減肥，其實並不難，只要留意飲食加恰當運動，減肥定能成功。下麵有六種減肥食譜，快嘗嘗吧！

 

第一種減肥食譜：

1、早飯一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些土豆+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽便可，而過了九點後就弗成再吃任何東西，但生果除外

4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）

5、共同適度活動

 

第二種減肥食譜：優酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後...兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、寢息前：1-2杯水減重

 

第三種減肥食譜：蘋果餐

1、早飯：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2、蘋果：從正午12:00入手下手，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

 

第四種減肥食譜：

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，生果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚飯的功能表本身調配，但制止食用澱粉類和肉類

平日實施5天可瘦六公斤，但天天最少要喝水2500-3000cc水。

 

第五種減肥食譜：蜂蜜減肥法

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

通常一禮拜下來可瘦3-4千克，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

 

第六種減肥食譜：中藥飲帖減肥法

1、決明子2兩，炒山查3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，即刻倒出來，以避免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，若有腹瀉景象，可以隔日服用。

服用此劑時，需少吃甜食，油炸食品及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

 

減肥要註重：

1、絕對不吃宵夜，少吃零食

2、三餐都要吃（八分飽便可），但是不要吃的過飽，並註意吃飯時多品味，細嚼慢可以免吃下過量的食物

3、少吃油炸食物或是甜食，這些都有著極高的熱量

4、減重時代不得猛烈活動(散步、保齡球可)

5、米、麥、麵粉等澱粉類食品雖不成缺,但應儘量減少減重

6、食品之烹饪,削減用油

7、請選擇合適本身的減肥方式，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的幻想！

做各類減肥活動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。

 

節錄自Medical Daily，2011-12-13