只要90天，減脂塑形改變體態

蘇政瑜供給 2 分菜單給有愛好嘗試代餐減肥的人，這 2 分菜單很好準備，

只要90天，減脂塑形改變身形

1. 一顆水煮蛋 + 350c.c.黑咖啡 + 3～5顆堅果（總熱量約 150 大卡）
2. 生菜沙拉 + 藍莓 + 一杯低脂牛奶（總熱量約 200 大卡）

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代餐減肥時，必需特殊注意以下3點

1. 多運動：最有用的減肥方式其實就是適當的活動，但是由於而今的前提所限，許多人並沒有專門的時辰出去活動。那就做一些簡單的室內運動，好比室內健身操，或是追劇的時刻做做高抬腿等等。
2. 多喝水：在體內脂肪燃燒的時刻，需要水份幫忙排出代謝，並且減肥的時候很等閑脫水，所以最好保持隨時彌補水份。
3. 杜絕零食：減肥的時辰必然要做到的六字規語—閉上嘴邁開腿！

人人一說到減肥，就必然會被建議這兩樣：節食和多舉止。不外假如純真靠「餓」這招，其實其實不健康。所以，很多人會選擇花錢采辦代餐，用相對沒那麼「餓」的體式格局，來加速減肥。

饑餓的減肥減掉的都是身體的水分，而且長時辰的饑餓，會導致衍生各種各樣的健康問題，有些人乃至危及到生命，是以更多的人會選擇代餐減肥。

2 分菜單讓你輕鬆準備代餐

「代餐減肥隨然有用，但每天三餐中，只能選擇一餐吃代餐，若是三餐都吃代餐，攝取的熱量將不足以支持你一成天的運動！」蘇政瑜指出，一天的總攝取熱量不能低於你的根蒂根基代謝率。並且，假設每天吃的熱量太低，久長下來，身體也會釀成類似「低耗能模式」，耗損的卡路里少了，減肥的結果就差了。
 

 

蘇政瑜建議，好的代餐應該要挑選低熱量、高纖維的食物。他彌補，高纖維的食品除了熱量低，還可以增加飽足感，避免了很多人常感覺「吃代餐總是很是吃不飽」的感受。

代餐減肥 每天以一餐為限

不外，因為減肥行業的過度包裝，讓巨匠總以為代餐是比一般食品要貴上一點的食品。常見的代餐像是特質奶昔，或是低卡的蒟蒻麵，或是便於攜帶的棒狀代餐條，都需要迥殊去采辦，比較沒有那麼利便。

 

營養師蘇政瑜诠釋道，其實所謂的代餐，並非離我們這麼遙遠的。「我們每天正常吃一頓飯的熱量，或許落在500到800大卡之間，不外代餐的熱量，根底上都小於200大卡，是以，若是持久吃代餐，就會有減肥的成效。」

代餐潮水正夯！營養師教你想減肥如許吃！