你住在容易令人發胖的社區嗎？你的子女就讀的是輕易使人發胖的學校嗎？人類在集體發胖，台灣男女有五成及三成五太重。但肥胖不只是小我責任，致胖情況，更是不成輕忽的問題。

佈滿晦氣身分的情況，是否是就注定被肥胖糾纏？在環境改變前，你可以先變。健身謝絕肥胖上身，樞紐在不應有「減肥」這回事。

迷思1. 晚上八點後不該進食？

重點不在幾點吃，而在一天吃幾多又消耗多少熱量。如果習慣睡前吃一點，請先思考今天已吃多少熱量下肚？

迷思2.喝的食物或飲料比起吃的較不會變胖？

不管吃的、喝的、固狀、流質、液狀，只如果熱量都會變胖。很多人夏天吃得不多，但一杯七百C.C.全糖珍珠奶茶下肚，就相當於一碗白飯，連喝20天，就會胖一公斤肉出來。

迷思3.發育中的小孩因為還會長高，胖個幾千克無所謂？

這是錯的，越來越多研究發現，成年肥胖來自覺育期的不良習慣。家長應當協助兒童攝取健康的營養，削減他們看電視、用電腦的時候，多外出活動。

迷思4.只要喝零熱量可樂就不會變胖了？

對偏好傳統可樂的人來講多是個好動靜，喝低糖或無糖可樂的人甚至比喝一般飲料的人輕易變胖。德州大學健康科學中間的科學家對於這個效果也感到猜疑，推測是因為人腦對於人工代糖會產生化學感化，而更愛吃一般甜點。

迷思5.冬天比較輕易變胖？

事實上，如果飲食量不變的話，冬季人體的代謝速度會加快，以提供熱量，是有助於減輕體重的。如果過一個冬天後胖了一圈，極可能是因為貪吃又不動造成。

迷思6.斷斷續續的控制飲食，會讓身體代謝亂掉？

不會。加拿大研究員人員比力各組人員發現，人體的代謝速度和年齡、身高、體重有較大關聯，和今天吃幾許下肚無關。所以請不要抛卻，下一餐就最先節制飲食。

迷思7.我要減肥，所以我不應吃紅肉？

沒有證據顯示紅肉對照輕易致使肥胖。紅肉可以吃，但請選擇脂肪少的部位。

健身迷思8.越來越多小胖弟小胖妹是因為黉舍體育課太少？

很遺憾，家長不能把責任怪到黉舍。英國半島醫學院研究發現，不管當天有無體育課，兒童天天的運動量都差不多，只要在黉舍動多一點，在家就少動一點。重點不在有沒有體育課，在於小孩好不好動，有無玩伴。

迷思9.我不愛運動是生成的？

非常有可能。北卡羅萊那大學從老鼠的實驗發現，好欠好動，天生決議一半以上，但主要差別可能不是來自基因，而是大腦。今朝科學家正在研發讓人更愛活動的藥物。

迷思10.有些蔬菜生果，在品味消化的進程損耗卡路里，吃下去熱量不增反減？

天底下找不到負熱量的食品，可以愈吃愈瘦。葉菜類切實其實要花氣力去品味，但耗損的熱量跟看著他們長大差不多，只要加一點點調味料，熱量就是正的。

（資料來源：全國雜誌 http://www.cw.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=40432）