很多人早餐少不了一杯牛奶或一盒優格，但糖尿病飲食控制時，乳製品不是不能喝，只要抓住三個重點，就能喝得安心、吃得開心。

① 選低脂、無加糖的品項
其實味道一樣順口，但負擔少很多。像無糖優格、低脂鮮奶，就是日常好朋友。

② 留意份量，不要當水喝
再健康的東西也要控制量。優格 1 小盒、牛奶 1 杯，就是一天差不多的舒適範圍。

③ 搭配正餐而不是額外加餐
把牛奶當作早餐的一部分，而不是另外再加一杯，血糖起伏會更穩。

想喝乳製品沒問題，只要挑得簡單、喝得剛剛好，日常也能輕鬆做到好控糖。