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台北市國語實小近視防治視力保健操 ( 老花眼、散光、弱視.....可以參考 )

2009/05/21 11:16

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引用1

本網頁之正式清晰閱讀版，刊登為 Kijiji 公益文章，(待重刊)

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前言

我是捷運下包商林尤超，為了回答奇摩知識+ 問題，無意中找出兩張古董剪報，乃當年協助眷村許多鄰童治療近視。現發覺仍然是沒有辦法中的辦法，正向教育部建議推廣中。)

本文

近代兒童由於受到漫畫書、電視機、電腦遊戲的傷害，近視問題惡化，根本預防之道就是不要連續使用眼睛，每隔20分鐘就要休息3分鐘。電腦對眼睛的傷害，還有老花，許多軟體工程師長時間盯著電腦，三十幾歲就出現老花，非常後悔。眼科醫師警告：使用電腦下來，如果眼睛發痛，就是視神經受損！一般人老花眼，開始出現於42歲，然後會一直持續惡化到55歲，然後減緩。因此42~55歲是關鍵期，這段期間如果好好保護眼睛，後半輩子也許可以不必戴老花眼鏡！警覺性高的工程師，是使用鬧鈴計時器，每隔20分鐘，響鈴來提醒眼睛休息。

罹患近視後的對策

一、即使度數只有100度，最好也要配眼鏡(廉價安全鏡片眼鏡，600元有找)，專供看遠處黑板、電視，以免眼睛過於吃力或者跑近看電視，加速惡化。但是寫作業、美勞等近距離操作時，不准戴眼鏡，否則反而會惡化度數，因為近視眼鏡是為了看遠處而設計；另外應該禁止兒童使用隱形眼鏡－裝、卸不易，容易惡化。平時應該限制兒童看漫畫、電視、電腦；買電腦來給兒童打電玩，這類家長是...豬！另外，眼科醫師指出，近視度數在青少年發育期間最容易惡化，隨著發育而增加度數。

新聞：台灣近視率42%，世界第一 ...(2013東森)

台灣童掀近視風暴！長大後失明風險暴增 http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=31808

二、復健治療

說明：西醫點用散瞳劑(同時內服高劑量維他命B群)，對幼童、低度數患者也許有效，可以接受醫院治療；12歲以上效果不彰。因為近視眼的成因，就是睫狀肌連續操勞，導致彈性疲乏(僵住在收縮狀態，無法鬆弛看遠方)，因此最好加做復健，幫助它恢復彈性：

(一) 打乒乓球，盯看忽近忽遠的球體，等於在替眼睛肌肉做復健工作，這也是某些眼科醫師的建議。聯合報 85.11.16。
如果不方便打乒乓球，就設法忽然看近處，忽然又看遠方，交替進行，仍然是替眼睛肌肉做復健。
另外多帶小孩接觸大自然，也會有幫助 (寒暑假到鄉村農家或者山林 long stay，並且參加勞動。根絕電腦電視以及漫畫書。)

(二 ) 中醫方法：

甲. 藥膳及中醫師

1. 藥膳→杞菊延壽茶：將枸杞一兩、菊花五錢、綠茶二錢放水五碗，浸泡一小時，大火煮沸，再用小火煎三十分鐘，分早中晚三次溫服。可治乾眼、耳鳴，常服可止視力退化。(節錄自中醫內科醫學會鄭歲宗理事長小品文)。作者註：古人云「茶有百害唯利一目」，如不方便準備上述材料，多飲茶就有幫助，任何茶葉都可以。其他有利食品：胡蘿蔔(補血明目)、龍眼(即桂圓，治近視)。

※ 附帶一提，古代無牙醫，蛀牙怎辦？

(1)也是靠茶葉防蛀牙，和尚們常用茶水漱口(茶葉

中含有茶鹼，可以中和口腔中的酸性，酸性會

惡化蛀牙。唯漱口茶水中不可含糖、隔夜茶亦

稍差。)

