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Excerpt：安娜貝爾．斯特里玆（Annabel Streets）的《52種走路的方式》
2026/01/03 05:05
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Excerpt：安娜貝爾．斯特里玆（Annabel Streets）的《52種走路的方式》
走路不是一種體育運動。把一隻腳拉起來擺到另一隻腳前面，這再容易不過。走路者互相碰面時，談的不是結果，不是分數；走路者會說他走了哪條路，哪條小徑會帶來最美麗的景緻，從某處懸崖頂端又會眺望到什麼風光。
走路是慢下來，而我們找不到比這更好的慢行方式。走路首先需要的是兩條腿。其他的，其實都是無謂。想走得更快？那就別走路吧，採用別種方式：開車，溜滑板，飛行。不必走路。況且，走路時只有一種表現有意義：天空色彩的強度，周遭景物的亮度。因為走路不是一種運動。而人類一旦站了起來，他就不會留在原地。
——斐德利克．葛霍（Frédéric Gros），《走路，也是一種哲學》
閱讀及分享安娜貝爾．斯特里玆（Annabel Streets）的《52種走路的方式》。
關於走路，無論是在山上林間、海邊步道，或是在城市巷弄，都應該讓人感到愉悅吧！
期待每一位讀友都能擁有自己獨一無二的第53種走路的方式，以下摘要分享。
書名：52種走路的方式：每週探索的自由，一年為期的好好走路方案
52 Ways to Walk
作者：安娜貝爾．斯特里玆（Annabel Streets）
譯者：林金源
出版社：遠流
出版日期：2025/03/01
https://www.books.com.tw/products/0011014372
內容簡介
本書以52個主題介紹五花八門的走路法，以日常經驗融合「走路」的哲思妙想和歷史軼事，堪稱一本「走路博物史」。作者幽默的筆法佐以嚴謹的科學研究，於每篇末附有操作訣竅，讓人還來不及放下書本就躍躍欲試，情不自禁地想走上一回，兼具實用性與蠱惑性！
【Excerpt】
〈十二分鐘散步〉
每個人都有似乎不可能騰出時間去散步的時候。
我們都有過這樣的日子：似乎不可能找到時間去散步。在我父親因突發心臟病而意外去世後的幾個星期裡，我發現自己不是忙成一團，就是精疲力盡。出去散步似乎是個過度奢想的可笑念頭。然而，正是這種在室內忙得不可開交和情緒疲憊時，我們最需要活動一下筋骨。悲傷和壓力一樣會改變身體，引發炎症，降低免疫力，以及使我們面臨更高的心臟病風險。
正當我感到悲傷、萎靡不振和腦袋異常地有條理時——特別有害地混合了活躍與不活躍——美國馬薩諸塞州總醫院（Massachusetts General Hospital）的一項研究進入我的電子信箱，激勵我趕緊出門，來一趟（極短距離的）散步。
……
代謝物是一種小分子，能透露身體功能的良好與否，以及細胞自我修復的效能高低。醫生利用代謝物做為生物標記來測量我們體內的情況，並檢查我們的代謝健康和心臟等器官的當前狀態。
該研究發現，在快走十二分鐘後，這些揭露重要意義的生物標記有百分之八十以上都朝好的方向發生了變化。麩胺酸是這五百零二種產生變化的代謝物之一：每個人體內都潛伏著麩胺酸，當我們面臨壓力和毒素，大腦就會釋出麩胺酸。麩胺酸過多是心臟病、糖尿病和壽命縮短的生物標記。過多的麩胺酸也與腦細胞不足有關，也就是說，過多的麩胺酸可能導致大腦萎縮。研究人員發現，十二分鐘的運動通常可以降低麩胺酸水平達百分之二十九。同時，一種與肝病和糖尿病有關的代謝物？下降了百分之十八，而一種已知有助於分解儲存脂肪的代謝物則上升了百分之三十三。
……
在我看來，對於身陷悲傷之中的人來說，每天散步比以往任何時候來得更重要。於是，我開始敦促自己外出，忽略掉堆積如山的文書工作和對沙發的無盡渴望。問題只有一個：這項研究明確表示:我的步行必須「充滿活力」或「高強度」，而非磨磨蹭蹭的慢步。快速或上坡的行走是理想的選擇，此時我們會心跳加快，開始有點氣喘吁吁和出汗。
