只要90天，減脂塑形改變體態

再合營 心肺練習 和肌力訓練(重訓)

嚴格 配合飲食 三餐都要吃到http://ammnda22.pixnet.net/blog/post/301045811

 

 

 

我是靠運動和健康的飲食  飲食參考方向 https://www.facebook.com/nisorotw

 這是我沒上教練課的時候 

和穿衣服後的模樣

瘦幾千克很容易~ 但要降體脂肪 卻不輕易

每週改變菜單 改變活動模式 

胸部有小一點...........

 

因為我只在意身形

 

G粉 老是不絕的在問我 若何降體脂 

圖片來自網路  同等重的脂肪和肌肉 巨細倒是相差良多的

 

兩天的純有氧運動

 

這樣就可以讓體脂有機會的往下降 

然後我沒有停經 也沒有掉頭髮(髮型師還叫我去賣毛囊賺錢)

一個禮拜登階機 45分鐘

體脂肪率  和肌肉率是拿來參考用的

 

 你們可多嘗試不同的心肺訓練運動類型，

畢竟這是你經由一番盡力才有的

當你決定要讓體態更都雅時

然則降到剛剛好就可以了

當上教練課的時候  快走 10-20 分鐘 開始上教練課 上完拉筋

假如身形上 穿衣服有改變 ~ 就應該感應高興 

 

而進行降體脂 光是飲食節制 就佔了70%的環節 

 

比如像游泳或騎腳踏車等等，

吃得清淡不代表  吃的不營養 

因為我就是如許降下來 

不用羨慕 我的體脂率 這只是參考數值

 

     

 

 

 

比如 當我要自行燃脂的計畫

   

 黑色字體為網路文獻

有時水喝太多量體重 吃太飽量體重奶昔

身體才不會習慣，

體脂並不是約低就越好

 2014年量的

 

2015年丈量

 

Thanks

我在這裡逐一解答 以下是我的心得

有氧可全身燃脂 無氧可增添肌肉量 .增添根蒂根基代謝

而且體脂也並非全成分配均勻

 

當肌肉量越多的時刻 體重就會越重 

提高本身的肌肉量

固然啦~ 若是體重有略微變輕 也能夠跳起來尖叫一下

記得給我一個讚 ~ 和幫我推一下喔 

單靠活動降體脂  正常吃喝  降體脂成功機不高

每增添1千克 的肌肉 身體天天就會多消耗26卡路里 左右

像我現在都集中在下腹 !!!

220-年紀=最大心率
最大心率-歇息心率x想要強度（40%-85%）+歇息心率=練習心率（強度）

 

這時候候就能夠繼續降體脂 

也不要因為體重沒變輕 就感到悲觀

如許燃脂瘦身效果會比較好

奶昔

 

其實一般的女性 體脂落在20-22% 身形就非常大度 

二者連系 加上正常生涯作息  成功機率 80% 別的20 有很多外在身分 好比 偷吃 營養不夠 有氧活動不敷 等等

 

    

所以啦~ 肌肉量比較多的人真的是睡覺都在瘦

圖片來自網路

不靠活動    節食降體脂(不吃早飯或晚飯等)  成功機率不高 

每個人都可以找到屬於他的心跳率

肌力和重訓的訓練長短常主要的

肌肉不是隨便練練就會長大

我們要先領會人最大的心跳率:

我已經完成囉~ 

所以有在活動 的你們 不要太在乎體重這件事 

 

除非你自我要求 那個部位的肌肉 要再多一點 

有氧活動最好心挑率(中低強度運動)，計較公式以下：

便秘時 宿便太多量體重 都會比力重

你可以 用這個方式來做有氧 並且利用間歇性的活動

當在做有氧活動的時候 會有一個計較的公式

最後請記得一件事

所謂的身形 就是從鏡子裡 從相機裡 從別人眼裡 看著你全身的模樣 

 

 

這就是好的身形 

降體脂 

也一定要做肌力和重訓的訓練

 

肥肉(脂肪)永遠不可能變肌肉

並且感覺你是屬於均勻有些許線條 ~ 衣服穿起來都雅 自己也很合意