兒童減肥方法
眼看著孩子長得愈來愈胖，已超越正常孩童很多，家長們由本來的喜悅逐漸變得耽憂起來，理智提示他們：要採取辦法扼制孩子不正常的肥胖趨向。
兒童減肥要從兩方面進行，缺一不可：
健身第1、得當活動正值發育期的兒童，減肥的重點應放在增添能量的損耗方面，要將運動天然地融入在生涯中，讓小孩能興奮地進行各類減肥活動。
指導兒童做減肥活動應注意以下事項：
1、鼓勵而不嗤笑。小孩幼小的心靈很敏感，他們需要被尊敬，需要有平安感。怙恃在陪小孩減肥的時代，切忌用嘲諷的口氣，利用“激將法”。如此就算真的減肥成功，也會造成不良的後果，應將事理和醫治方案耐煩而具體地告訴孩子，以獲得他們的親昵合營。
2、活動要具有趣味性，使小孩在興奮的表情下進行。小孩對減肥的要求不高，所以要小孩能毫不勉強地做活動，就要以趣味遊戲為導向，且活動的強度不要造成孩子呼吸過分急促，產生挫折失敗之感。最好讓小孩在溫馨、有平安感的氣氛下進行活動。
3、活動以隨時隨地可做為宜怙恃要讓小孩有增添身體運動的機會，減少靜態生活方式。如果家庭空間夠大，可在家設計一些便利活動的器材及運動的情況，也可利用周未沐日舉行家庭遠足、登山活動，讓孩子由習慣活動進而喜好活動。
4、活動量以適度為宜。活動減肥要紀律延續地進行，不行因求速效而在短時候內從事過量的運動，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使兒童因不適而加以排擠。在各類活動療法項目中，可以著重一些以不變足為支撐點的內容，如坐著和躺著做操、游泳、乒乓球、踢毽子、騎自行車、溜冰、散步、快走、划船、伸展操、健身操等。最好能為小孩擬定一個綜合的熬煉打算。
第2、公道的飲食合理的營養是預防和治療肥胖的基本要素，應避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食，不要吃零食，且要對峙活動。不要依靠藥物，更不克不及濫用減肥藥物。如能接管醫師的指點進食最為恰當。
1、保持平衡營養。只要天天吃到兩小碟蔬菜、兩份生果、三小湯勺植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯，並將這些食物平均分派到三餐，就可以到達營養平衡。健身應禁食高糖、高油脂、動物性油及零食（糖果、飲料、點心、餅乾、核桃、油炸食物、花生、瓜子）。
2、多食糙米、胚芽米、且在飢餓時宜食用熱量低又具飽足感的食物，如稀飯。
3、烹調宜清淡，不可太鹹，多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜，且以植物油為首要食用油。
4、讓肥胖兒養成細嚼慢嚥習慣。如斯可因吃得慢而吃得較少。
5、讓孩子吃飯前先喝湯，如斯可削減食量。再將其該吃、可吃的份量置於專用的盤中，這樣做比力輕易節制食量。
6、讓孩子吃完飯再看電視，以避免一邊看書或電視，而在無意中飲食過量。
7、減重以每日少於約2100千焦的熱量為原則，不宜太快地改變身體狀態，以避免因快速減肥使得水份、電解質大量流失，造成對身體的危險。
8、必需慢慢使肥胖兒的食譜合適其年齒的病程的要求，每餐按食譜定量食用，且必需依需要給予適當的調劑，最好能與醫師彼此共同。
9、要求小孩養成飯後、食後刷牙的習慣，可以使其因嫌麻煩而少吃一些食品。
10、向親戚伴侶“宣告”幫忙實行減肥的決心，也要小孩告訴他的伴侶他要減肥，憑藉外界的壓力增強減肥的決心。小孩減肥因念頭不強，所以必然要家長大力促進才能有所進展。
由於家長的配合為重要樞紐，所以只有家長陪小孩一起活動、吃健康餐，兒童才能減肥成功。
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本文引用自: http://blog.sina.com.tw/jiangfei/article.php?entryid=598917
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