[接洽] 「睡眠不足，反而讓你愈來愈胖？」
2020/07/10 06:41
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只要90天，減脂塑形改變體態【我不是胖，我是睡欠好】
https://i.imgur.com/o3fOhkG.jpg
相信大師都有過失眠的景遇，像是我之前在病院工作的時刻也常常需要輪班，時差幾乎調
不回來，睡眠狀態也欠好，所以很輕易致使在運動過程中精力不繼，練習品質也會跟著降
低，就連我打完這篇文章的同時，隔天還要學習活動推拿相幹的課程，剩大約6小時的時
間...
但願大家不要養成這樣的習慣，好好給它睡一波!
個人建議:
(1.)睡眠時候抓7~9小時，對照可以或許睡得好
(2.)睡前削減3C產品的強光(藍光)刺激
(3.)光線越暗越好，可以戴眼罩隔斷光線
(4.)薄暮及接近睡前不要攝取咖啡因
PS:短睡眠界說為<6小時/天
研究陳述:
doi:10.3390/nu11030663.
doi:10.3346/jkms.2018.33.e345.
doi: 10.1007/s40279-014-0257-8
文獻
(五年內):
Keun H.,C.,Eun H.,C.,Junguk H.,Dayeon.,Shin.(2018)Association of Sleep Duratio
n and
Racz B.,Duskova M.,StarkaL.,HainerV.,Kunesova M.(2018)Links between the circad
ian rhythm,obesity and the microbiome.Physiol Res,67(3),409-420。
(五年前)
吳元暉(2009)･睡眠不足易得糖尿病及肥胖症･健康世界，282，7-7。
楊榮森(2011)･慢性睡眠褫奪 輕易致使肥胖･健康世界，308，8-8。肥胖
盧廷峻、張世沛(2010)･身體組成與肥胖對健康之影響，6，101-110。
原本是不籌算貼五年前的文獻，然則最後照樣想說讓大師看一下從以前到現在對睡眠的解
釋。
否則原則上五年前的文獻信效度是比力低的。
—————關於我—————
我是一名通過國度高考護理師的準健身鍛練
希望可以或許運用在學時代所進修到的「營養」「剖解」「心理」等常識，並以淺易易懂的方
式
幫忙大師釐清准確的觀念！
https://www.instagram.com/p/B3jh1STDS9D/?igshid=1d64ky1ez9x25
———————————————
睡眠一向是一個很主要而且很嚴重的問題
文章是我自己感覺適用的方式
希望版上的巨巨們能分享一些自身扶助睡眠的方式，謝謝列位！
10/14日更新：本日早上與廠館的神經專科醫師（會員）接頭睡眠方面的問題（他比來剛
好也有在他的粉絲專頁分享文章）
推 a8312116: 我好奇的是 在什麼時候點睡有影響嗎
推 v2266514: 我聽他人說，睡覺的時候點影響不大，主要的是睡覺時間規率
A:我們評論辯論出來，若是作息時候紀律，心理時鐘有調回來那影響就還好，因為每段時候都
有各個器官的心理時鐘，假如因為作息不紀律，而使器官沒有在准確的時候點進行排泄，
就會有所影響。肥胖
→ simonfz: 我好奇的是 分段補眠能達到一次睡足的功能嗎？
A:Peeta葛格的文章是認為可以的，然則醫師不支撐如許的方式，因為分段睡眠的時候通
常不固定，會影響各個器官的心理時鐘。
噓 isud40401: 紅顯著 — 在輪班制的人看不出來這個結論！
A:輪班人員辛勞了，但照樣建議可以或許輪半個月以上的班別，讓心理時鍾固定，會對照好，
別的假如是上大夜班，下班後可以戴上太陽眼鏡，避免因陽光太強來按捺褪黑激素排泄。
→ d88647511: 有聽過少眠基因 不知道有沒有關係 睡比他人少但修復比他人好
A:今朝還沒有相幹研究指出，然則有在料想如愛因斯坦、愛迪生等等睡好少的緣由，有可
能是在工作時小睡少頃（15、XX分鐘）來到達一天的睡眠，所以才感受似乎一天睡很少。
推 aa7520tw: 意思是竹竿男想增胖，就睡少一點就行囉？
A:但照樣要注意其他生涯習慣。
推 jsulut: 我都晚上先睡3hr再去健身，然後再睡5-6hr如許算足夠嗎？
A:根基上是可以，然則照樣建議假如能調回來根基的生理時鐘，讓各個器官在正常的時候
排泄會比力好。
補充：睡覺前2小時盡可能不要活動
A:因為交感神經會上升致使你興奮睡不著覺。
https://i.imgur.com/o3fOhkG.jpg
https://i.imgur.com/AJT34vL.jpg
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https://i.imgur.com/DHfOfTH.jpg
https://i.imgur.com/4Zsz8Nu.jpg
https://i.imgur.com/nhlvkUf.jpg
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相信大師都有過失眠的景遇，像是我之前在病院工作的時刻也常常需要輪班，時差幾乎調
不回來，睡眠狀態也欠好，所以很輕易致使在運動過程中精力不繼，練習品質也會跟著降
低，就連我打完這篇文章的同時，隔天還要學習活動推拿相幹的課程，剩大約6小時的時
間...
