只要90天，減脂塑形改變體態因為本身雖然體重輕~但身上照樣有很多贅肉 並且也不太相信兩三千塊的體脂計~固然我已天天測~記實兩年了 果真兩百元花的很值得~幾十萬的機械一測就全現形了 上周五晚得知中正活動中間也有在測InBody~於是當即預約周日一早八點量測 在丈量前我有在家上廁所~未進食也未喝水 用家裡的體重計量 僅穿內褲62.3kg 18.3% 穿好衣服後63.4kg 19% 到了活動中間後~教練立刻幫我測~我的身高是169.5 他幫我設定170 28歲 不知道會不會影響數據 身體構成剖析 成份分類 量測值 正常局限 身體總水重(L): 37.6 35.7~43.7 卵白質重(kg): 10.2 9.6~11.7 礦物資重(kg): 3.47 3.31~4.04 體脂肪重(kg): 11.3 7.6~15.3 除脂體重:51.3kg 整體重:62.6 (礦物質係估算值) 肌肉/脂肪剖析 體重:62.6 (正常) 正常局限:54.0~73.1 骨骼肌重:28.6 (正常偏低,快到低了) 正常局限:27.1~33.1 體脂肪重:11.3 (正常偏高) 正常局限:7.6~15.3 肥胖診斷 體質量指數:21.7 正常規模:18.5~23 體脂肪率:18.1 正常範圍:10.0~20.0 腰臀圍比:0.83 正常局限:0.75~0.85 營養評估方面悉數都正常 體重節制方面 方針體重:63.7kg 體重節制 +1.1kg 脂肪控制 -1.7kg 肌肉節制 +2.8kg 健身評分:75分 根蒂根基代謝率:1478仟卡 活動中心的鍛練一最先看到我說我很瘦 比及測完數據一出來後~他看了看就說了一句....你這底子是假瘦啊 肌肉量太太太少了~又補了一句~這是虛瘦~冏 於是就開始講授了~我說啞鈴沒門徑拿太重~我底子是小鳥臂啊 他就說先從10磅開始吧~先把肌耐力給練好在說~以後再看情形加重量 今朝建議我每組做20下 做4~6組 每組休息一分鐘 做一天休一天 開了五六樣健身項目 但有交卸一句~不管做甚麼練習 """腹部擺在最後做""" 目的減脂增肌 3個月後再來測一次
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