我找到了一條十二分鐘的路線，用我最快的速度，每天走一回。
〈與離子同行〉
一八〇二年春天，英國詩人柯立芝（Samuel Taylor Coleridge）陷入了一生中最黑暗的沮喪中。柯立芝熟悉絕望，那彷彿是個凄涼的角落和無望的死胡同。但他也知道——在適當的風景裡——他可以擺脫「黑暗與黯澹……那全然主宰我們，令人困惑的羞恥和痛苦」。
柯立芝是個經驗豐富的健行者，他開始進行更長距離的徒步旅行。十八個月以來，他一有機會就去走路：獨自一人攀爬崎嶇的山蠻，穿越泥濘的樹林，沿著湍急的溪流行走。他走在閃亮如珍珠光澤的陽光下，但也帶著極大的熱情在傾盆大雨和刺痛的雨夾雪中行走。
然而，最重要的是，柯立芝喜歡步行往返於瀑布之間。作家麥克法蘭（Robert Macfarlane）在描述柯立芝突然對瀑布著迷時這麼解釋：「如果說（柯立芝）心中懷有任何目的，那似乎就是將他周遭的瀑布給串連起來。」柯立芝稱它們為「偉大的水坡」，並夢想著創造自己的瀑布地圖。柯立芝的「瀑布漫步」常常是在激烈的暴風雨中進行，這是他人生的黑暗動盪時期、所有散步中最具撫慰效果和激勵人心的一次。
如今，科學家為柯立芝的「風雨瀑布療癒力」提出一個可能的解釋：空氣負離子。破壞水面會擾亂空氣分子，使之分裂並與水分子混合，並在過程中為空氣充電（離子化），從而使它們轉變成空氣離子。空氣離子若非帶正電（通常對我們較沒有好處），就是帶負電（通常對我們有好處），這取決於是電子或質子占優勢。正離子較重，通常會落到地面，而負離子——帶著一個額外的負電荷——又小又輕，使它們能夠滯留在空氣中。
這個過程在瀑布周圍被放大，落下的水產生巨大的力量，以極獨特的方式使水滴破裂，產生大量在空氣中游離飄浮的奈米顆粒。科學家在一百多年前首度發現了出現在瀑布周圍的特殊空氣，現稱之為「瀑布效應」。奧地利的研究團隊對瀑布空氣展開為期兩年的研究，他們仔細地反覆測量五個不同瀑布的離子，發現其負離子數量往往達到每立方公分數萬個，這個密度高得驚人，比一般室外空氣高出一百二十倍。
……
瀑布的微生物大氣——大自然的微生物和芬多精透過負離子霧混合和擴散——能否成為治療身心的神奇藥丸？目前科學家還沒有答案。但柯立芝發現了一種解藥：他的抑鬱適時地得到了緩解，取而代之的是「引人入勝的美妙愉悅」。伊娃·瑟胡伯和艾倫·洛根合著的《大腦與大自然》提供了確鑿的證據：接觸負離子可以改善健康、認知能力和增加壽命，同時讓我們更放鬆，減輕憂鬱、壓力和焦慮。
……
負離子存在於一個微妙而複雜的條件與因子網絡中，相關研究正在持續關明其原理。但有件事是肯定的：室內空氣的負離子濃度最低。所以，把健身房拋到腦後，走出戶外吧。但重要的不只如此：空氣負離子的壽期各不相同。城市的離子只能存活幾秒鐘，而森林、海洋和瀑布離子可以存活長達二十分鐘。
〈走在海邊〉
在《白鯨記》（Moby-Dick）的開頭段，敘述者──以實瑪利——解釋了海洋如何影響他的思想和靈魂。看到「世界上有水的部分」，他說，
這是我怯鬱調經的一個方法。每當我發現自己的唇色變得暗淡；每當我的靈魂陷入潮濕細雨的十一月；每當我發現自己不由自主在棺材鋪前停下腳步……我認為該是時候儘快出海了。
(‘the watery part of the world’, he says,
is a way I have of driving off the spleen and regulating the circulation. Whenever I find myself growing dim about the mouth; whenever it is a damp drizzly November in my soul; whenever I find myself involuntarily pausing before coffin warehouses … I account it high time to get to sea as soon as I can.)
