腸道內上千種腸道菌群，分20%好菌、10%壞菌、70%中性菌，睡眠不正常導致菌相改變，易激發腸胃問題，胃幽門桿菌也會大舉毀壞，引發消化性潰瘍、胃發炎等，胃部不適還會影響睡眠品質，造成惡性輪回。當心理時鐘改變，腸道消化接收時序也跟著改變，致使好菌削減，壞菌順勢而起，失眠、睡欠好都易影響腸胃道菌相改變，激發腸胃、代謝及免疫疾病。須改良睡眠及飲食習慣，攝取充足蔬果、益生菌與優酪乳，連結腸胃道菌相平衡。強化腸道力可下降睡眠作息帶來負面影響，把握3樞紐打造健康腸道：1.多運動刺激腸胃蠕動。2.每天高纖＋益生菌飲食，多喝優酪乳彌補好菌，調劑腸道菌相生態，提升腸道力。3.妥帖計劃生涯睡眠作息，使腸道生理時鐘正常運作。「白日一條蟲，晚上一條龍」 把穩罹患「睡眠相位後移症候群」 DSPS，這是慢性睡眠障礙症，和習慣性晚睡晚起脫不了關係，絡續惡性輪回會讓失眠狀態更嚴重，也容易會造成腸胃健康狀態失衡。按照2017 年台灣睡眠醫學學會查詢拜訪，全台有 1/10 人口遭到慢性失眠症所苦，包羅入眠困難、淺眠、早醒，更有34.7%的人有睡眠問題會追求醫師醫治。睡眠時鐘大亂，腸胃狀態遍及欠安，睡前一小時勿吃刺激性食品，盡量在晚上11點前睡眠，若短時候沒法達到，可測驗考試天天提早30分鐘寢息，每天最好睡6~8小時，睡眠時候太長或太短都欠好 。

楊燿榮主任強調，平日正常成人應睡足8小時，且抱負的生物時鐘是晚上10點睡到早上6點，但在門診中卻常發現有便祕、腸躁症、消化不良等腸道不適症狀者，多有熬夜、睡不敷等習慣的趨向。

查詢拜訪同時也發現，有睡眠困擾之上班族有腸胃問題狀態的比例，也會較著高於無睡眠困擾的受訪者。主要是因為看成息紊亂、不守時，腸道 益生菌也會跟著莫衷一是，進而毀壞了腸道的菌相均衡，就像代替睡眠不足的宿主，用健康「腸還睡眠債」。

• 失睡4族群　小心「腸還睡眠債」

  千禧之愛健康基金會營養師高繪雯則強調，蔬果攝取不足，以及偏好油膩、重口胃等食品，都可能會在體內營建出不利菌相均衡的情況。提示 「撫胃健腸3步驟」，闊別腸胃問題困擾。

  失眠救星！吃這3類食品助眠

  • 色胺酸(優酪乳、香蕉、牛奶、核桃)：能感應飽足引發睡眠，攝取不足易多夢且沒法熟睡。
  • 維生素Ｂ群(全穀類、堅果、蛋)：消弭焦躁，改善三更醒來。
  • 鈣、鎂、鐵(小魚乾、葡萄乾、瘦肉)：放鬆肌肉、安神平靜。益生菌
  • 藉由優酪乳及高纖蔬果助腸道消化、增腸道好菌，減緩睡眠不紀律帶來腸胃不適。香蕉優酪乳飲做法：將香蕉塊和少許核桃加進優酪乳中，放入果汁機中攪拌平均，甘旨營養 。資料濫觞:yahoo 網頁

  你有短睡即醒、不定時睡、翻來覆去、清夢易擾等問題嗎？若是你屬於「失睡4族群」，謹慎用健康「腸還睡眠債」。睡眠與腸胃健康關係親切，一項查詢拜訪發現，國內有近8成5的上班族因為睡眠品質欠安，而致使腸胃問題叢生。醫師指出，腸胃好就會睡得好，改良睡眠品質應從保持腸道健康做起，而補充好菌與紀律飲食，則是護衛腸道健康的第一步。

  1.紀律吃：餐餐准時，養陳規律飲食習慣，削減不定時用餐而影響作息的機遇，下降腸胃承擔。

• 2.增好菌：若無法立刻改變不正常作息，也可選擇具有國度健康食物認證的優酪乳，每日攝取1至2瓶，在腸胃培育種植提拔好菌，避免引發腸胃不適的壞菌增添。

• 3.睡眠足：每天盡量睡滿7小時，讓腸胃充實取得歇息。此次的查詢拜訪中可發現，在「胃食道逆流」與「功能性消化不良」等常見腸胃問題中，睡眠足者患病的機率顯著較低了16.6%，可見睡眠對腸胃療養的主要性。

負責這項計畫的成大病院小兒腸胃科主任楊燿榮指出，此次首要針對全台1000多位20至59歲上班族所做的問卷查詢拜訪，發現因睡眠影響腸胃不適的上班族群，首要可分為「失睡4族群」，包羅：短睡即醒、不定時睡、翻來覆去、清夢易擾等，其共通症狀就是腸道出了問題。

另若常須應付時差者，儘管睡足時數，身體卻仍然可能出狀態，因為腸道的生物時鐘已遭打亂，對體內菌相均衡造成承當，可能導致排便量削減、消化不良，乃至腸胃發炎等問題。

千禧之愛健康基金會與成功大學配合發布「上班族睡眠品質&生活作息與腸胃問題影響查詢拜訪」，發現全台竟有近8成5的上班族因為睡眠品質欠安，而致使腸胃問題叢生，深受消化不良、胃食道逆流、便祕、腸躁症及痔瘡等問題所苦。

撫胃健腸3步調