上可以看到許多人請益減肥的問題，就讓我想到當初因為 將近過年，得從大學宿舍搬回家裡，然則這個別態被家人看到 肯定會念。所以在要回家的前一月多一個星期左右我下定決心減肥。 固然，我就最先找遍個大文章還有看過各類奇奇異怪的減重體例 也有看youtuber分享的減重方式。 最後我被葛格的講話體式格局給吸引了。我又無意間看到他 減肥前的照片，我全部人就不爽了。為什麼他可以脫胎換骨釀成 目前如許，而我確不可。於是又更確立了我減肥的決心。 於是我參照了葛格的生酮飲食法，開始了我一個月的減更生活。 我當初的想法是一最先就直接超低碳水，於是我跑去福利熊 買了油脂散佈多的肉片，還有一罐酪梨油，和起司片......等等低碳水食品。 就這樣，我一入手下手的第一天，我就把一天碳水攝取量壓低到35g左右 （我買的每個器械，我都有查過營養標示，或是看後面的標示） 再搭配“間歇性斷食法”。我當初是把一天節制在一餐，早上晚點起 略過早餐（還有靠意志力），午飯撐一下約到兩三點就起頭備餐。 一餐的熱量，我控制在2000~2400之間。（對照餓的時辰我熱量會增添，反之亦然） 由於高脂肪低碳水的關係，就算一天只吃一餐，也不太會餓， 但這也是持續四五天後才習慣的，剛最先幾天真的蠻辛勞的。 這裡增補：我泛泛若是沒有打羽球，我就會看表情去操場跑步（每次也許延續6公里,平均配速也許7分鐘,梗概跑了兩三次之後，平均配速或者就提升至6分鐘。以後就沒提高了） 偶然也是會上健身房，但是次數不多，我就不贅述了。 經常網路上聽到生酮的時刻會有一段時候很不舒服或是很沒氣力。 我自己是不會不舒適，獨一的一個副感化是感覺本身的氣力有略微 變小了一點點，其他就沒什麼症狀了。然則我泛泛嚴厲控制飲食 加上我有大量運動，理論上已進入生酮狀況。減重 就這樣，我的體重入手下手降落，但我知道必然是脫水居多，所以我 照舊照著我的進度走。 我城市用excel紀錄我的體重，每天早上起來 上完廁所，只穿戴一件內褲就去量；天天都一樣。 這樣的狀態也許到了第14天，是我最期待的補碳日。於是我從早上 撐到下戰書五點下學都沒吃，就為了去新光三越吃碳。我還記得 我其時點了炸去肯的雞排丼飯再加點他們的50塊錢炸物，又跑去 旁邊買香香雞（我知道這樣吃很不行，但就是不由得） 就如許大膽的吃起來了。基於強烈的罪惡感，我晚上歸去歇息過後 束裝完就準備去操場跑步。奇異的工作來了，我到現在都還記得 那天跑步的感受，跑起來完全不會累，一口吻就跑了8公里； 平均配速6分16秒，我到現在都忘不了。 在這之前，我從來沒有慢跑的訓練，只有減肥，我才起頭慢跑。 並且當我跑到第20圈時（一圈400公尺，我都跑倒數第二外道） 我甚至感覺本身還可以再多跑個好幾圈，由於很晚，我只好歇息。 我當時的體重已從起頭的92降到86了。 就這樣每天如一日，缺點是本身在房間備餐真的很麻煩，會懶。 然則為了自ㄏㄨㄥˊ己ㄅㄠ，我可以撐。 之後就跟上面所說的放置一樣，到了最後要歸去的頭幾天，我跑去 外面的健身房聽完推銷後量了inbody。 體重：82 身高：167 年齡：21 肌肉：33kg(沒記錯的話） 我瘦了10千克擺佈。如果我沒記錯的話，體脂肪是從原本的 32.多將近33%降至28%擺佈（印象中是如許，但是誤差不跨越0.5% 減10千克給我最顯著的感覺是，全部臉都瘦下來了身體也瘦了一圈 打羽球打赴任點起飛。大家都說，我突然實力變得比之前強了不少。 -------------------------朋分線----------------------- excel檔還存在電腦裡，如今一時還沒辦法拿出來。 還有那張inbody都放在黉舍宿舍，今朝人在外面。減重 當然看到最上面的今朝狀態就知道，我又胖回來了。然則我每天都有量體重的習慣。 我從82胖回現在，總共花了七個月，我本身也知道復胖的緣由， 因為我平常都會買垃圾食品吃，固然我不喝飲料， 但是我真的很輕易嘴饞（很想改掉），餓也吃，不餓也吃。 過年回來後，沒有壓力，也沒有注意，就一路胖回來了。 打這些，也只是看到很多多少人都在減肥，讓我有感而發想到 本年初發生的工作。固然這些都是過去了，現在的身材，仍是得負責。 進展大家見諒一下我的文筆還有內容。因為內容都是靠記憶寫的， 內容可能不是那麼切確，固然偶然有誤差，但是誤差不大。 若是列位有什麼建議也可以跟我說，我希望可以從大家的定見 去做改變板上也許九成八以上的人都比我有經驗。來這邊發文也是 希望獲得高人的一些建議。感謝！ 是時後來檢討自己了。。。 以上只是我的經驗分享，建議各人想要減肥，仍是選擇更健康更好的減重方式。 補充問一下：照這樣看，我當初減完，若是有節制飲食不要 嘴饞或是吃太多，我這樣的減重方式，是否是不太會復胖。 （我說的吃太多是指，可能早飯店吃一百多，午餐炒飯加飯還買其他熟食）有無高人指導 ----- Sent from JPTT on my Samsung iPhone XS Max

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