當診斷出高血壓，除了規則服用藥物來控制血壓外，改變生活形態，在控制血壓也是一個非常重要的步驟。

1. 減去過重的體重：減少10%的體重，就可以看到減重對血壓的好效果。研究發現，每減一公斤的體重，可以讓血壓下降一毫米汞柱。除了計較體重上的數字之外，控制腹圍也是很要緊的事。男性腹圍不應超過90公分，女性則在80公分以內。

2. 規則運動：每天規律的輕度運動30分鐘以上，或每週中度運動3至5天，可以預見血壓下降3至7毫米汞柱。有部分的人會利用週末將整個星期的運動時間湊足，這絕對不是正確的觀念和做法，反而會增加心血管的風險。

3. 健康飲食：飲食富含全穀物、水果、蔬菜和低脂奶製品，避免過多飽和脂肪和膽固醇，可降低血壓10-12毫米汞柱。要改變一個人的飲食習慣其實不容易，為了健康，幾個動作對飲食控制是有助益的：
‧飲食紀錄：想的、記憶的和寫下來的，通常有很大的出入。紀錄的內容，應包括吃的時間、吃的食物、吃的量。假如可以的話，最好記下為什麼要吃這些東西。
‧選擇含鉀多的食物，而不是補充品。因鉀可以減少鈉對血壓的影響。含鉀多的食物：白豆、地瓜、綠色蔬菜(菠菜)、杏仁、鮭魚、香蕉、柳橙汁、楊桃。每天鉀的攝取量建議是4700毫克。要多攝取鉀的食物，最好先跟醫師討論，需考慮腎功能和使用的血壓藥物。
‧當個聰明選購者：購買前最好列出要購買的清單，而不是隨意選購，因這樣容易買到很多不必要的東西。也要看清楚東西的標示。
‧偶爾吃一些被認為不健康的食物，不需要懊惱。但要有淺嘗則止的觀念，滿足一下味蕾，切莫有『吃到飽』的想法。

4. 減少鈉的攝取量：少一點鈉的攝取，血壓可以少個2到8毫米汞柱。每天應少於6克的鹽。要降低鹽的攝取，可以這樣做：紀錄鹽的用量、注意食品中鹽含量的標示、少吃加工食品、不要再加鹽於食物上。

5. 限制酒精攝 取：少量的酒可能可以降2到4毫米汞柱的血壓；但超過適量的酒精，反而會讓血壓上升。適量指的是：男性，小於30克/天酒精(每天不超過700ml啤酒，240ml紅酒，75ml威士忌或白蘭地)；女性，小於20克/天酒精(每天不超過470ml啤酒，160ml紅酒，50ml威士忌或白蘭地)。

6. 戒煙和避開二手煙：遠離煙雖不會讓血壓下降，但可以減少因血壓引發的心血管疾病。

7. 慎喝咖啡：咖啡會對血壓有何影響，目前仍無定論。適不適合喝咖啡，可以做個簡單的測試，喝下一杯咖啡飲料，卅分鐘後量血壓，假如血壓上升5到10毫米汞柱，就應考慮停掉喝咖啡的習慣。

8. 減壓：壓力或焦慮會暫時使血壓上升。找出壓力源，想辦法去消除或減輕壓力。假如不能去除壓力源，至少應轉移壓力的力道或尋求專業的幫忙。

9. 在家規則服藥、量血壓且按時回診：對於白袍高血壓，在家量血壓是有幫助的。詳細做血壓紀錄，可以讓醫師做追蹤和調整藥物的參考。

10. 尋求家人和朋友的支持：親情和友情對血壓的穩定是相當重要。這有助於心情和情緒的穩定。