(2)要求孩童不要用臼齒(大牙)去咀嚼糖果，否則

甜質會卡在兩顆牙齒接縫間隙，不久就會轉成

酸性，幾乎所有蛀牙都是發生在臼齒間隙。特

別是花生巧克力，花生不會溶解，長期卡在齒

縫，且攜帶甜質。巧克力應用舌舔在舌上中

央，待自然消溶再嚥下咽喉，避免讓甜液流經

兩側大牙。

(3)多數糖果含有牛奶，奶質很快會生成乳酸菌，

造成蛀牙，應在食畢五分鐘內漱口，最起碼也

要用口水漱口。午睡前勿吃甜、酸，因為小睡

前通常不會刷牙，且睡時口水停止分泌，口腔

中酸性得不到稀釋，造成濃度增加，惡化蛀

牙！

2. 中醫師治療 ( 跟西醫散瞳劑一樣，效果有限，僅供參考。)：針灸&中藥內服：杞菊地黃丸、定志丸、益氣聰明湯、滋腎明目湯、養肝丸，效用都類似；其中古書記載：用龍眼湯內服定志丸，用治近視。參考醫院：台北市立中醫醫院，西門町昆明街一百號，電話 2370-3270。 ( 中醫界的台大醫院 )

乙. 眼眶周圍穴道按摩：依據 70.5.26 聯合報剪報，如第一圖(原文打字見附錄 )，

方塊圖 1：使用雙手大拇指按摩眉毛角的內部，其他手指略屈，壓住前額。

方塊圖 2：使用大拇指&食指按摩鼻梁。向下壓，然後再向上壓。(這步驟由於靠近眼睛淚管，手指務必乾淨，以防感染發炎。如手指不潔，勿作！)

方塊圖 3：先把大拇指放在下臉頰上，用食指來按摩。

方塊圖 4：雙手拇指向上，放在太陽穴下方，用食指的側邊，按照 2→3→4 與 6→5→1 按摩眼框。也就是由內向外按摩。

※ 特別注意：絕對不可以按壓眼球！否則後果嚴重(會造成視網膜剝離，失明！)。

＊因為手指通常細菌較多，臨時要按摩時，可用手掌其他較乾淨部位來做；譬如：大拇指關節、食指關節、手背...等。只要達到按摩眼框周圍的穴道即可，能夠感覺輕微的酸痛就是穴道正確位置。

丙. 台北市國語實小視力保健操，依據聯合報 73.1.16 剪報，如第二圖，原文重打字如下 ( 本方法曾在78年由台北市教育局通令全市小學採行，然後跟外丹功一樣，盛極而衰。原因為：小朋友太被動，不盯就不作，外加學校老師沒恆心。)：

[台北訊] 臺北市國語實小兩年來推廣一種演自太極拳的視力保健操，已証明可以改善以及預防近視。這項融合中國功夫的實驗，將角逐今年台北市中小學科學展。

國語實小從七十學年第二學期開始推動這項視力維護運動，由統計數字看：

六年級生：(推動前) 近視年增加率為 6.66%； (推動後) 降為 1.87% 。
五年級生：(推動前) 近視年增加率為 6.6 %； (推動後) 降為 1.87% 。
四年級生：(推動前) 近視年增加率為 1.8 %； (推動後) 降為 0.39% 。

這項運動由旅居加拿大的家長徐國武夫婦提供，他們在民國七十年十二月回國探親，將子女安置在實小學國語時，看到國內學童近視嚴重而推薦。

學校衛生處長莊梅枝說：徐國武夫婦由於持續做太極拳視力保健操，徐太太原本近視四百度，變成不戴眼鏡；徐先生的視力由零點八進步為一點二。他們將這套動作介紹給實小後，由學校整理並配樂，於七十學年第二學期選擇五年級小朋友實驗。
她表示，實驗的第一年，學生視力有進有退，但進步的人數卻每階段都增加，給學校極大的信心，而決定全面推廣。同時，部份學生在家長的督促下，增加每日運動次數，使視力進步得特別快。

這項視力維護運動僅費時七分鐘，各節動作名稱及拍數是：

1. 遠近焦距訓練－忽看遠方，忽看近處，兩拍一次，做四個八拍。
2. 眼球旋轉運動－右轉八拍，左轉八拍，重複八拍，一共十六個八拍。
3. 眼周按摩運動－分兩段。
第一段：搓手指發熱後，中指尖觸於眼睛內側鼻樑處，讓熱氣透入鼻樑處。然後指尖沿著眉心按摩上眼眶直到眉梢；再自眉梢向太陽穴按摩；再自太陽穴將手指順移按摩到耳後，再按磨到耳下停留按摩。
中指尖再回到鼻梁起始點，改沿著下眼眶順勢按摩到耳上，再沿耳前按摩至耳垂，持續按摩耳垂處。共做四次。

