便祕是現代人常見的腸胃問題，根據統計，台灣有超過 10% 的成年人有便祕困擾。便祕的症狀包括排便次數減少、糞便乾硬、排便費力、排便不乾淨等。長期便祕可能會導致腸道菌群失衡、營養吸收不良、甚至引發痔瘡、腸道炎症等疾病。

上班族為便祕高危險群

上班族因為飲食不均衡、作息不正常，是便祕的高危險群。現代人工作壓力大，經常外食，攝取過多的油炸、辛辣、甜食等刺激性食物，而忽略了蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物。此外，上班族經常加班熬夜，作息不正常，也會影響腸道蠕動，導致便祕。

不可隨意使用瀉藥

有些人為了解決便祕問題，會自行購買瀉藥服用。然而，瀉藥並非萬靈丹，長期使用會對腸道造成損傷。瀉藥主要分為兩類：刺激性瀉藥和滲透性瀉藥。刺激性瀉藥會刺激腸道蠕動，但長期使用會導致腸道黏膜受損，甚至引發腸道炎症。滲透性瀉藥會增加腸道水分，但長期使用會導致體內電解質失衡。

改善便祕的天然方法

除了瀉藥之外，還有許多天然方法可以改善便祕。以下是一些建議：

• 改善飲食習慣：多吃蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維的食物。膳食纖維可以幫助腸道蠕動，促進排便。
• 養成規律排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意也要去嘗試。
• 多喝水：充足的水分可以幫助腸道蠕動，軟化糞便。
• 適當運動：運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。

選擇正確的益生菌

益生菌是一種對人體有益的活性微生物，可以幫助調節腸道菌群，改善便祕。在選擇益生菌時，需要注意以下幾點：

• 選擇針對腸胃的菌種：菌種有很多，不同菌種有不同的功效。對於便祕，建議選擇針對腸胃的菌種，例如雙歧桿菌、乳酸菌等。
• 菌株來源：菌株來源也需要注意。優質的益生菌菌株應該是經過臨床研究證實有效的。
• 菌株編號：菌株編號是指菌株的唯一識別碼。選擇有菌株編號的益生菌，可以確保產品的品質和安全性。
• 專利：專利是對產品的一種保護。選擇有專利的益生菌，可以確保產品的有效性和安全性。

冬季注意事項

冬季是便祕的高發季節。冬季氣溫寒冷，人們會減少戶外活動，攝入的水分也減少，這些都會導致便祕。在冬季，改善便祕需要注意以下幾點：

• 注意保暖：冬季要注意保暖，避免腹部受涼。
• 多喝水：冬季天氣乾燥，人體容易缺水。每天要喝足夠的水，保持水分充足。
• 適當運動：冬季可以選擇室內運動，例如瑜伽、太極拳等。
• 進補：冬天是進補的好時機，可以幫助人體健康，但過多也容易妨害消化。

結語

便祕是可以改善的，但需要注意方法。通過良好的飲食習慣、規律作息、適當運動等方法，可以有效改善便祕。如果便祕情況嚴重，或伴有其他不適症狀，建議去看醫生檢查。