只要90天，減脂塑形改變體態

也就是說，若你減了兩公斤，體脂肪仍舊是20%，
那你可不要以為體脂肪還是一樣多而不憂郁，
健康瘦身如斯你就大錯特錯了，因為如許一來，
你所減掉的體重，全數都是肌肉和水份！
更別說很多人減肥了以後，體脂肪反而上升。
(同理，增重也要較量爭論到這個器械，以後會談。)

在減肥的時候，除要注意體重、體脂肪，
更要知道體脂肪的意義，它可以幫助你計較，
領會你的減肥是不是真的減了肥，
仍是讓你落空了主要的lbm(非脂肪組織)

許多女生基本不在意失去的體重是甚麼，她只要瘦就好。
那我偷偷告知你，落空了肌肉，你就更難瘦了！
因為妳全身上下，會損耗熱量、扶助你瘦的工具只有肌肉！

更有荒誕的人有如斯訴苦，"我的肌肉都消不掉"，
那我更要提醒你，妳消不掉的絕對不是肌肉，
即便妳說"那摸起來明明就硬硬的，必然是肌肉！"
那我只能很抱歉的說，那必然是肥肉！
只有活動過度、處於緊繃狀況的肌肉才會是硬的，
正常的肌肉，捏起來應當是柔嫩而有彈性的。

已經有點岔題了。

如今市情上幾近所有的減肥方式，都存在著某些問題。
"少吃多活動，有耐煩毅力你必然可以瘦。"這類話我都不敢講
因為你只要較量爭論體脂肪，再較量爭論出lean body mass,
你就會赫然發現，許多減重成功的人，真的是"減重"成功，
但是並不算真正的減肥成功，反而可能只是變輕但變肥了。

所有的節食方式，頂多只能幫妳減重，不克不及幫妳減肥！
所有的減肥藥，頂多只能幫妳減重，絕對不克不及幫妳減肥！
若是你想用節食、減肥藥的方式，你必然會比本來還要肥！

如今你會算lean body mass了，
假如很剛好你在減肥的過程有記錄下體重和體脂肪，
趕緊去算算吧，看妳減掉的是甚麼東西。


確切有方式可以有用的減肥，乃至在這個方式，
不但不限制你活動後半小時內禁食，
還要你反其道而行...


要若何有用的減肥呢？(有效的健身、增重)

本文援用自 lnoueKosei 的 Derec 大大~
喜好的人別忘了到 Derec 大大的網誌裡給辛勞分享的他一個推哦!!


體脂肪的另外一層意義？
你也許用過體脂計，但那數字對你的意義是？
繼續看下去，十分主要！

時期在變，體重的話題延伸到BMI，再延長到體脂肪。
大部門的人，都已經可以接受"BMI只能參考"的觀念，
因為這只是一個遊戲，純真計算體重與身高關係。
對於BMI，只能以一句話形容：盡信BMI，不如不信BMI。

但今天要會商的不是BMI，而是體脂肪！
多數人開始正視體脂肪的問題，而不再只是體重。
可是只在意體脂肪率，也是不敷的，
更重要的，應當計算體重和體脂肪之間的變化。

我在說甚麼？
舉個例來講明吧，會清晰些！

一個52千克的女生，體脂肪率20%，
在勉力後，減了2公斤，極度高興！
體重來到50公斤，而體脂肪率也釀成19.6%。
看起來成果還不錯，可是細心計較妳將發現：

原始：52千克，體脂肪20% 

→ 脂肪：52千克*20% = 10.4千克
→ lean body mass(lbm) : 52-10.4 = 41.6公斤

後來：50千克，體脂肪19.6%

健康瘦身→  脂肪：50千克*19.6% = 9.8千克
→ lean body mass(lbm) : 50-9.8 = 40.2千克

前後的改變，脂肪減了0.6千克，lbm減少了1.4千克。
也就是說，削減的2千克，只有0.6千克是脂肪！
你減掉的體重，70%居然都是肌肉和水份！而不是脂肪！

驚人吧！你都沒算過對不合錯誤？

(←驚奇之餘，麻煩點個告白給我勉勵吧！感謝你的舉手之勞。)

以下內文出自: https://dj9688dj.pixnet.net/blog/post/47557505