現代人平均眼睛盯著螢幕時間已超過了睡眠時間，上班族長期緊盯3C螢幕，小心眼睛未老先花！

長時間盯著螢幕，很容易出現眼睛疲勞乾澀、疲勞、疼痛，或是視力模糊、對焦困難、景色白霧的，甚至加速眼睛老化。

　　研究顯示，生活中存在許多物體會發出有害眼睛的光線（藍光），如螢幕、日光燈、陽光，當這些光線被眼睛黃斑部吸收後，會形成有害的自由基，增加病變的風險，雖然有水晶體能過濾光線中30至50%的有害光線，但長時間暴露會傷害黃斑部感光細胞，輕則乾眼症，重則白內障、失明。 

        保持良好的工作、生活習慣是預防眼睛乾澀的有效手段。要注意用眼習慣，定時休息，連續在電腦熒屏前的時間不宜過長，每隔1小時就要休息5－10分鐘，電腦螢幕的高度應比眼睛水平視線低10至30度，眼睛與螢幕的距離應為45至60公分。眼睛是向內、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時，也要活動頸部和肩部肌肉，因為頸部肌肉僵直紊亂會影響視力。調查證實，每天在電腦前工作3小時以上的人中，90%的人都患有眼睛乾澀。而在未來5年中，眼睛乾澀患者人數還將以每年10%以上的速度上升。

　　除了在使用眼睛時該注意的事項外，也眼科專家建議可以透過飲食攝取來幫助眼睛獲得養分。許多研究都已經證明，野櫻莓有改善視力的作用，同時野櫻莓中所含的特殊植色素—花青素，具有促進眼部血液微循環、維持正常眼壓的作用。歐、美、日都有研究證實，野櫻莓可以幫助緩解視力衰退。

　　野櫻莓富含許多對人體有益的成分，以下僅略舉出對眼睛有益者：

一、含豐富的花青素，為一強抗氧化劑，能夠保護視網膜中的毛細管，使之不因太陽輻射而氧化

二、含豐富的原花青素，與花青素一樣同為強抗氧化劑，能抑制膠原蛋白的分解，進而保護眼睛的角膜，延緩眼睛的老化

三、含豐富的類胡蘿蔔素，如葉黃素與玉米黃素，可以避免細胞受損和白內障的形成及黃斑部病變  能夠吸收紫外線及含較多自由基的輻射光源，使之不直達視網膜及眼黃斑而產生損壞，一般而言，紫外線會被眼角膜及眼球前方的水晶體過濾掉，但卻無法阻擋藍光，而葉黃素則能濾掉藍光，避免傷害，進而保護眼睛免受老年黃斑性病變（ARMD）和眼睛炎症（葡萄膜炎）的發生。

　　此外，在期刊Investigative Ophthalmology and Visual Science多年前刊出Kazuhiro Ohgami、Kenji Shiratori等多位學者的研究結果中顯示，野櫻莓會直接阻擋iNOS與COX-2酵素，使NO、PGE2與TNF-alpha的生成受到抑制，進而改善內毒素誘發的葡萄膜炎。

 　　眼睛一旦受到傷害，想要補救回原來的狀態，幾乎是不太可能的，生活中一些簡單的方法就可以幫助我們的眼睛維持健康，避免造成難以挽回的遺憾！大家一起來試試看吧！

By Momolisa

參考資料

http://blog.sevengrains.com/foodforthought/aronia/

http://aroniaberrynews.com/

http://eye-care.com.tw/index07-6.html