1.平衡腹部伸腿(1) 臉朝上躺于墊上，膝蓋彎曲，雙手平放于體側。
　　(2) 雙手抱住右腿膝蓋，頭、肩背部抬起的同時，伸直左腿抬至與地面45度角的位置，腳尖繃直。左右腿交替運動，共做3組，每組15次。
　　2.仰臥舉腿(1) 臉朝上平躺于墊上，雙腿平直，腳尖繃緊，雙手平放于體側，背部緊貼地面。
　　(2) 腹肌用力，抬舉雙腿，膝關節繃直，雙腿和身體呈90度角。維持5秒，然后慢慢放下。共做3組，每組15次。
　　3.健身球仰臥起(1) 上身平躺于健身球上，膝蓋彎曲和大腿呈90度角，雙手平放于耳后，保持平衡。
　　(2) 腹肌用力，抬起頭和肩部，骨盆肌肉收緊，慢慢放回原位。共做3組，每組15次。