如果有常常跑步或是搜尋文章時, 不難會看到有些關於早上空腹跑步是否有效減少脂肪? 其實早上跑步是有一定的程度減少脂肪, 因為空腹又加上睡眠時間中都沒有進食故血糖較低, 所以身體會直接吸收脂肪轉換成能量。 我們可以簡單看一些重點~

可以消耗體脂肪 但相對性的風險是肌肉可能會流失

一些學術界的研究發現早晨空腹慢跑可以多消耗15%~25%的脂肪，因為那的時段的身體內的血糖含量過低，所以身體保護機制會更快的拿脂肪轉換為葡萄糖作為燃料，但同時也會流失掉更多蛋白質就是肌肉。所以你不想流失肌肉的話建議早上運動前可以吃一些高蛋白的食物或是營養品, 假設你的目標是增加肌肉量，那這個選擇你可能就不適合。

別迷失在當下的效果 而是看長時間的

早上空腹跑步可以在當下消耗一些脂肪, 但也是有其他的訓練方式也是不錯的, 如許多運動員會做的高強度間歇訓練, 所運動的時間可能只需要一半但能達到的燃脂熱量與效果可能是一般運動燃脂效果還要高，因為它能提升身體的整體代謝功能，所以除了運動當下能幫助你代謝脂肪，就算運動完也是能持續燃燒熱量

對一般人而言 真正要注意的不是一定要空腹運動

選擇早上空腹運動與否, 要決定你的日常生活與目標。一般建議至少在運動前吃一些高蛋白食物，防止肌肉流失；如果是要增加肌肉, 最好再加上碳水化合物和一點水果, 不需要空腹。但如果你是想要控制運動總熱量, 運動完後就一定會吃東西, 那空腹運動其實是可以的。就看你個人設定的目標與飲食控制為主

早晨空腹運動，低體脂速成的人適用

像這類型的如男性容易囤積頑固性脂肪在腹部和腰部；女性則是臀部和大腿。不管如何控制飲食與運動, 就是那最後的頑固脂肪減不掉, 這時候可透過早晨空腹的有氧運動是可以改善最後的成效的, 但是如果是一般人來說, 那麼這樣的效果就不明顯了, 因大部分的人體脂率較高~ 故可選擇高強間歇性有氧就可以達到不錯的效果