關於睡眠的煩惱有各式各樣的原因。在這裡特別就「壓力」、「育兒」和「打鼾、磨牙」三點提出重點分析。

你也有睡眠的困擾嗎?

20%的日本人或多或少都有睡眠障礙困擾。在進一步針對20~59的女性所做的問卷調查，居然有34%的人都有睡眠困擾的問題。(倍美從生活型態研究所(ベルメゾン生活スタイル研究所)2006年)。這個世代的女性比起男性或其他世代的女性有更高比例的人都有睡眠的困擾。

這次的問卷也調查了造成睡眠困擾的主要原因，其中以「壓力、心事」佔28%

最多，其次是11%「育兒」。其他還有「寢具不合適」或「打鼾、磨牙、夢囈」等等。

關於挑選適合自己的寢具的方法及為了獲得舒適睡眠所需的寢室環境營造手法，請參考另一篇「從今日開始!舒適睡眠的四個要點」。

壓力不可怕~睡前的放鬆法

避免壓力產生的最佳方法就是培養樂觀積極的處事態度，其次是知道如何消解壓。同時擁有這兩種優點的方法就是和親密的友人聊天。在聊天當中或許可以找到造成壓力的來源並發現新的處置對策。另外，將累積在內心的東西傾洩出來，也可因此減輕壓力。

即使如此還是覺得壓力很大的時候，可以在睡前做一些減壓的活動。

l   泡個溫暖的熱水澡

l   喝個能幫助睡眠的熱牛奶或草藥茶

l   房內放置天然的薰衣草或洋甘菊的味道

l   聽聽平靜的音樂

l   讀本輕鬆的書籍

l   做些靜態的伸展操放鬆肌肉群

l   想像身體逐漸暖和，大口深呼吸和吐氣

l   做作數羊等簡單的作業

養成能夠輕鬆入眠的「睡前儀式」讓入睡更容易。

改變「因為小孩所以睡不好」的方法

因為被睡相差的小孩擠迫、踢踹，導致半夜經常清醒；嬰幼兒的夜啼所以睡眠不足；相信這是許多母親都有的辛苦經驗吧。還有，總是擔心小孩因此晚上數度醒來查看，在帶小孩的數年間很容易讓睡眠不足狀況加劇。

可是換個角度來看看，跟小孩一起睡覺也有一些優點喔。例如，寒冷的冬天夜晚和小孩擠在一起睡，是不是感到特別溫暖啊?這是因為小孩的體溫比大人高，根本就是一個「活暖爐」的緣故。這樣的話手腳冰冷的母親也可以睡得比較舒服些。此外，翻來覆去就是睡不著時，看到小孩熟睡的臉孔，油然而生的幸福感也能讓人的壓力消除大半是吧?

向打鼾聲、磨牙聲等惹人厭的怪癖說再見吧

打鼾或磨牙不僅是自己感到不好意思，也會對家人造成困擾。像這類怪僻只要知道發生的原因也就能找到對治的方法。

打鼾主要是因為從鼻、口到肺之間的呼吸道變得狹窄所導致的。當仰睡時就會打鼾，側睡時打鼾就會減少的話，那就改變睡眠的姿勢吧。在藥局也可以買到的醫療用膠帶或喉舌，也是有效的工具，價格也不貴，是可以試用看看。

如果睡覺時會經常發生呼吸停止等現象