檢討和自我的關係
　　
別人批評貶低我們時, 我們會憤恨憂鬱, 但自己卻不停的批評貶低刻薄自己. 正因為不認同讚賞支持自己, 才需要往外得到別人的認同 讚賞 欽羨
　　　
解決之道是改善和自我的關係
每做一件有益的事便讚美自己: 很好, 太棒了! 因此產生腦內啡愉悅感, 會使自己自動持續去做, 累積成果和經驗. 即使一時的嘗試並沒有做得很好, 但要讚賞［去做］這件事. 每做一下核心肌群運動, 念一句外語, 讀一篇文章, 做一件沒做過的事 :
很好, 太棒了!!
做了就要稱讚自己, 養成讚賞自己的習慣, 累積就會改變