「多走路才能健康長壽」
2025/06/01 06:18
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許多七旬長者深信「多走路才能健康長壽」，但真相卻沒有想像中那麼簡單。
醫師與專家指出，70 歲以後，骨骼、關節與肌肉都在快速退化，如果單純依賴「日行萬步」或更多步數，不僅無法獲得額外好處，還可能因膝蓋負擔過重、肌肉流失加速而令身體損傷。像故事裡的張大爺，退休後每天在公園裡健走一萬五千步，短短三個月膝蓋就亮紅燈，經醫生診斷才發現半月板與韌帶皆有磨損。
事實上，對七旬長者而言，維持適度的步數固然重要，但更關鍵的是「五大核心要素」：第一，肌力訓練，因為沒有足夠的肌肉支撐，再多走路也只是在消耗身體本錢；第二，平衡能力，避免跌倒與骨折等致命風險；第三，深層睡眠，因為夜間修復對老年身體格外關鍵；第四，均衡營養，保證骨骼與肌肉所需的能量及修復材料；最後，社交與心智刺激則能預防大腦退化，並讓晚年生活更有意義。
想要在 70 歲後依然能夠靈活行動、神采奕奕，絕不是「走得越多越好」就能輕鬆達成。配合這五大重點調整生活方式，才能真正延緩衰老、提升生活品質。看完影片，若您也有家中長輩或朋友正在為「走路養生」而苦，歡迎分享給他們，並一起討論更科學、更安全的高齡運動法，讓我們在晚年繼續邁步向前，但走得更穩、更健康，也更快樂。
John Lennon - Imagine - 1971
Imagine theres no heaven
Its easy if you try
No hell below us
Above us, only sky
Imagine all the people
Livin for today
Ah
Imagine theres no countries
It isnt hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion, too
Imagine all the people
Livin life in peace
You
You may say Im a dreamer
But Im not the only one
I hope someday youll join us
And the world will be as one
Imagine no possessions
I wonder if you can
No need for greed or hunger
A brotherhood of man
Imagine all the people
Sharing all the world
You
You may say Im a dreamer
But Im not the only one
I hope someday youll join us
And the world will live as one
Imagine 是英國音樂家約翰·列儂的第二張個人錄音室專輯，於 1971 年 9 月 9 日由 Apple Records 發行。這張專輯由列儂、他的妻子小野洋子和菲爾·斯佩克特共同製作，精心製作的聲音與他的第一張專輯《約翰·列儂/塑膠小野樂隊》（1970 年）的基本小團體編曲形成鮮明對比。開場主打歌被廣泛認為是他的標誌性歌曲。
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