第二段：手掌心搓熱，兩手掌覆蓋雙眼框 (不可揉壓眼球！)，讓眼球吸收手掌心熱氣，再覆蓋太陽穴 (此處可輕微按摩 )。共做四次。

4. 頸肌放鬆運動－頸部擺正，

低頭，使頸部自下向右繞 1/4 圈回來；低頭，使頸部自下向左繞 1/4 圈回來。

仰頭，使頸部自上向右繞 1/4 圈回來；仰頭，使頸部自上向左繞 1/4 圈回來。

( 一共循環四次 )

5. 眼肌上下運動－眼睛注視著地面某一點，上升慢慢彎下，頭也緩緩低下(八拍)，然後上身再由腰部慢慢挺直，眼睛仍要注視著地面該點 (六拍)。最後仰頭看天空(二拍)，共做四次。

6. 蹲步運動－蹲下，雙手抱住小腿前骨(二拍)，在蹲的情況下，右手將右腳用力提起，向前走一步(二拍)，同樣方法，左手抬起左腳，向前走一步(二拍)。如是蹲步走路，左三步、右三步，合計走六步；然後站起來向後轉，做第二次。共做四次。
7. 套腿放鬆運動－兩手叉腰，抬起右腿，大腿與小腿成九十度，右腿自然向內旋轉，連續八拍，再抬起左腿同樣做八拍。共做四次。

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第一圖：聯合報70年5月26日剪報：大陸新聞眼眶穴道按摩方塊圖

第二圖：聯合報73年1月16日剪報：國語實小視力保健操

[附錄] 第一圖內容之重新打字

聯合報 70.5.26 「近視防治按摩」新聞重新打字如下：

生活在台灣的中國人，尤其是年輕人，患近視眼的很多，而中國有一個預防近視眼的「祖傳祕方」，在台灣的中國人都很少注意到。
但美國研究人員，卻在中國大陸發現了這個祕方。
目前中國大陸上每一個學校和許多工廠裏的學生和工人都在做一種運動來預防近視眼，每天兩次，四種運動共費時十分鐘。
做運動的時候，先閉上眼睛，幻想看到遠方，然後指壓眼睛四周的穴道。
科學家們相信，這種簡單運動可以放鬆眼睛睫狀肌，增加眼部的血液循環，結果能加強視力，保持眼睛的健康。
據美國洛杉機「加州大學醫學院眼科研究所」主任眼科醫師斯特拉茲馬博士說：「我們在中國大陸看不到幾個戴眼鏡的人」。
在中國大陸上看到的情形使南邁阿密眼科醫師留下極深刻的印象，回到美國後已開始教他的病人做眼部按摩運動。他說：「每個人每天抽出時間來做兩次這種保養眼睛的運動，一定可以使美國人受益。」
加州諾瓦托市「視力改善中心」主任眼科醫師吉布絡克也在叫病人做這種中國傳統的眼部運動。他說：「許多驗光專家和眼科醫師都想知道關於這種眼部運動的方法和原理，中國大陸上戴眼鏡的人這樣少，足以証明這種運動的確有效。」
做的四種運動的時候，應閉上眼睛，指甲必須剪短，雙手保持乾淨。按摩的時候要輕要慢；不要過分用力向下壓。每一種運動重複做八回。每天做兩次運動，一次在早晨，一次在午後，做運動這時候，兩肘支撐在桌上，如下圖所示（即第一圖）
(黃驤譯自二十五日「國家詢問報」)

以下是最新聯合報新聞，追加附錄參考：

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針灸3月近視千度剩500度

【聯合報╱記者喻文玟╱台中市報導】2008.04.24

台中市一名十七歲高中生，雙眼假性近視達一千多度，摘下眼鏡後，認不出女友，念書注意力也不集中，還不能當兵；他請中醫師針灸治療，三個多月後近視降至五、六百度，可以開心重配眼鏡，但必須去當兵了。

