上面兩張圖面取自網路，因為很有笑點，因此借來用用，對於減重塑身健康議題，一目了然，比說破嘴還有用。
（如有侵權，請告知，會儘速拿下）
第一次接觸Nike開設的「NTC課程」（Nike Training Club），
不論是Andy老師（常上電視示範的小黑人老師，又叫巧克力老師）或代課女老師，活潑逗趣的上課方式、與口頭上讓人既生氣又好笑的激勵法，
讓我非常期待每周一次的課程。
熱身的10分鐘並不疲累，但中段的40分鐘，
從簡單到困難的不同等級運動，常讓人做的咬牙切齒，
尤其是必須利用核心肌群抬起雙腳至45度時的「讀秒」最難熬，
體力屬初級生的我，那種腹部的酸痛感，簡直痛不欲生。
但，特別的是，雖然都是60分鐘的課，
但第一次上完課之後，第二天在體力上的增進，
及手臂肩膀、臀部、大腿局部雕塑的有效感受，
卻相當有感覺，
初學者隔天就能察覺到自己肌肉有比以前茁壯。
連續八周的課程，受益良多。
下肢肌肉量佔全身近70%，又稱第二心臟，
能透過肌肉幫浦幫助
肌肉強化的訓練，能增加骨質密度，對於容易骨質疏鬆的人
更是一大
另外，肌肉的強化也能給予關節保護，強化關節的穩定性，
對
蘋果日報去年的相關報導如下
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/sports/20140218/35647735/
運動壹把罩：NTC在家照著做 看App甩肥肉
原本NTC是NIKE針對菁英運動員所設計的訓練計劃，包含肌力訓
原本NTC是NIKE針對菁英運動員所設計的訓練計劃，包含肌力訓練、有氧運動、核心訓練、平衡感訓練和柔軟度訓練5項基礎訓練，後來「平民化」與「普及化」，針對一般大眾設計、衍生出各種簡單易學，能在短時間內達到效果的訓練計劃。
體適能教練 塑腹臀腿
《蘋果體育》也在上周寒流來襲期間，邀請NIKE簽約體適能教練葉靜璇，針對上班族設計一套簡單、易懂、好學的NTC訓練項目，並著重腹部、臀部與腿部3大最易囤積脂肪的部位，來進行「剷肉大計劃」，幫助大家燃脂、塑身與強化肌肉。
新一季的NTC，還和風行已久的NIKE+ Running結合，開發出N+TC應用程式(App，見小圖)，擁有它就好像有間24小時的健身房，也像有位隨身攜帶的私人健身教練，可以邊看智慧型手機或平板電腦、邊進行訓練。
針對個人化 挑選項目
N+TC應用程式目前只針對蘋果iOS作業系統設計英文版，只要上Apple Store，輸入關鍵字「nike training club」，即可免費下載。
N+TC應用程式的特色在於可以個人化，針對個人需求選擇訓練項目、時間與強度，當訓練完成時，啟用NIKE Fuel，還可以估算出所消耗的熱量，甚至可以制定為期4周的課程，督促自己完成目標，目標達成即可獲里程碑標誌。
亦可手機下載NTC APP，就可把自己的家化身為你的個人專屬運動場了。
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