只要90天，減脂塑形改變體態一點小瘦身減肥紀錄 男 27歲 體脂 22% -> 19%（我暫定目的18％最終目標17%） 體重 71kg -> 66kg --- 年頭的時辰我失戀了，直接被那時的前任當空氣，苦苦撐了一個月也沒救，沒法保持就分 手了，再加上工作壓力兩重攻擊下，我甚至有點憂鬱，將近一兩個月沒有笑過，每天就板 著一臉上班，下班只想躲在家裡打ps4，惡性輪回只吃不動下體重來到人生最高峰。 我是一向到朋友善意提醒才知道，我胖了，並且胖到看照片我都認不出「本身」的誇大程 度（我那段時候不愛照鏡子），後想說這不是舉措，不如來減肥轉移重心，順邊看成走出 失戀的一個標的目的。減肥 首先要吃得很健康，我跑去買健身餐就是營養師規劃好餐點，少鹽少油多蔬菜餐盒，這 還不夠我乃至上網訂購冷凍餐盒的版本，每天下班就微波來吃，餐盒熱量大約700卡， 一天熱量就tdee 減200左右，有時餐盒吃膩也會外面找一些食物來吃，建議吃之前查查熱 量，基本上少油不要炸也不要含糖飲料，就差不多了， 盡可能維持80/20法例，偶然吃吃本身喜好的食品，究竟結果身、心健康才能讓減肥持久。減肥 https://imgur.com/QUKYE2s https://imgur.com/CbcmlGt 接著是運動，前三個月我先培養活動習慣為主，我選擇離家近的運動場健走，每天下班都 去操場健走一萬步，健走到要有點喘的程度，持續每一天只要可以出門的水平都要走， https://imgur.com/x1fa4XQ 後三個月開始上健身房，固定時間入手下手慢跑與重訓，誠懇說我重訓沒法給好建議，我本身 活動菜單反而都在練慢跑，不知道幹嗎就是很愛跑步，看著公里數一向爬升就很開心，哈 哈哈 到目下當今7月為止，我約花了六個月時間，一共減了3%體脂、5千克，我是怎麼辦到的，重點 是要有毅力，瘦身與動運的同時沈澱自己與自己對話，告知本身必然辦獲得可以瘦下來， 有圖有本相，七月體重平均66.3千克，體脂19.13% https://imgur.com/Z3DXyv0 https://imgur.com/Kx82KfV 厚道說我還沒達到我心目中的目標，這只是記錄罷了，下半年開始衝浪，培育種植提拔興趣和增加 分歧活動選項，不外瘦到而今的體重與體脂，表情真的比力高興，人瘦了一圈有自信許多 。 最後失戀其實不可怕，危機就是起色，何不把這股分手怨氣轉為毅力，努力瘦身，再造人 生魅力與自信最高峰，期許正在瘦身的你多加油，一起勉力吧 附上瘦身時每天看的影片 https://youtu.be/zl1gomt-w8A p.s 這影片真的幫忙我很多，鼓勵我的活動

來自: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1563296857.A.1FC.html