營造安靜的睡眠環境

寢室內的聲音音量只要超過40分貝時，就會對睡眠產生不好的影響。那麼，我們周圍的聲音到底有多大聲呢?

首先，居家四周所流入的聲音。

l   小孩的跑步聲：50~65分貝。

l   車子的引擎聲：65~75分貝。

l   開門開窗生：70~80分貝。

l   談話聲(大聲)：90~100分貝。

l   狗吠聲：90~100分貝。

雖然不是有意識的聽，還是會覺得吵鬧。幸運的是，最新住宅的隔音效果更好了，也減少了外面來的噪音。再者，想要更安靜的時候，可關上隔音窗、拉上厚一點的窗簾。必要時也可以使用耳塞，只要能聽到鬧鐘聲即可。

另外，左右上下鄰居有製造出較大的噪音的話，若和對方建立友好關係後，即使是同樣聲量的噪音，也不會覺得太困擾了。所以建立良好的關係是很重要的。

減少生活的噪音

接下來談家裡的噪音。

l   空調：40~60分貝。

l   暖氣機：45~55分貝。

l   日常交談聲：50~60分貝。

l   電視機：50~70分貝。

l   放水或排水聲：55~75分貝。

l   洗衣機：65~70分貝。

日常生活所發出的聲音，意外的大。選擇電器用品時應盡量選擇低噪音的電器，適當安排做家事的時間點，確保可在安靜的環境下睡覺。

即使這樣還會因為周遭的聲音而無法入睡時，不妨聽聽喜歡的音樂吧，用喜歡的較大聲音掩蓋較小的吵雜聲。收集一些平靜的古典音樂、有放鬆效果的音樂，都可以試試看。

如果最大的噪音來源就是枕邊人時，可參考另一篇文章「獲得好眠，消解睡眠的煩惱講座」。