作者梅爾維爾（Herman Melville）本能地知道大海可以振奮精神，不知何故，海洋具備了療癒的力量。一百六十五年後，海洋生物學家羅伯茨（Callum Roberts）呼應了梅爾維爾的話：「人們與海洋有著深刻的情感連結。海洋帶給予我們靈感、興奮和撫慰。我們與海洋的關係可追溯至萬古，直到生命本身的起源。我們是海洋生物！」
……
究竟是什麼讓我們覺得大海如此美好？根據肯里克（Douglas Kenrick）教授的說法，持續的過度刺激和心理混亂使得大腦「過度運轉」，產生令人感到衰弱的壓力。我們的大腦需要時間恢復，需要休息和重新整備的機會。
……
很多人認為，持續的潮起潮落可能是海洋極能振奮精神的線索：也就是說，這種持續的運動模式，促使我們的心緒擺脫自身思維的漩渦。當然，還有其他的解釋。根據「親生物性」（biophilia）理論，當我們靠近水和食物來源，我們會自動放鬆下來，好像大腦裡帶著飢餓和口渴的古老分子記憶。
一些研究人員認為，多油脂的魚類和貝類中所含的ω-3脂肪酸，對人類大腦的發育扮演著關鍵角色：這是一種與生俱來、難以言喻的認識，吸引著我們回到海洋環境，彷彿我們知道海洋就是我們的家，也是重要的滋養來源。甚至有觀點認為，海水中含有能增強我們免疫力的細菌，在我們尋求補充微生物群時，我們會無意識地想要親近海洋。
研究人員研究了海洋的相關特性，推測海浪聲和碎浪聲可以讓人深度地恢復活力，而反光可以刺激並吸引大腦運作，還有貝殼和海浪的碎形圖案撫慰了疲憊的心靈。
但我們是否需要最新的科學論證來誘哄我們到海邊漫步？整個十九世紀流行著海洋療法，無數人在海邊度過年假，文學作品中滿是海洋的故事，而且現在世界上有超過三分之一的人口選擇居住在濱海地區。科學只不過證實了我們對海洋的強烈生理需求，提醒我們要騰出時間到海灘或崖頂散步。
那麼，我們應該多久親近大海一次？環境心理學家艾略特博士（Lewis Elliott）表示，每週兩次或每週停留兩個小時，最能保持良好的整體和心理健康。
〈深度步行與尋找碎形〉(Walk Deep and Seek Out Fractals)
……
深度步行必然是緩步慢行。當然，本書中的許多步行都是各種方式的深度步行，亦即在移動時投注我們的感官、思緒和精神在其中的方式。當我們一面走一面觀察鳥類、真菌、花草、建築或雲朵，我們就是在深度步行。當我們一面走一面尋找聲音、氣味和寂靜，我們就是在深度步行。然而，還有一種非常簡單的方法，可以將徒步旅行變成深度步行的冒險，那就是尋找碎形。
「碎形」是一種重複的圖案，這些圖案往往有一定的複雜度，並且完全相同——而且經常見於大自然中。舉例來說，請想像一下雪花、蕨類植物或海浪的形狀。碎形就在我們身旁，看起來令人十分愉悅。事實上，物理學教授泰勒（Richard Taylor）研究碎形長達數十年，他認為觀看碎形圖案可以減少壓力感、提升認知技能和專注力，從而引發身體的驚人變化。
……
碎形不光存在於大自然。碎形在城市裡或許不是那麼豐富，但只要仔細觀察，它們（幾乎）無所不在——從教堂窗戶到墓碑上的地衣，以及花店橱窗的花朵和美術館裡的畫作（藝術經常運用重複模式的手法，例如畫家波洛克〔Jackson Pollock〕的作品）。而且，我們也毋需長時間觀看碎形。根據泰勒的說法，我們只需要身處碎形「環境」中。換句話說，只要附近有碎形，我們就能從中受益。
尋找碎形，是深度步行的眾多方法之一。植物學家們在倫敦市籌辦了一個穿越城市住宅區的草地步行，這些住宅區的野花和歷史文化一樣豐富。破敗的墓園也可以進行徒步之旅，裡面有民間傳說、建築風格和名人歷史，而真菌漫步則包括在樹籬和城市公園被遺忘的角落裡尋找毒蕈和蘑菇。許多這些步行路線的核心都是碎形，但我的想法是：如果你在線上搜尋，會發現無數傑出人士非常樂於在走路時與人分享他們的豐富知識。
深度步行還有另一個好處：它似乎可以活化和強化腦中某些神經元。二〇二一年，荷蘭神經科學家在老鼠大腦深處稱作「未定區」的腦區，發現了他們所謂的「好奇迴路」。實驗顯示，未定區在「深度調査」期間會發亮，但在「淺層調査」期間則保持不活躍狀態。這說明了深度步行可以像鍛鍊身體一樣鍛鍊我們的大腦。
