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揭露秘密後的療癒旅程
2024/02/25 10:39
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療癒就是讓我們不會再次退回關閉、退化、創傷壓力的狀態,而是可以以現在成人的角度、智慧、新的眼光、正向的關懷支持我們內在未療癒的傷痛

    痛苦是受內外在刺激,使身心累加不適又無法釋放的結果。當我們「關閉感覺」,好像就「隔絕」了痛苦,以便使日子還能過下去,甚至沒有「痛苦感」的包袱,生活好像會過得更好一點,這是許多人走向療癒之旅,最初的目標-「不要感覺痛苦」。

    「關閉感受」是一個「求生存」的因應策略,嵌在所有生物的本能當中,不同的是人類有複雜的大腦功能,會將經驗化成概念來儲存,使這樣的因應策略成為一種生存模式,只不過這原來是一種生物「暫時性」的本能,當被形成概念、慣性後,極有可能發生「被刺激→關閉→潛在緊張焦慮→再關閉→最後導致焦慮、憂鬱、身心症、自律神經失調、或高控、追求無止盡的完美、自我放逐」,甚至形成一種自我概念,如我就是焦慮型人格、我是悲觀的人、我就是不夠好有問題,這將使療癒之路更加困難。

    這幾年的戲劇、社交媒體,多了很多關於「創傷知情」、「情緒照顧」、「身心症」、「解離」的介紹和討論,如:《四樓的天堂》、《她和她的她》,大眾心理學從「症狀」如何治療,轉向重視生命發生了什麼導致現在這樣,以人、生命作為主體來看待痛苦,這個轉向觸發大家回顧生命,探索和揭開那些塵封已久的秘密,也讓許多人開始走向療癒之路。

    會成為祕密被關起來,往往跟生命危機、或其他使人感到難堪羞辱罪惡的事,因此揭露秘密本身,其實是一個勇敢的選擇。在秘密揭露的過程中,宛如事件重演再現,人的心靈在此刻,會再次陷入混亂躁動狀態,這可怕的內在風暴常會使人再退回關閉狀態,或者陷入「退化」、「創傷壓力症候群」等現象,這是揭露祕密後常見的普遍現象,但是,療癒就是讓我們不會再次退回先前的狀態,而是可以以現在成人的智慧、新的眼光、正向的關懷支持,回應我們過去的傷痛。

    揭露秘密的內在如同舞台劇上演,療癒的第一步,就是如同臺下的觀眾帶著好奇覺知聽與看。

    如果有一個舞台,上演著秘密揭露後的內在樣貌,上述每個念頭、感受、聲音都以角色被呈現,那麼舞台上的演員們會演出的劇情是什麼呢?祕密的開展往往是我們烙印下來的畫面和聲音,我們所記得的是短短的那幾秒鐘、幾分鐘,光是如此就足以使我們恐懼,而療癒的第一步,就是如同臺下的觀眾帶著好奇覺知聽與看。

    傷痛最大的殺傷力有時候並非事件本身,而是當時有人將錯怪在你身上,使你對自己感到羞辱難堪,那些言語讓當時可能還是孩子的我們陷入自責、懷疑、貶損、自我厭惡,使我們難以相信我們的價值,且以「我有汙點、我是髒的、我是有問題的、我是個錯」被保存在我們的自我概念裡,這對任何一個生命來說,都是非常感傷和具破壞性的一件事了!

我們無法改變已經發生的事情,但是我們可以改變事情對我們的影響,療癒的第二步,重要的是去看見並連結你的生命力,你的存在就是生命力與資源寶藏的見證。

   「我們無法改變已經發生的事情,但是我們可以改變事情對我們的影響」,哪怕這個影響是傷及我們的自尊,也都無損於我們的存在價值。這是美國家族治療大師維吉尼亞.薩提爾(Virginia Satir)女士所稱的「生命力(life force」,也就是我們的存在、本質、靈性。她的人性信念是:每個人都是宇宙生命力的展現、存在本身就是有價值的、每個人都是獨一無二,且充滿應對人生的種種資源寶藏。她對生命力的定義是:這股能量是善的、有智慧、有選擇的能力、充滿能量,可以帶給人活力。她相信我們所有人都有這股生命力,也因此,即使發生過可怕的事情,此刻、當下我們在呼吸、心臟的跳動、血液的流動就是內在生命力引領我們走過最好的見證。

