只要90天，減脂塑形改變體態

http://www.vhcy.gov.tw/PageView/RowViewDetail?WebRowsID=d63a94b3-4ff0-40c6-a264-0e20b1193524&UnitID=9560bc3c-9b11-43a8-9cd7-89c676199787&CompanyID=e8e0488e-54a0-44bf-b10c-d029c423f6e7

https://www.youtube.com/watch?v=P90-wdjNRiI

然後就是活動

不減不可了

                        油脂類 :   3匙 (1 匙約45大卡)

...

https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178&k=%e9%85%aa%e6%a2%a8

一天攝取1200卡+活動的體式格局

前言

"低强度瘦身减肥操有氧活動"

如山藥,皇帝豆,蓮藕,紅豆,薏仁...等,這些都要當澱粉類記算,

若何維持體重不復胖

我剛最先每天重10分鐘到後來天天20-30分鐘

                                    生果 :    2-3個拳頭大(1拳頭約60大卡)

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吃起來有粉粉的口感,根基上都屬於澱粉類

固然偶然還是會破表的,

直到本年體重飆到68.9公斤

網址:

假如對"減醣瘦身"有樂趣可以看看這個:

光靠少吃減肥結果不明明,真的照舊要運動,固然還有減脂

我實施了約20天瘦了約1.5千克,然後就沒進展了

我天天紀錄進食項目,記著記住就不敢多吃了

一天式取食品大約以下

健身

https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=36

今朝(11/7日)體重57.8千克

https://www.youtube.com/watch?v=Zih6jvg8a0Q

"我居然吃錯很多多少食物"

當時有瘦到54千克,後來懷了第二胎後又不節制,

可換算食品讓量,碳水化合物...等

參考網站:

..

可是這2樣我都不喜歡,

第一件事,戒飲料和零食

共減了11千克

   肉 :     3手掌大

也有高強度的,我試著做過,有些動作我做不起來,

還有,別吃錯蔬菜

.................................

網址:

      食譜:  https://nw0912.pixnet.net/blog/category/1597415

這是我第二次減肥,第一次是在生老邁後,或者也胖到約70千克

https://stellataiwan0322.pixnet.net/blog/post/4846990

肥胖多年,前後都想減肥但一向都沒能堅持下來,

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每天記錄吃的器材和運動,比力能有用的管理飲食，水量、活動量

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減肥不是把重點放在減體重上,朔身也很重要

https://www.youtube.com/watch?v=rjUtSgjuR6A&app=desktop

體能顯著增強

所以我上彀找了一個我感覺我可以延續做的活動,

食物代換表

當初是採取一周五天不吃澱粉質只吃青菜,肉類,魚類,

後來就摒棄醫治,連體重都不敢秤了,

以上,

..

( 直到本年才知道本來這類似"減醣瘦身法" )

後來搜尋到"嘉市A健康"的瘦身比賽,決意參加,

我用的瘦身APP↓

天天最少喝水:2000cc,

( 蔬菜-初階段不限制,吃到飽,怕我餓著亂吃,)

https://www.youtube.com/watch?v=xuVrLqLyXHE

          牛奶 :   1.5碗(低脂肪

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新版「國民飲食指標」介紹

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上網搜索,八門五花的減肥體式格局,得我都目炫了.

繼續努力中...

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健身

https://www.youtube.com/watch?v=BiE2_H1TMY0&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXsbBL3s&index=7&app=desktop

且做完就覺得 →→ 快往生了...

申明一些食物的份量與簡單熱量計算和搭配.

6月初體重68.9千克

6月一整月下來瘦了1.7千克(67.2kg)

7月初至9月底瘦了7.1千克(60.1kg)

( 後面有點偷懶了 >_< )

http://stella-health.blogspot.com/2011/06/blog-post.html?m=1

一個月約有一次吧,吃到1500-1600大卡

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1200大卡,天天需求↓

建議下載瘦身APP

有方針可以刺激自己,也比較有用的對峙瘦身.

我之前吃的許多的蔬菜竟然是屬於澱粉類,

因為體重太重,剛起頭做活動時很累,此刻就連小跑步都沒問題了

營養師的建議是讓我游泳跟騎腳踏車,

6月初,入手下手我的減肥設計,

網址:https://nw0912.pixnet.net/blog/post/44426989

這次本來也想靠這個體例減肥,沒幾天就對峙不下,

因為---我竟然上樓爬到2樓半就氣喘籲籲,

一向到本年6月才下定決心要瘦身,

先略寫,待整理

2天只吃少量米飯,其它也是吃青菜(水煮),肉類,魚類

減肥根基常識～熟悉卡路里減肥和份量減肥

這個我常沒達到,大多落在1500cc擺佈(要反省)

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拿了主辦單元送的免費營養諮詢卷,找營養師諮詢,才知道...

                    蔬菜 :   不限 (1碗約25大卡)

國民健康署

還有碰到膝蓋疼時的緩和操

http://www2.cmu.edu.tw/~nmhls/exchang.html

營養師給我的建議是:

米飯 :    1.5碗

食物營養成份資料庫(新版)

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