甩油餐->早餐燕麥,午餐真食物一鍋煮,晚餐地瓜兩條,過五不食,一小時走跳

年節時期上身肥油完全沒有退駕趨勢

巧遇減重達人傳授心經

活體廣告效果驚人,最重要是可以吃飽飽

自行歸納重點在於多蔬食少澱粉

再保留些自身惡習(配酒精/過五才食/走跳不足一小時)

決定實施三天

'

第一天:煎牛排/燉蔬菜/烤地瓜

吃不慣菲力 使用牛肩排部位 去筋膜部分做第二天的洋蔥湯

燉蔬菜使用洋蔥2顆,番茄3顆,胡蘿蔔1根和一整顆娃娃菜

洋蔥切小塊用不沾鍋少許油炒到透明帶點焦香,放入切塊番茄,胡蘿蔔拌炒均勻,再加少許水蓋鍋蓋燉煮30分鐘,放到涼

食用時,加熱燉菜,待滾後再放入娃娃菜嫩莖部分

烤地瓜不預熱烤箱200度設定25分鐘,也是放到涼

現在的地瓜真是蜜到不像話,根本就是改行變甜點了

'

第二天:蛤蜊櫛瓜麵/牛肉洋蔥湯/烤地瓜

櫛瓜切成麵條狀,用不沾鍋少許油炒軟後,放入蛤蜊,待蛤蜊開口即可上桌

洋蔥炒到帶點焦黃,放入牛肉拌炒均勻,加入水悶煮30分鐘,放到涼,食用時再加熱

烤地瓜同上,今天用甜點姿態出場

'

第三天:櫛瓜彩椒雞胸肉烘蛋/洋蔥花椰菜湯/炒蘑菇/烤地瓜

櫛瓜切細丁,雞胸肉切細丁,彩椒切長條,分別炒過後和五顆蛋混合均勻,用不沾鍋少許油,小火蓋鍋蓋烘蛋

洋蔥炒到透明放入花椰菜炒到軟,放涼入食物調理機加些水打成泥,食用前蓋鍋蓋小火加熱

少許油鹽炒蘑菇

烤地瓜同上

'

(個人體質不同,涉及健康須詢問專家喔)