只要90天，減脂塑形改變體態

通常減重一個月後會産生,就是不管你吃再少,活動再多體重就是下不來。減重者碰到障礙期時,往往會覺得意氣消沉,並對目前的減重方式失去信心而抛卻減重意願,這是造成大多數人減重失敗的主因。

*要先判斷窒礙期真假:
可以由下面簡單的問答獲得謎底：以"是"或"否"計分
1.體重上下升沉跨越0.5千克。
2.月經來潮3天內或排卵期。
3.距與前次泛起停滯的體重跨越3千克。
4.最近有吃一些之前沒吃過的食物。
5.比來飲食節制比力鬆散。
6.最近吃的比較鹹或水喝的對照少。
7.比來有便秘。
總計超過4個謎底是"是",那多是屬於假停滯期,而非真停滯期。

*真窒礙期(TWLP):
當我們削減攝取熱量一段時間後,身體味自行產生適應現象,將所攝取的食品熱量盡可能接收,並作最有用的哄騙,同時根蒂根基代謝率會下降,並且削減能量的耗費,這就是為什麼體重不再下降的緣由。
若真的很努力2~3禮拜,體重依然沒下落,那你可能碰到真停滯期,此時除增加活動量及種類外,最好找肥胖專科醫師幫手,比較輕易成功。

*所謂"減重停滯期"就是...
醫學上傳播鼓吹的 "適應現象",是人體心理上的一種自我保護機制。

 

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*最准確的測量體重:
應該是在每天的同一個時間,且用同一台磅秤丈量為準。 

減重*准確的減重進程體重...
減重過程不是呈直線下落的溜滑梯式,而是呈階梯式的,下落一段時候會阻滯一陣子(約1-2週),因為身體的代謝率已垂垂安穩,然後體重便會垂垂降落,萬萬不要碰到減重阻滯期就抛卻的大吃大喝,那真是前功盡棄,很是惋惜喔﹗一定要對峙下去,持之以恆。

*若何克服減重停滯期?
1.從頭檢視:
從頭檢視本身的飲食與生活勾當狀態,找出緣由,並請教醫師或營養師等專業人員。
2.多運動:
增添平常流動量或運動,活動流汗可以晉升人體的新陳代謝率,消耗過多的熱量,也可削減熱量攝取。建議起碼要有30分鐘以上的中等強度活動,例如散步、慢跑、舞蹈、打球、健身操、爬樓梯、登山健行、游泳、騎自行車等。
3.少吃鹽、味精﹕
減重窒礙期間水分輕易滯留體內,所以更應當吃的清淡些,以利水分排除。
4.多喝水:
萬萬不要怕這段時代水分會滯留在體內,就不敢喝水,事實上人體體內有70%是水分;足夠的水份不光可以加快新陳代謝,更有助於排出因減重時所產生的廢物。
5.營養要均衡﹕
調劑飲食構成的比例,削減熱量攝取,採用高水分、高纖維、高鈣、低油、低糖、低鈉之健康飲食,好好地吃,才能瘦的健康。不成因減重而隨便節食或斷食,造成身體機能失調,失去健康更得不償失。
6.鼓舞本身持之以恆:
在減重過程當中,有可能會碰到幾次的障礙期,不要放棄減重計畫,必然要持續進行,作部分批改,例如做體操、瑜珈調適表情,有時辰軟性的體操反而能有大結果。
7.調整心情從頭動身:
減查一下妳的減重心情,是否是保持在輕鬆愉悅的狀況,若是感覺又悲又苦,這也會影響減重效果。
碰著體重阻滯期可想成體重維持期-不再變胖就是好現象!也可想成身體調劑期-胖是經年累月造成,身體有些機制也需要時間調適,減重一步一步來積沙成塔必有成效!
請保持輕鬆興奮的表情吧!因為這減重障礙期不知道會連結多久?不外只有"好表情、有信念"才能持續進行減重。
*摘自yahoo網路新聞及春暉醫星球

相幹文章連結:

龔晉賢診所主治項目,地圖http://gong5887903.pixnet.net/blog/post/5723520

*假停滯期(FWLP):
因丈量體重的方法不准確或在分歧時段測量所造成的差別,例如飯後會比飯前重。另外一種假的障礙期是因為所吃的食品熱量太高,致使體重降不下來。
遇到假阻滯期時我們應當怎麼辦？其實很簡單,既然我們知道是假的,所以體重應當還會往下掉。只要我們把造成假停滯期的因素找出來,批改它,一定會再瘦的。

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 減重停滯期...若何跨越"減重瓶頸"?!