步驟一：準備 

前七天，躺在床上或坐著，關燈，待在黑暗之中。

步驟二：讓記憶帶引你回到美好的時光

回到過去曾經經歷的美好時光。任何美好的時刻都可以，選一個最好的時光。

那或許是很平凡的時刻…因為，有時候不平凡的事總是來自平凡的動機。

那個時候，你或許只是靜靜的坐著，什麼事也沒做，外面正下著雨，雨水打在屋簷上…這個味道、這個聲音…你被這一切圍繞著，然後，突然間某樣「東西」使你豁然開朗，你進入了一個「神聖的片刻」。

或者某一天走在路上，突然間陽光從樹縫中灑在你身上…猛然醒悟！某個「東西」在你內在被打開了。

就在這個片刻，你進入另一個「喜悅的世界」。

選擇一個你最美好的記憶，繼續七天。

閉上眼睛，重回舊時光。

進入細節。雨正下在屋簷上…滴滴答答聲…空氣瀰漫的味道…非常仔細的重現這個片刻…鳥兒正在歌唱著或狗正在吠…餐具掉下來了；它的聲音…
盡可能的從多層面進入每一個細節。

每一個晚上，你都會發現自己進入更完整的細節。

有些甚至是當時沒有注意到的細節，但是，你的頭腦已經紀錄下來了。

無論你當時錯失某些細節與否，頭腦總持續記錄著。

你或許會覺得不確定曾有過此經驗，但是，當意識焦距在那個片刻，那個「片刻」會再度出現。

你會開始發現新的事情。

你會立刻認出那些被你錯過的片刻。

頭腦記錄了所有的事。

頭腦是個很可靠的僕人，非常能幹。
到了第七天，你將能夠清楚的看到那個片刻，你會發現任何真實的片刻都沒有它來的清晰。

步驟三：第二個星期：喜悅的氣氛

七天之後還是做同樣的練習，但是多加入一樣：在第八天，感覺那個「空間」圍繞著你；

感覺那個「氣氛」從四面八方圍繞著你…一直到三呎遠的地方。

只要感覺那個片刻的「氛圍」圍繞著你。

到了第14天，你將幾乎能夠待在這個完全不同的世界中，儘管你知道三呎外有個「完全不同的世界」存在著。

步驟四：第三個星期：生活在這個片刻中

然後第三個星期，再多加一些東西進去。

生活在這個「片刻」中，被它包圍著。

現在，創造一個虛構的相反空間。

舉例來說：你正被這個神聖、美德的氛圍包圍在這三呎之內。

現在，想像一個相反的情境：有人侮辱你，但是這個侮辱只能來到一個極限。

有個「防護罩」在那裡，使得這個侮辱無法進入。

就好像一支箭設過來…然後被檔在防護罩之外。

或者，記起一些悲傷的時刻：你被傷害了，但是這個傷害抵達防護罩就被檔下來了，

好似你被一個透明的「玻璃罩圍」繞著一般，傷害無法接近你。

如果，前兩個星期你能夠正確的遵行，你將會在第三個星期看到，任何東西只能到達離你三呎外的地方，沒有任何東西能夠穿透進入你。

步驟五：第四個星期：帶著這個「氛圍」到處去

然後，第四個星期讓這個「氛圍」繼續跟著你；上市場、與人們談話…總是帶著它。
你將會無與倫比的興奮。

你將會移向一個擁有自己的、私人的「世界」，它總是跟著你。
那將使你有能力活在「當下」，因為，事實上你一直被數以千計的事情轟炸著，它們逮住你的注意力。

如果，沒有一個「保護的氛圍」圍繞著你，會是很脆弱的。

一隻狗在叫，頭腦立刻就被拉往那個方向去了。

這隻狗勾起了你過去有關狗的記憶：你的朋友有一隻狗；然後，從這裡你想起了你的朋友；你曾經跟朋友的妹妹談戀愛──接下來，於是開始了一連串無聊的東西。

這隻狗的叫吠是在這個片刻，但它卻把你帶到過去某個地方。

它甚至有可能把你帶到未來──誰會知道？

任何事情牽引著任何一件事；太錯綜複雜了。
所以，每一個人都需要一個「保護的氛圍」圍繞著。

狗可以繼續叫，但是你卻保持依然在自己身上；

穩定、平靜、安詳並且歸於中心。

步驟六：丟掉氛圍

戴著這個「氛圍」幾天或幾個月。

然後，當你感覺已經不需要它的時候，就可以丟掉它了。

一旦，你知道如何待在「此時此刻」；

嚐到它的美好，以及那無限的祝福與喜悅，你就可以丟掉它了。 

OSHO： Be Realistic: Plan for a Miracle