多站少坐、倒退走
2013/11/22 00:03
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我在成都每天打羽毛球後，再次得了網球肘，不得不暫停。
天氣涼了，不愛出門，我在家裡想出新的鍛煉方法 - 就是多站少坐、倒退走。
在客廳裏看電視，我儘量站著，只有吃東西的時候才坐下來。站著太浪費了，所以我在電視機前面走路，往前往後，或走或踢腿；往右往左；往前走，倒退走，就這樣前前後後的走。
平常早上在小區內外，總會看到有人倒退走，沒想到我在家裡就可以練倒退，我覺得真好。
最近有一個電視節目，正好訪問一個倒退走完馬拉松的人。他說過倒退走的好處。我上網找出來：
倒退走是以連續向後退步走為主要動作，其好處很多：
1. 可以預防含胸駝背。人在向前走時，軀幹是向前微屈的。倒退走時恰恰相反，軀幹是向後微屈的。經常練倒退走，可以預防和糾正駝背。
2. 鍛煉腰肌，減少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有規律地收縮與鬆弛，以改善腰部血液循環，對功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用。
3. 增強腿力。平時走路雙腿輕鬆自如，倒退走時雙腿得用力挺直，因而增加了膝關節的承受力，鍛煉了腿部肌肉和韌帶。
4. 提高身體的協調功能。倒退走時要判斷運行方向，掌握平衡。這樣就鍛煉了小腦的平衡功能，增強與提高了身體的靈活性及協調功能。
倒退走時要選擇平坦路面，並要挺胸和後抬大腿。進行倒退走鍛煉要持之以恆，以每次走 200-400 步為宜，每日堅持 1-2次。
[笑話]
老公下班回來，我得意的跟他說我白天在家裡都是站著。老公說，“我知道男人是站的，女人是坐的。你是女人，你為什麼用站的？ ”
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迴響（25） ：
25樓. 其正2013/12/20 16:54動一動!畢竟人是動物之一.要活就要動!謝謝其正的回應。是啊！活著就要動，不動就糟了。 pearlz （民進黨抹黑霸凌WHO ） 於 2013/12/27 22:14回覆
24樓. 烈日春風2013/11/29 22:10我下坡下台階都是扶攔格倒著走。
謝謝老姜的回應。下坡、下臺階都是倒著走？這個我倒是沒有想到，是不是可以減少膝蓋的摩擦？ pearlz （民進黨抹黑霸凌WHO ） 於 2013/12/04 08:26回覆
23樓. 航迷老叟2013/11/27 10:52終於發現同好了，
倒退走這種運動的方式，我已經走了十年多了，
剛開始不習慣，現在到了運動場都會走上半小時以上，
倒退走消耗的熱量也相對的多，也容易達到運動的效果。
航迷老叟這樣走十多年了？你可是先知先覺呢！ pearlz （民進黨抹黑霸凌WHO ） 於 2013/11/27 15:28回覆
22樓. 芭芭辣2013/11/25 07:26How have you been?
往後走真的不會駝背耶! 我的最新老人病是偶爾腰酸.
芭芭拉也有倒退走的經驗嗎？我覺得蠻好玩的。我這一陣子倒是不覺得腰酸，說不定也有效？ pearlz （民進黨抹黑霸凌WHO ） 於 2013/11/27 15:23回覆
21樓. Retiredbum2013/11/24 01:12It's a joke, too.
A perplexed woman stands before a men's toilet, looking a slogan posted in front of her: "Women, let's stand up for equal right!"哈哈！我不是女權主義者。
謝謝 Retiredbum 提供的笑話。 pearlz （民進黨抹黑霸凌WHO ） 於 2013/11/24 01:32回覆
20樓. 笑笑-綠洲 明湖 故鄉情！2013/11/23 22:30珍珠好友對養生健身觀念非常正確！
人不應久坐也不應多睡！倒退走，
過去每次走路後總留些時間做數百步的倒退走！
夢屋說倒退走怕不安全頻頻回頭看，其實倒退走時，
選定前面一個目標，對直後退走便不會走偏，也無安全顧慮了！
謝謝笑笑先生的誇獎。其實我不見得懂得養生，尤其是吃的知識都記不清。運動不只是為了健康，也為了身材，還有自娛的效果，對了，還有充分利用時間，邊看電視，邊運動。我是實用主義。呵呵。
關於倒退走，文中轉貼網上的資料說，倒退走的時候，剛開始會為了安全回頭看，這樣對小腦的運動也是有幫助的喔！smile。 pearlz （民進黨抹黑霸凌WHO ） 於 2013/11/24 01:29回覆
19樓. 金大俠2013/11/23 09:56練練太極拳也很不錯哦！
漢普頓路海軍博物館 艦比館還大（世界日報週刊旅遊版）
泡泡隧道探訪(世界日報家園版)
為老太太開車（世界日報世界副刋）
比白宮還要白宮（世界日報家園版）
小品「老師，我要請假」謝謝金大俠的回應。太極拳的確不錯，但是可能不適合自學。在家裡走路還是最方便的運動。 pearlz （民進黨抹黑霸凌WHO ） 於 2013/11/24 01:24回覆
18樓. 夢屋子 聊天2013/11/22 23:24倒退走
我的倒退走是斷斷續續的..就上體育課時..應該不合乎您說的標準步態..
有時自己還會感覺不夠安全..頻頻回頭望..
在特殊孩子面前身段要很低，我時常也要耍耍寶誘她才肯走..
而她頗有份量，感謝神!照顧祂的最愛，讓我開學來瘦了兩公斤，不知是累
還是倒退走之故...感謝神....就當算是恩典
我這兩天的回覆都是用新版，因為我的舊版只能用純文字發表，不得已。用新版的最大缺點就是，看不到原來的回應，影響回覆的內容。
我現在改回舊版，用純文字發表，不能使用表情符號。（我覺得表情符號還真有需要。）
我剛剛猜測夢屋子為了一個孩子倒退走不累，是假設當成運動的說法。事實上夢屋子是在工作，為一個有特殊需要的孩子，其實是很辛苦的。
在特殊孩子面前身段要很低 - 這句話我瞭解，真的辛苦你了。不過，你說的沒錯，今日所受的磨難在日後，你會特別感受到今日的恩典。祝福夢屋子，神與你同在。 pearlz （民進黨抹黑霸凌WHO ） 於 2013/11/22 23:49回覆
17樓. 資深牽牛花2013/11/22 21:15倒退走
我以前走路 就碰到一位老先生跟我說
叫我倒著走
他說倒走一步等於平常走100步
呵呵 那倒走100步就能達到日走萬步的標準囉
謝謝資深牽牛花的回應，倒退走我這兩天走的感覺真的蠻好的，我自己算算一天有超過 200 步耶！
那麼你到底開始走了嗎？ pearlz （民進黨抹黑霸凌WHO ） 於 2013/11/22 23:51回覆
16樓. 林大(大獎)2013/11/22 20:11倒退走施力點不同了....曾走過一段時間...
但好像走不出所以然....
夜深了..又是跑步的時候了......就也現在.....要去跑步了
原來林大沒有停止跑步？我以為停止了呢！
能夠跑步已經是很好了。我猜倒退很適合跑不了的人，年紀大，或有病的人，走不快，所以就會採取倒退走。 pearlz （民進黨抹黑霸凌WHO ） 於 2013/11/22 23:54回覆