但深度步行不盡然是為了要強化腦力，也關係到改變我們對走路的看法：我們不再視走路為單調乏味，或前往某處所花費的時間，而是一個從容不迫地冒險和邂逅的機會。隨著時間的投注，希斯解釋：在「難忘的旅程中，人們進入心中的不同部分，並開始利用一種有自身興趣和關注範圍的意識，（因此）那一天本身似乎更具有活力和充滿了可能性。」
我是這麼想的，在人行道的縫隙中，在倒木綻裂的樹皮裡，在地球的薄殼底下，我們能發現整個宇宙。
(But deep walking isn’t really about boosting brain cells. It’s about changing our perception of walking, so that we no longer see it as dull, or as time spent getting somewhere, but as an unhurried opportunity for adventure, for encounters. As time invested. Hiss explained it like this: during ‘memorable trips, people … enter a different part of their own minds, and begin to make use of an awareness that has its own range of interests and concerns… (so) that the day itself seems more alive and full of possibility’. I see it like this… In the cracks of pavements, in the fissured bark of fallen trees, under the thin skin of the earth, we can find entire universes.
走路不是一種體育運動。把一隻腳拉起來擺到另一隻腳前面，這再容易不過。走路者互相碰面時，談的不是結果，不是分數；走路者會說他走了哪條路，哪條小徑會帶來最美麗的景緻，從某處懸崖頂端又會眺望到什麼風光。
走路是慢下來，而我們找不到比這更好的慢行方式。走路首先需要的是兩條腿。其他的，其實都是無謂。想走得更快？那就別走路吧，採用別種方式：開車，溜滑板，飛行。不必走路。況且，走路時只有一種表現有意義：天空色彩的強度，周遭景物的亮度。因為走路不是一種運動。而人類一旦站了起來，他就不會留在原地。
——斐德利克．葛霍（Frédéric Gros），《走路，也是一種哲學》
閱讀及分享安娜貝爾．斯特里玆（Annabel Streets）的《52種走路的方式》。
關於走路，無論是在山上林間、海邊步道，或是在城市巷弄，都應該讓人感到愉悅吧！
期待每一位讀友都能擁有自己獨一無二的第53種走路的方式，以下摘要分享。
書名：52種走路的方式：每週探索的自由，一年為期的好好走路方案
52 Ways to Walk
作者：安娜貝爾．斯特里玆（Annabel Streets）
譯者：林金源
出版社：遠流
出版日期：2025/03/01
https://www.books.com.tw/products/0011014372
內容簡介
本書以52個主題介紹五花八門的走路法，以日常經驗融合「走路」的哲思妙想和歷史軼事，堪稱一本「走路博物史」。作者幽默的筆法佐以嚴謹的科學研究，於每篇末附有操作訣竅，讓人還來不及放下書本就躍躍欲試，情不自禁地想走上一回，兼具實用性與蠱惑性！
【Excerpt】
〈十二分鐘散步〉
每個人都有似乎不可能騰出時間去散步的時候。
