退化性關節炎，大部份都是年紀漸長的族群，骨骼肌肉的退化，肌纖維的量慢慢減少配合與日漸

增的體重，都是有可能成為關節負重增加、關節面空間減小、關節活動越來越不順且疼痛感持續

上升的主因，而其他可能的原因包括運動傷害、手術後長期處於無活動狀態的關節。

下肢的退化性關節炎預防，可能需要從日常生活習慣開始改變，平時外出應攜帶枴杖或是雨傘支

撐部分體體重，可使得行走更加平順自然，體重過重者，也應控制飲食且鼓勵適量的運動。退化

前的關節也常常會有循環變差的情形，熱療可幫助末端回流順暢，且在經過關節處也可做一些營

養及氧氣的交換，使得勞損的關節有機會修復。居家可執行一些簡單的肌力訓練，像是在坐姿的

情況下伸直膝蓋或是靠著牆壁維持坐太空椅的姿勢可大大增加大腿前側肌肉力量，肌肉力量一提

升，在進行直立活動時，關節負荷量就會下降，活動會更加輕鬆!

頭、頸、背、腰、肩膀、手肘皆盡可能貼平牆面，臂部沿著牆璧慢慢向下蹲至大腿與地面平行，

此時即是訓練大腿前側股四頭肌肌肉收縮，此動作需維持30秒~1分鐘。

單腳離開地面後，膝蓋慢慢伸直，並且腳板上蹺，維持在伸直狀態下，撐3~5秒，使大腿前側感

到緊縮感後再慢慢放下換腳。

資料來源：維德骨科診所