中國醫藥大學附設醫院中醫師傅元聰指出，一名高中生從小學便近視，已配戴千度近視眼鏡，去年升學考試前夕，感覺雙眼疲勞，視力模糊，赴中醫「調養雙眼」，針灸近三個月後，赴眼鏡行驗光發現視力變好，左右眼各下降四百多度，於兵役體檢再度驗光後，確定須入伍。

他說，眼眶周邊有「攢竹」、「絲竹空」、「童子」、「承泣」四個穴位 ( 詳見第三圖 )，透過穴道針灸，搭配藥材「補氣」治療，能舒緩眼睛疲勞。前述高中生平均每周針灸一次，也配合決明子、杭菊、枸杞、女貞子等藥材調養，而恢復真正的近視度數。(下方第三圖女頭，就是穴道位置)

還有一名近視一千多度的患者，針灸近半年，度數下降兩百多度，推測兩人都是假性近視。針灸沒有年齡限制，但眼壓過高者不適合針灸，建議患者在醫師監控下治療。

他說，每個人都可以自己以手指按壓眼部針灸的穴位，順時針、逆時針每次五分鐘，放鬆眼部周圍肌肉；中藥茶飲無年齡、性別限制。患者選擇中醫治療時，還應配合西醫眼科醫師，適當調整眼鏡度數。

西醫方法

台中榮民總醫院眼科醫師袁漢良認為，這種眼球睫狀肌過度使用造成的假性近視，青少年很常見。西醫眼科會對假性近視患者於驗光前點阿托平藥水，幫助眼部肌肉放鬆。假性近視的視力會起伏，最好經過多次驗光，再選擇配戴正確度數的眼鏡。

他舉例說，門診中一名卅四歲的婦人原本戴一千六百度眼鏡，點「阿托平」藥水後，再驗光，降至七百七十五度，停藥後一周重新驗光，變一千零五十度，由此可知過去他配戴的近視眼鏡度數過高。

【2008/04/24 聯合報】@ http://udn.com/

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※ 以下新聞顯示，中國大陸今昔非比，近視問題已經跟台灣一樣嚴重，原因應該也是相同，經濟進步導致過度的視聽享受、電腦頻繁使用、升學競爭......，值得注意的是，這個新聞仍然提到「眼保健操」

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中國學生近視嚴重官方規定睡眠及用眼時間

2008-09-05
今日晚報
【中央社】

　中國教育部發布「中小學學生近視眼防控工作方案」，對中小學生睡眠時間、用眼時間及作業時間都作出明確規定，希望遏制青少年近視眼率居高不下的趨勢。

　新華網報導，方案強調，要保證小學生每天睡眠１０小時，初中學生９小時，高中學生８小時。將學生每天一個小時體育鍛煉時間列入教學計劃，將上下午眼保健操時間排入課表。

　根據方案，班主任要掌握班級學生的視力變化情況，配合校醫做好對有視力下降趨勢和輕度近視學生的分檔管理工作；督促學生課間休息時到室外活動或遠眺，積極參加體育活動，保證每天有一小時的體育鍛煉；每月至少調整一次學生座位；督促並指導學生認真做好眼保健操。

　據瞭解，從１９８５年開始，中國進行４次全國青少年體質健康調查。結果顯示，最近２０年，中國青少年的體質不斷滑坡，中小學生近視發病率逐年上升。目前，中國近視率排在世界第二位，小學生為２８％、初中生為６０％、高中生為８５％。

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★★★ (特別推薦) 澳洲研究：每天到戶外　有助兒童視力