我們都有過這樣的日子：似乎不可能找到時間去散步。在我父親因突發心臟病而意外去世後的幾個星期裡，我發現自己不是忙成一團，就是精疲力盡。出去散步似乎是個過度奢想的可笑念頭。然而，正是這種在室內忙得不可開交和情緒疲憊時，我們最需要活動一下筋骨。悲傷和壓力一樣會改變身體，引發炎症，降低免疫力，以及使我們面臨更高的心臟病風險。
正當我感到悲傷、萎靡不振和腦袋異常地有條理時——特別有害地混合了活躍與不活躍——美國馬薩諸塞州總醫院（Massachusetts General Hospital）的一項研究進入我的電子信箱，激勵我趕緊出門，來一趟（極短距離的）散步。
……
代謝物是一種小分子，能透露身體功能的良好與否，以及細胞自我修復的效能高低。醫生利用代謝物做為生物標記來測量我們體內的情況，並檢查我們的代謝健康和心臟等器官的當前狀態。
該研究發現，在快走十二分鐘後，這些揭露重要意義的生物標記有百分之八十以上都朝好的方向發生了變化。麩胺酸是這五百零二種產生變化的代謝物之一：每個人體內都潛伏著麩胺酸，當我們面臨壓力和毒素，大腦就會釋出麩胺酸。麩胺酸過多是心臟病、糖尿病和壽命縮短的生物標記。過多的麩胺酸也與腦細胞不足有關，也就是說，過多的麩胺酸可能導致大腦萎縮。研究人員發現，十二分鐘的運動通常可以降低麩胺酸水平達百分之二十九。同時，一種與肝病和糖尿病有關的代謝物？下降了百分之十八，而一種已知有助於分解儲存脂肪的代謝物則上升了百分之三十三。
……
在我看來，對於身陷悲傷之中的人來說，每天散步比以往任何時候來得更重要。於是，我開始敦促自己外出，忽略掉堆積如山的文書工作和對沙發的無盡渴望。問題只有一個：這項研究明確表示:我的步行必須「充滿活力」或「高強度」，而非磨磨蹭蹭的慢步。快速或上坡的行走是理想的選擇，此時我們會心跳加快，開始有點氣喘吁吁和出汗。
我找到了一條十二分鐘的路線，用我最快的速度，每天走一回。
〈與離子同行〉
一八〇二年春天，英國詩人柯立芝（Samuel Taylor Coleridge）陷入了一生中最黑暗的沮喪中。柯立芝熟悉絕望，那彷彿是個凄涼的角落和無望的死胡同。但他也知道——在適當的風景裡——他可以擺脫「黑暗與黯澹……那全然主宰我們，令人困惑的羞恥和痛苦」。
柯立芝是個經驗豐富的健行者，他開始進行更長距離的徒步旅行。十八個月以來，他一有機會就去走路：獨自一人攀爬崎嶇的山蠻，穿越泥濘的樹林，沿著湍急的溪流行走。他走在閃亮如珍珠光澤的陽光下，但也帶著極大的熱情在傾盆大雨和刺痛的雨夾雪中行走。
然而，最重要的是，柯立芝喜歡步行往返於瀑布之間。作家麥克法蘭（Robert Macfarlane）在描述柯立芝突然對瀑布著迷時這麼解釋：「如果說（柯立芝）心中懷有任何目的，那似乎就是將他周遭的瀑布給串連起來。」柯立芝稱它們為「偉大的水坡」，並夢想著創造自己的瀑布地圖。柯立芝的「瀑布漫步」常常是在激烈的暴風雨中進行，這是他人生的黑暗動盪時期、所有散步中最具撫慰效果和激勵人心的一次。
如今，科學家為柯立芝的「風雨瀑布療癒力」提出一個可能的解釋：空氣負離子。破壞水面會擾亂空氣分子，使之分裂並與水分子混合，並在過程中為空氣充電（離子化），從而使它們轉變成空氣離子。空氣離子若非帶正電（通常對我們較沒有好處），就是帶負電（通常對我們有好處），這取決於是電子或質子占優勢。正離子較重，通常會落到地面，而負離子——帶著一個額外的負電荷——又小又輕，使它們能夠滯留在空氣中。
這個過程在瀑布周圍被放大，落下的水產生巨大的力量，以極獨特的方式使水滴破裂，產生大量在空氣中游離飄浮的奈米顆粒。科學家在一百多年前首度發現了出現在瀑布周圍的特殊空氣，現稱之為「瀑布效應」。奧地利的研究團隊對瀑布空氣展開為期兩年的研究，他們仔細地反覆測量五個不同瀑布的離子，發現其負離子數量往往達到每立方公分數萬個，這個密度高得驚人，比一般室外空氣高出一百二十倍。
……
瀑布的微生物大氣——大自然的微生物和芬多精透過負離子霧混合和擴散——能否成為治療身心的神奇藥丸？目前科學家還沒有答案。但柯立芝發現了一種解藥：他的抑鬱適時地得到了緩解，取而代之的是「引人入勝的美妙愉悅」。伊娃·瑟胡伯和艾倫·洛根合著的《大腦與大自然》提供了確鑿的證據：接觸負離子可以改善健康、認知能力和增加壽命，同時讓我們更放鬆，減輕憂鬱、壓力和焦慮。