但願大家不要養成這樣的習慣，好好給它睡一波!
個人建議:
(1.)睡眠時候抓7~9小時，對照可以或許睡得好
(2.)睡前削減3C產品的強光(藍光)刺激
(3.)光線越暗越好，可以戴眼罩隔斷光線
(4.)薄暮及接近睡前不要攝取咖啡因
PS:短睡眠界說為<6小時/天
研究陳述:
doi:10.3390/nu11030663.
doi:10.3346/jkms.2018.33.e345.
doi: 10.1007/s40279-014-0257-8
文獻
(五年內):
Keun H.,C.,Eun H.,C.,Junguk H.,Dayeon.,Shin.(2018)Association of Sleep Duratio
n and
Racz B.,Duskova M.,StarkaL.,HainerV.,Kunesova M.(2018)Links between the circad
ian rhythm,obesity and the microbiome.Physiol Res,67(3),409-420。
(五年前)
吳元暉(2009)･睡眠不足易得糖尿病及肥胖症･健康世界，282，7-7。
楊榮森(2011)･慢性睡眠褫奪 輕易致使肥胖･健康世界，308，8-8。肥胖
盧廷峻、張世沛(2010)･身體組成與肥胖對健康之影響，6，101-110。
原本是不籌算貼五年前的文獻，然則最後照樣想說讓大師看一下從以前到現在對睡眠的解
釋。
否則原則上五年前的文獻信效度是比力低的。
—————關於我—————
我是一名通過國度高考護理師的準健身鍛練
希望可以或許運用在學時代所進修到的「營養」「剖解」「心理」等常識，並以淺易易懂的方
式
幫忙大師釐清准確的觀念！
https://www.instagram.com/p/B3jh1STDS9D/?igshid=1d64ky1ez9x25
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睡眠一向是一個很主要而且很嚴重的問題
文章是我自己感覺適用的方式
希望版上的巨巨們能分享一些自身扶助睡眠的方式，謝謝列位！
10/14日更新：本日早上與廠館的神經專科醫師（會員）接頭睡眠方面的問題（他比來剛
好也有在他的粉絲專頁分享文章）
推 a8312116: 我好奇的是 在什麼時候點睡有影響嗎
推 v2266514: 我聽他人說，睡覺的時候點影響不大，主要的是睡覺時間規率
A:我們評論辯論出來，若是作息時候紀律，心理時鐘有調回來那影響就還好，因為每段時候都
有各個器官的心理時鐘，假如因為作息不紀律，而使器官沒有在准確的時候點進行排泄，
就會有所影響。肥胖
→ simonfz: 我好奇的是 分段補眠能達到一次睡足的功能嗎？
A:Peeta葛格的文章是認為可以的，然則醫師不支撐如許的方式，因為分段睡眠的時候通
常不固定，會影響各個器官的心理時鐘。
噓 isud40401: 紅顯著 — 在輪班制的人看不出來這個結論！
A:輪班人員辛勞了，但照樣建議可以或許輪半個月以上的班別，讓心理時鍾固定，會對照好，
別的假如是上大夜班，下班後可以戴上太陽眼鏡，避免因陽光太強來按捺褪黑激素排泄。
→ d88647511: 有聽過少眠基因 不知道有沒有關係 睡比他人少但修復比他人好
A:今朝還沒有相幹研究指出，然則有在料想如愛因斯坦、愛迪生等等睡好少的緣由，有可
能是在工作時小睡少頃（15、XX分鐘）來到達一天的睡眠，所以才感受似乎一天睡很少。
推 aa7520tw: 意思是竹竿男想增胖，就睡少一點就行囉？
A:但照樣要注意其他生涯習慣。
推 jsulut: 我都晚上先睡3hr再去健身，然後再睡5-6hr如許算足夠嗎？
A:根基上是可以，然則照樣建議假如能調回來根基的生理時鐘，讓各個器官在正常的時候
排泄會比力好。
補充：睡覺前2小時盡可能不要活動
A:因為交感神經會上升致使你興奮睡不著覺。
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