如果一天有八小時的睡眠，那麼在家裡待最久的地方應該就是寢室了吧。對一個長時間居住的房間，當然要將它設計為舒適的空間。這次我們將介紹大家一間理想的寢室應有的燈光和聲音設置。

左右睡眠品質的燈光

適合人們的燈光亮度並不是一成不變的，一天中會有規律的變化。早上會偏好1000流明以上的亮度，下午開始逐漸降低，到了傍晚就剩下200流明。配合這樣的規律，辦公室的亮度大都在500~1000流明，而家裡的廚房或客廳則大多為200~300流明。

配合這樣的變化，晚餐之後將可將燈光亮度逐步降低，到了要睡眠時應該全黑或是小夜燈般的程度的黑會讓人更快入睡。如果室外燈光太亮，應該裝置厚的、遮光的窗簾。外出旅行時，可以隨身帶著眼罩。

此外，為了早朝能夠清爽的醒來，可以在起床時間先設置定時燈光以替代鬧鐘。起床離開棉被之後立刻拉開窗簾讓陽光透進來，體內的生理時鐘也會因此重新設定。

讓色彩的力量幫您睡得更舒適

寢室的壁紙或窗簾，室內設計採用了讓人平靜的顏色了嗎?寢室如果充滿了太刺激性的顏色或設計，導致精神高亢睡眠就會受到妨礙。

米黃色或深咖啡色可幫助人平靜，具有鎮靜效果可引發睡眠的藍色，減緩眼睛疲勞的綠色等等，都可以依據個人喜好選用。

睡前的燈光顏色，比起白色的日光燈，黃色燈光更為合適。燈光的來源，比起天花板下來的燈光，床頭或床尾的床頭燈更讓人放鬆。

相反地，早上想要清爽的起床，就要利用到早朝的陽光或是採用較為明亮的燈光。沐浴在明亮的燈光之下可幫助生理時鐘的調整讓身體的規律得以恢復。