……
負離子存在於一個微妙而複雜的條件與因子網絡中，相關研究正在持續關明其原理。但有件事是肯定的：室內空氣的負離子濃度最低。所以，把健身房拋到腦後，走出戶外吧。但重要的不只如此：空氣負離子的壽期各不相同。城市的離子只能存活幾秒鐘，而森林、海洋和瀑布離子可以存活長達二十分鐘。
〈走在海邊〉
在《白鯨記》（Moby-Dick）的開頭段，敘述者──以實瑪利——解釋了海洋如何影響他的思想和靈魂。看到「世界上有水的部分」，他說，
這是我怯鬱調經的一個方法。每當我發現自己的唇色變得暗淡；每當我的靈魂陷入潮濕細雨的十一月；每當我發現自己不由自主在棺材鋪前停下腳步……我認為該是時候儘快出海了。
(‘the watery part of the world’, he says,
is a way I have of driving off the spleen and regulating the circulation. Whenever I find myself growing dim about the mouth; whenever it is a damp drizzly November in my soul; whenever I find myself involuntarily pausing before coffin warehouses … I account it high time to get to sea as soon as I can.)
作者梅爾維爾（Herman Melville）本能地知道大海可以振奮精神，不知何故，海洋具備了療癒的力量。一百六十五年後，海洋生物學家羅伯茨（Callum Roberts）呼應了梅爾維爾的話：「人們與海洋有著深刻的情感連結。海洋帶給予我們靈感、興奮和撫慰。我們與海洋的關係可追溯至萬古，直到生命本身的起源。我們是海洋生物！」
……
究竟是什麼讓我們覺得大海如此美好？根據肯里克（Douglas Kenrick）教授的說法，持續的過度刺激和心理混亂使得大腦「過度運轉」，產生令人感到衰弱的壓力。我們的大腦需要時間恢復，需要休息和重新整備的機會。
……
很多人認為，持續的潮起潮落可能是海洋極能振奮精神的線索：也就是說，這種持續的運動模式，促使我們的心緒擺脫自身思維的漩渦。當然，還有其他的解釋。根據「親生物性」（biophilia）理論，當我們靠近水和食物來源，我們會自動放鬆下來，好像大腦裡帶著飢餓和口渴的古老分子記憶。
一些研究人員認為，多油脂的魚類和貝類中所含的ω-3脂肪酸，對人類大腦的發育扮演著關鍵角色：這是一種與生俱來、難以言喻的認識，吸引著我們回到海洋環境，彷彿我們知道海洋就是我們的家，也是重要的滋養來源。甚至有觀點認為，海水中含有能增強我們免疫力的細菌，在我們尋求補充微生物群時，我們會無意識地想要親近海洋。
研究人員研究了海洋的相關特性，推測海浪聲和碎浪聲可以讓人深度地恢復活力，而反光可以刺激並吸引大腦運作，還有貝殼和海浪的碎形圖案撫慰了疲憊的心靈。
但我們是否需要最新的科學論證來誘哄我們到海邊漫步？整個十九世紀流行著海洋療法，無數人在海邊度過年假，文學作品中滿是海洋的故事，而且現在世界上有超過三分之一的人口選擇居住在濱海地區。科學只不過證實了我們對海洋的強烈生理需求，提醒我們要騰出時間到海灘或崖頂散步。
那麼，我們應該多久親近大海一次？環境心理學家艾略特博士（Lewis Elliott）表示，每週兩次或每週停留兩個小時，最能保持良好的整體和心理健康。
〈深度步行與尋找碎形〉(Walk Deep and Seek Out Fractals)
……
深度步行必然是緩步慢行。當然，本書中的許多步行都是各種方式的深度步行，亦即在移動時投注我們的感官、思緒和精神在其中的方式。當我們一面走一面觀察鳥類、真菌、花草、建築或雲朵，我們就是在深度步行。當我們一面走一面尋找聲音、氣味和寂靜，我們就是在深度步行。然而，還有一種非常簡單的方法，可以將徒步旅行變成深度步行的冒險，那就是尋找碎形。
