控制血壓的六大守則

●限制鹽分攝取:每天少於6g

●限制酒精攝取:

　　男性：每天酒精少於30公克(每天不超過700ml啤酒，240ml紅酒、75ml威士忌或白蘭地)

　　女性：每天酒精少於20公克(每天不超過470ml啤酒，160ml紅酒、50ml威士忌或白蘭地)

●減重:身體質量指數BMI:18.5~24.9

●戒菸:完全戒菸

●飲食控制:

　　DASH飲食:

　　　　增加蔬果(每天8~10份)及低脂乳製品攝取(每天2~3份)；降低飽和脂肪及膽固醇攝取

●運動:有氧運動，每天至少30分鐘，每週至少5天

文:樂活診所 譚健民醫師