只要90天，減脂塑形改變體態
多半人減重前會先設定一些禁吃食物，像是不吃含油脂的食品，三餐以燙青菜為主，身體就比力不會有負擔；或是不吃白飯，下降澱粉攝取，認為如許就能減重。豐原病院營養師楊舒閔表示，這些都是減重的迷思，其實不吃白飯或油脂類食品，反而對減重一點匡助都沒有。
再者就是不吃白飯的減重迷思，認為三餐不吃白飯就可以削減澱粉的攝取，但澱粉是燃燒脂肪的助燃器，建議白飯可以改成全穀飯，全穀飯含有厚實的維生素、礦物資及炊事纖維，也能預防慢性疾病。減重

營養師楊舒閔指出，減重過程當中，有些人會在消夜期間倏忽肚子餓，民眾也能喝一杯  240CC牛奶取代其他消夜，削減身體承當，牛奶有安眠平靜結果，又有飽足感，不至於讓減重成為壓力的負擔。
記者徐義雄／臺中報道
楊舒閔說，民眾常有減重  3大迷思，最常發生的就是設定要在一個月內減  10千克或  20千克，其實正確的減重速度建議為每禮拜減  0.5千克到  1千克擺佈，快速減重復胖機率特別很是高，按部就班減重才能削減復胖機會。減重

最後一個減重迷思就是不攝取油脂類及食品，所謂的不吃油脂類應當是削減吃油炸物、肥肉和內臟、動物皮，不是所有油脂類的食物都不要吃，適當攝取油脂才不會造成排便不順。
 

減重不飯不油 未必有效

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