更新日期:2009/01/07 00:20 張仲琬

（法新社雪梨6日電）澳洲研究人員今天表示，每天在戶外兩三個小時，可能有助於防止兒童近視。

　　澳洲研究會（Australian Research Council）的一項研究發現，每天接受二至三小時的明亮光線，有助調節眼睛的發育，大幅降低近視風險。

他說：「澳洲僅有20%的畢業生近視。我們對此相當好奇，對於一個高學歷國家而言，澳洲近視人口非常少。」

　　一項比較調查顯示，六至七歲的新加坡孩童中，有30%罹患近視，而同年齡的澳洲孩童近視人數則只有1.3% 。

研究人員拿新加坡和澳洲的華裔孩童做比較，發現結果相近，因此排除種族因素跟近視之間的關係。

新加坡和澳洲人之間的一大差別，在於花在戶外的時間。新加坡孩童每天平均在戶外待30分鐘，澳洲孩童平均花兩個小時。

摩根說，新加坡和澳洲的孩童閱讀、看電視和玩電腦遊戲的時間差不多，顯示閃爍的螢光幕會損害兒童視力的理論並不成立。

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　醫學期刊「刺胳針」(Lancet)刊出澳洲國立大學摩爾根主持的研究報告，指出東亞都市的中小學生近視率80%到90%，主要原因是太少到戶外。

　　研究團隊說，東亞學生到高中畢業的時候近視者比率冠於全球，不能怪基因，也不是因為讀書或寫太多作業，而是由於一個很單純的原因：缺乏陽光。

　　醫學研究已證實，接觸陽光能刺激大腦分泌極重要的神經傳導物質多巴胺 (dopamine)，多巴胺有個重要功能是預防眼軸變長。眼軸變長，會扭曲進入眼睛的光的焦點。

　　摩爾根說：「非常清楚，明亮的光線有助於釋出能預防近視的多巴胺。」

　　對於這項研究結果，台灣眼科醫學界普遍認為，這是個前所未見的研究，也是個有趣的假說及推測，有待更多研究來驗證。

　　三軍總醫院眼科主任呂大文透露，這是個以新加坡華人及移居澳洲華人為對象的大型研究。研究發現，兩群華人最大的不同在於運動時間及視力，澳洲華人的戶外運動時間很長，罹患近視的比率及近視度數均低，因而推論陽光照射可刺激人體多巴胺的分泌，減少眼軸拉長，預防近視。

　　
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老花眼看不清？護眼5招

作者：華人健康網記者羅詩樺／編譯 | 2013年1月22日

過了壯年時期，身體機能也逐漸走下坡，尤其以記憶力與視力最為明顯，由於眼睛睫狀肌調節能力的逐漸減弱，很容易就出現老花眼徵兆，常常覺得看近的東西變得模糊。雖說眼力退化難以完全避免，但也可以利用一些小妙招有效護眼，延緩老花眼的現象。

1. 按壓穴位

平日感到眼睛疲累時，可以用雙手以畫圓方式，從內眼角揉至外眼角，再慢慢從外眼角按回內眼角。每天睡醒也可以先以雙手中指按壓太陽穴附近，無名指按壓眉毛中部的魚腰穴，小指對準眉毛內側的攢竹穴，適當按壓。每次5分鐘，能緩解眼肌疲勞。

2. 熱敷護眼

洗臉時先將毛巾浸泡在熱水中，雙眼輕閉後將毛巾敷在額部和眼眶部位，交換幾次，可使眼部血管暢流，讓眼肌獲得適當休息。閒來無事時，也可閉眼，兩手掌搓熱置於兩眼上，輕捂1分鐘。

3. 補充蔬果、

維生素A、B、C、E、類胡蘿蔔素，及花青素都有助於維持眼睛健康，而各類蔬果都是最佳的護眼食物，因為蔬果中有各種抗氧化劑，一天至少食用3份蔬菜、2份水果。

4. 適當休息

長期用眼最容易使眼睛快速退化，每用眼1~2小時，就要望遠處或是閉目休息。

5. 按壓小腿

老花眼多半是因臟腑氣血衰弱、不能滋養眼部所致，而中醫理論指出，加強肝經氣血流通可通目，而肝膽經脈正是經過小腿處，因此多按壓小腿對於眼睛也有幫助；每次只需10~15分鐘，按揉到有熱感為佳。

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近視越早失明率越高　每天活動2小時降低風險

優活健康資訊網／uho新聞部-2015年06月14日

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）

根據國健署調查發現，平均每4名學童中，僅1人每天有戶外活動，而近視學童放假時，平均每天花4.4小時看電視或上網等，遠超過醫界建議兩歲以上每天勿逾一小時的上限，且也有許多研究證實，近視的發生與長時間、短距離之用眼行為有密切關係。