    如果你感到懷疑,讓我們脈絡來看,舞台上的主角經歷可怕的事,他像溺水的人一樣,被大量情緒念頭淹沒,對外在變得敏感退縮,混亂的狀態干擾生活,表現失常,他很可能扭曲自己的心靈說出違背自己的話語,或者試圖傷害自己釋放痛苦、可能也曾躲在棉被裡哭泣,世界運轉不會因此停下來,主角有意無意地關閉痛苦感,努力假裝沒事、誇張地笑、尋找其他有力的人、找到最不會被傷害的生存方式,成長中主角努力訓練技能、交到好朋友、為他人付出、與人相遇相愛、在工作上積極努力,努力創造生命的可能性,多年後,變成現在坐在舞台下更成熟成長的你,你感受到了嗎!現在的你又更加積極地想提升自己的心靈健康,讓自己變得更好,無論如何這是不可否認的事實,體驗此刻的自己,意識到你是走過這些崎嶇的自己,光是如此,就足以證實你的生命力。相信你運用過你的感官、希望感、積極、努力、勇氣、意志力,以及各種能力,這些就是你的資源寶藏,當你覺察承認這一切,你將發現內在自然有許多轉化再發生。

    療癒的第二步,就是去看見並連結你的生命力,並且認出你的資源寶藏,你的存在就是生命力和資源寶藏的見證。

   療癒的第三步,是看清楚事件的不合理之處,辨識接納認回內在的每個部份

    觀看舞台上發生的故事,你的慈悲會使你心疼不捨,明明造成傷害的是別人,為什麼怪罪指責的對象卻是這個主角,你會洞察到主角承擔了他人的錯、無形的罪責,可能只因為他/她是長子或女性、或者說錯某句話、做錯某件事,或僅僅只是哭了、要一顆糖、甚至只是個在睡覺的孩子,這並不合理甚至荒謬,還原了事實,你知道「這不是主角的錯」,你得釋放主角;你可能也會清晰理解主角何以要武裝、扭曲、嚴格對待自己,可能是出自於要忠誠父母或所愛的人,並且要活下來,這就是主角的愛和勇敢、付出、忍耐、韌性,這些就是當年的你的善,也是你的資源特質寶藏的一部分,你連結上了嗎?療癒的第三步,正是看清楚事件的不合理性,以及認出認回接納內在的每個部份。

    療癒的第四步是:原諒自己,與自己和解。

    療癒的第四步是:原諒自己!即使已經明白了這不是主角的錯,但是記憶中會因自己當時做的選擇--就是我當初沒有跑,才……,都足以使我們無法原諒自己,常見話語是反射性說自己「怎麼那麼笨」、「不能亂講話」,你會驚覺那個打壓勇敢善良無辜的主角正是自己,因為這深層的自我罪咎,成長中我們也會不自覺地忽略、打壓、不在乎不重視自己,如同自我懲罰。這個驚醒會喚醒你的慈悲與愛,停止繼續像加害者一樣對待自己,出於人性同理心、憐憫心跟自己道歉,這將會使主角得到最大的釋放及諒解。這是一個與自己和解、相知相惜的時刻。

    療癒的第五步:轉化過去眼光,以正向的新眼光看待自己,辨識出所有表面下的特質、資源、能力、善,重新整合為完整的我

    走過前面的階段,相信你會更願意用正向且資源能力的角度理解舞台上所有的角色。你可以從指責角色當中,看見底層的守護叮嚀,會從忍耐委屈角色當中,看見包容與韌度,可能從憤怒當中,看見維持正義的一面,所有角色的功能、意圖和本質性都會被你認出來,認清事實就像撥開石頭上覆蓋的泥土,發現裡面是鑽石、停止自責就像蚌殼在安全情境中打開吐出珍珠、原諒自己就像移開了大石頭讓花草重新綻放,舞台上站的不再是角色之間的衝突,是角色底下的愛、勇敢、負責、守護、叮嚀、包容、韌度、正義的特質,及關閉、指責、控制、忍耐、生氣、憤怒等能力,全都是你的資源為你所用。當所有角色聚集連結起來,一起呼吸,共享心臟的跳動,那所散發出來的力量感,正是你的生命力。這就是療癒的第五步:轉化過去眼光,以正向的新眼光看待自己,辨識出所有表面下的資源特質整合為完整的我。

    過去所有種種的歷史事件及所使用的能力,若未來不再需要,又該怎麼處理呢?薩提爾女士提出,每個人都有自己的「歷史博物館」,擺放所有舊東西,這擺放是對我們生命點滴的敬重,你可以把所有歷史,以及不再需要的東西安放其中,帶著從中學習到的智慧精華,成為了我們的養分繼續前進。最後,你會想用什麼畫面來讓舞台結束呢?對於未來,當你知道你要往哪裡去,你將不是孤單一人,而是擁有舞台上所有的角色陪伴支持你。

 文章刊登在女人迷囉!

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