「碎形」是一種重複的圖案，這些圖案往往有一定的複雜度，並且完全相同——而且經常見於大自然中。舉例來說，請想像一下雪花、蕨類植物或海浪的形狀。碎形就在我們身旁，看起來令人十分愉悅。事實上，物理學教授泰勒（Richard Taylor）研究碎形長達數十年，他認為觀看碎形圖案可以減少壓力感、提升認知技能和專注力，從而引發身體的驚人變化。
……
碎形不光存在於大自然。碎形在城市裡或許不是那麼豐富，但只要仔細觀察，它們（幾乎）無所不在——從教堂窗戶到墓碑上的地衣，以及花店橱窗的花朵和美術館裡的畫作（藝術經常運用重複模式的手法，例如畫家波洛克〔Jackson Pollock〕的作品）。而且，我們也毋需長時間觀看碎形。根據泰勒的說法，我們只需要身處碎形「環境」中。換句話說，只要附近有碎形，我們就能從中受益。
尋找碎形，是深度步行的眾多方法之一。植物學家們在倫敦市籌辦了一個穿越城市住宅區的草地步行，這些住宅區的野花和歷史文化一樣豐富。破敗的墓園也可以進行徒步之旅，裡面有民間傳說、建築風格和名人歷史，而真菌漫步則包括在樹籬和城市公園被遺忘的角落裡尋找毒蕈和蘑菇。許多這些步行路線的核心都是碎形，但我的想法是：如果你在線上搜尋，會發現無數傑出人士非常樂於在走路時與人分享他們的豐富知識。
深度步行還有另一個好處：它似乎可以活化和強化腦中某些神經元。二〇二一年，荷蘭神經科學家在老鼠大腦深處稱作「未定區」的腦區，發現了他們所謂的「好奇迴路」。實驗顯示，未定區在「深度調査」期間會發亮，但在「淺層調査」期間則保持不活躍狀態。這說明了深度步行可以像鍛鍊身體一樣鍛鍊我們的大腦。
但深度步行不盡然是為了要強化腦力，也關係到改變我們對走路的看法：我們不再視走路為單調乏味，或前往某處所花費的時間，而是一個從容不迫地冒險和邂逅的機會。隨著時間的投注，希斯解釋：在「難忘的旅程中，人們進入心中的不同部分，並開始利用一種有自身興趣和關注範圍的意識，（因此）那一天本身似乎更具有活力和充滿了可能性。」
我是這麼想的，在人行道的縫隙中，在倒木綻裂的樹皮裡，在地球的薄殼底下，我們能發現整個宇宙。
(But deep walking isn’t really about boosting brain cells. It’s about changing our perception of walking, so that we no longer see it as dull, or as time spent getting somewhere, but as an unhurried opportunity for adventure, for encounters. As time invested. Hiss explained it like this: during ‘memorable trips, people … enter a different part of their own minds, and begin to make use of an awareness that has its own range of interests and concerns… (so) that the day itself seems more alive and full of possibility’. I see it like this… In the cracks of pavements, in the fissured bark of fallen trees, under the thin skin of the earth, we can find entire universes.
自訂分類：Selected & Extracts
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