每周戶外活動11小時　可降5成5近視率

過去衛福部研究計畫，也發現每週戶外活動至少11小時，可降低5成5近視率，已近視者一年增加的近視度數也可減少12度，由此可見，戶外活動是預防近視發生、延緩度數加深的保護因素，然而，其保護作用可能來自於陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長，及戶外遠距離視野亦減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長。

因此，建議民眾應養成每天戶外活動2～3小時、看電視30分鐘休息10分鐘、每天看電視的時間不超過1～-2小時、減少長時間近距離的工作及每年1～2次視力檢查等習慣。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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英國研究：每天在戶外待2小時可預防近視
中廣新聞網 – 2016年12月4日

英國倫敦大學研究人員訪談三千多名六十五歲以上的人。結果發現，十四到十九歲期間常曬太陽的人，比其他人得近視的機率小了兩成。到二十幾歲，他們得近視的機率也比同齡的人少了三成。

進一步分析發現，常曬太陽的人，即使讀到大學，也比較不容易近視。

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散瞳劑搭配降眼壓藥孩童近視新療法

聯合報 104/8/

國軍高雄總醫院眼科主治醫師洪啟庭說，臨床研究證實，散瞳劑搭配降眼壓藥的新療法，對近視度數在二百五十度以內的兒童，效果比單獨使用散瞳劑提升四倍。下月將在第十五屆世界近視研究會議中發表。

洪啟庭表示，他與高雄榮總小兒科醫師簡光仁、中山醫藥大學視光學系主任黃宣瑜，曾針對二百名平均年齡十歲、近視度數為二百五十度的學童，進行一年研究。結果發現，單眼使用散瞳劑搭配降眼壓藥Brimonidine治療近視的學童，一年內可降低二百度近視度數；單獨使用散瞳劑則僅降五十度。

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眼疾纏身看不清中醫明目活血救視力
2016-04-12 自由時報王俊忠／台南報導

50歲洪姓女子有多重眼疾，左眼視力一度降到0.05，眼科治療回復到0.2，但有視力不清、眼疾過多無法開刀問題。去年底，洪婦尋求台南市立醫院中醫治療，經3月中藥與針灸合併治療，如今左眼視力提升到0.7。

而後洪女因緣際會尋求市醫中醫門診治療，中醫師與眼科醫師合作，郭醫師對患者施以3月中藥及眼部針灸合併使用，洪女視覺漸清楚。郭祐睿表示，洪女視力先天發育不全，當視神經炎多種眼疾同時發生時，視力會變昏暗且眼睛疼痛，多種眼疾一起存在，才會引起視力急遽衰退，現在醫學界沒有有效解決辦法，中西醫合併治療成為新選擇。

他說，一般人眼壓在18/汞柱以下，被診斷為正常眼壓型青光眼，洪女眼壓僅12、3，她仍受不了，須服用降眼壓藥，但服用降眼壓藥後，洪女伴隨有四肢冰冷、心悸乏力。因此在中藥治療上，除加入有明目活血功能的決明子、川芎、千里光，還使用溫經祛寒的附子、乾薑增進血液循環，搭配針灸刺激眼周的睛明、球後等穴位，終能維持住視力。

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小六童一半近視中醫師建議這樣做

2017-05-04 自由時報

〔記者張聰秋／彰化報導〕醫學臨床研究，近視年齡層愈小，度數加深愈快，全國小六學童近視比率66％，2個就有1個近視，衛福部彰化醫院中醫師張煒東表示，避免近視最好的方法，孩童每天在戶外玩耍1、2小時，若做不到，不妨從改變用眼習慣、食物及藥膳保健、穴道按摩等，且持之以恆。

中醫師建議，眼睛穴位按摩1到2分鐘，1天按摩數次，可讓眼睛放鬆，降低近視發生。（圖記者張聰秋翻攝)

張煒東指出，衛福部國民健康署資料顯示，近5年小一生近視比率約22％，到了小六生竟高達66％，罹患近視的年齡愈小，度數加深愈快，以後變成高度近視的機會就愈高，容易發生視網膜剝離、青光眼等併發症，甚至導致失明，不得不慎。

