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守則6／縮短肌肉時吐氣

【腹部各部位活動法】

守則1／保持准確的姿勢

守則4／集中

【預防腹部贅肉守則】

活動時的動作角度不要過大，簡短、確切的動作就可以延續讓肌肉感觸感染到強力刺激。

 

匹敵肌要一路舉動才能均衡，腹部肌肉的匹敵肌是腰部，增強腰部可以幫助打造腹部肌肉，也能削減腰痛。

側腰肥胖型

守則9／從本身最上手的動作入手下手

防腹部贅肉！10活動守則必遵照奶昔

許多腹部活動能刺激頸部四周的肌肉，所以活動前後請略微動彈脖子。奶昔活動時不要讓頸部活動過大，可以當令以手撐住。

柔軟性不足或是不愛活動的人，很輕易產生腰間肉。請儘量削減攝取脂肪，並增添攝取蛋白質。日常平凡要反覆做扭轉、活動側腰的舒展活動，讓腰部感觸感染緊張、放鬆的感覺。 全身肥胖型

【打造女生喜好的肌肉曲線】

腹部懦弱的人或初學可以從最輕鬆的動作做起，待動作熟習後，再替換四肢舉動位置、增添重量、改變角度等。

記熟動作、反覆活動是不錯的方式，然則最好能不時改換動作的強度溫柔序，如斯一來，才會有新的刺激。

假如想要打造更結實、更大塊的肌肉，請做高難度的動作(反覆10~15~次的動作)，也能夠操縱生活中的物品(書、水桶等)來增加四肢舉動的重量。

下腹肥胖型

1.請遺忘關於｢腹部贅肉｣的壓力。

2.東西請漸漸吃。

3.吃飽請去漫步或稍微活動身體。

4.請改低脂、低鹽飲食。

5.請守時做簡單的伸展操。

6.請以樓梯代替電梯。

7.一天請喝5~8杯水。

8.請在睡覺前3~4小時用餐。

9.請以少量多餐的體例進食。

10.請避開｢三白食物(白麵粉、白鹽、白砂糖)｣。

資料來曆：瑞麗佳麗國際媒體《青花魚鍛練1對1到府授課：一天10分鐘，4週練出巧克力腹肌！》

在肌肉最用力時吐氣，能讓收縮增強。用力時的吸氣比舒緩時還要主要。

守則3／測驗考試各種姿勢

活動時要保持准確姿勢，才能在目標部位集頂用力、避免讓其他部位過度使用，這是最有用率的運動體式格局。

下腹肥胖型的特徵是從腹部到臀部易囤積脂肪，易發於舉止量不足和腹部肌肉量少的人，有時辰乃至會有嚴重便祕的問題。請多攝取食品纖維豐碩的蔬菜和水果、乳酸菌等。日常平凡可以藉由躺著做腿部運動，來刺激下腹部周邊。

守則8／一路做腰部活動

守則7／保持頸部堅挺

 

固然快速活動也很好，可是慢慢反覆活動時，更能感受肌肉的刺激。

守則10／想要結實的肌肉，就要以高難度的活動為主

部門全身肥胖型的人是遺傳自怙恃。長時間過胖的特徵是皮下、內臟脂肪都過多。請務必徹底改變飲食習慣，例如以汆燙、蒸煮來庖代油炸，並改變糊口習慣，不然容易產生併發症和其他疾病。日常平凡可搭配強度低的全身運動來活動身體。

上腹肥胖型

1.減輕重量，增添運動次數。

2.天天做根基有氧運動。

3.攝取纖維質和蛋白質含量豐碩的產品。

4.增添等尺性運動(不伸長肌肉的刺激活動)的時候。

守則5／動作切勿過大

請集中感觸感染肌肉遭到強烈刺激的感受，肌肉受刺激後痙攣的感覺，就是腹部活動的重點。

守則2／慢慢活動

                  華人健康網 https://www.top1health.com/Article/250/20069?page=4

上腹肥胖型的特徵是內臟脂肪比皮下脂肪還要多，每每是由於消化障礙所引發。請改良過度和不紀律進食的習慣，並養成准時進食的好習慣。日常平凡可以使用空檔多舒展腹部和腰部，同時也要注意將腰部挺直，以匡助消化。