張煒東表示，小孩子很早就開始進入幼兒園，多數時間待在室內學習，接觸大自然的時間減少，看近距離的時間太多，看遠方的時間太少，造成近視年齡提早，最好的方法是每天白天讓小孩子在戶外玩耍1、2小時以上，因為戶外遠距離視野，會減少眼睛肌肉緊張，但是，多數的家庭都無法做到，這牽涉到社會價值的認定等問題。

戶外活動、習慣和飲食都做到了，配合眼睛按摩，按摩眼睛周圍的穴位，可幫助眼睛放鬆，張煒東說，眼睛周圍的穴位有6處，包括攢竹（眉毛的眉頭之凹陷處）、魚腰（眉毛正中間之凹陷處）、絲竹空（眉毛末端之凹陷處）、睛明（內眼角稍上方之凹陷處）、瞳子髎（外眼角的眼眶外側緣）、承泣（瞳孔下方，眼眶下緣的凹陷處），簡單的說，圍繞眼眶周圍的骨頭，輕觸時會有發現輕微的凹陷處，就是穴位的位置，每個穴位按摩1到2分鐘，1天按摩數次，以按摩時眼睛舒服為宜。

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螢幕看太久眼睛好酸澀！中醫推「枸杞菊花茶」對抗乾眼症

2020年06月10日 Heho健康網

眼睛被稱為「靈魂之窗」，但根據眼科醫學會公佈的「2019護眼趨勢調查」，有81％的人有「確診」的眼睛疾病，其中乾眼症就是最常見的問題。無論是上班族還是學生，現在的用眼時間幾乎都過長。中醫建議，除了吃葉黃素以外，中醫的茶飲跟穴道按摩也十分有效。

花蓮慈濟醫院中醫部醫師陳怡真提醒，長時間看電腦、看書、熬夜、壓力過大，導致肝氣運行不暢，容易產生眼睛乾澀、肩頸僵硬、甚或頭暈頭痛等症狀，建議可按壓「攢竹穴」與「太陽穴」消除眼睛疲勞，平常也可喝枸杞菊花明目茶代替含糖飲料。

長期熬夜用眼會導致體內虛火偏旺

從中醫觀點，眼睛反應身體內臟重要部位，《黃帝內經》指出「五臟六腑之精皆上注於目」，眼睛與五臟六腑都有關。陳怡真醫師表示，如果因為熬夜或是壓力過大，會造成體內虛火偏旺，導致肝陰或心血不足，導致營養無法輸送到眼睛，建議如果能在晚上11點前就寢，即可讓「血歸於肝」，充分讓肝休息。

當眼睛感到疲勞酸澀時，陳怡真也建議，可以自己按壓眉頭內側邊緣的「攢竹穴」，然後依照眼眶周圍逆時針按壓眉毛中央的「魚腰穴」、眉尾附近的「絲竹空穴」、「太陽穴」以及眼下的「承泣穴」，每個穴位按壓約5至8秒後放開，持續數次後將能舒緩眼睛疲勞。

枸杞菊花明目茶可以明目緩解疲勞

還有不少人喜歡喝含糖飲料解渴或是咖啡茶葉提神，陳怡真提醒，含糖飲料反而容易造成疲倦嗜睡，建議改喝枸杞菊花明目茶，枸杞三錢、菊花六枚，以600 c.c.的熱開水沖泡，依濃淡喜好，也可續加熱水回沖當作茶飲，達到明目緩解疲勞的效果。

陳怡真表示，枸杞子含有豐富的葉黃素，而且有補肝腎明目的作用，對眼睛有很大幫助；菊花能疏散風熱、平肝明目，還能改善眼睛過敏紅腫癢等症狀。此外，若考生容易疲勞，可加一至兩錢的黃耆補氣，若容易貧血，也可加三至五枚的紅棗，增加體力。

中醫護眼強調「三分治，七分養」，陳怡真提醒，眼睛的日常保養除了穴位按摩與中藥茶飲之外，最好的方式還是要多讓眼睛休息。尤其生活中，要避免眼睛過度疲勞、過度飲食辛辣、刺激的食物，以降低肝火、陰血不足，及風熱現象，才能時時保有明亮的雙眼。
文/林以璿圖/阿巫
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