大雁功高級預備式 孫美瑛
為了使全身逐步放鬆，老師安排一套預備式，作為功前準備的放鬆功。此套預備式，可用於功法練習的開始，也可單獨練習，作為每日舒活鍛鍊筋骨。
1標準站立式︰不可夾住極泉，膝蓋稍向內扣，重心在大腳趾。
2.吸氣、呼氣、肩放鬆。
吸氣、呼氣、腰放鬆。
吸氣、呼氣、尾閭鬆。
3.頭功︰
a.左、右轉頭三次，轉吸回呼。
嘴張開，下巴微收，頭慢慢向左轉，轉時吸氣(鼻吸)，轉至正左方，再慢慢轉回正前方，回時呼氣(口鼻同呼)。再同樣方式向右轉，再轉回中間。共三次。要達到深呼吸，將臟腑腐敗之氣帶出。
※左轉（吸氣）→轉回中間（呼氣）→右轉（吸氣）→轉回中間（呼氣）…重複三次。
b.前俯後仰各三次
膝蓋彎曲，身體一邊吸氣，一邊慢慢向後仰，接著身體放鬆，向前俯身落下，同時吐氣。如此重複三次。
後仰（吸氣）→前俯(呼氣)…重複三次→恢復標準站立式。
c.轉頭功：鬆頭
頭向下低，從12點鐘方向逆針轉3次(每次經9點鐘、6點鐘、3點鐘、12點鐘方位)，回12點鐘鐘方向後→頭抬起，找一定點，讓眼神定住，頭才不會暈→再將頭低下，順時針轉3 次(每次經3點鐘、6點鐘、9點鐘、12點鐘方位)，回12點鐘方向。轉時若頭骨有聲，則是轉太厲害。轉時要小，要慢。
d.恢復標準站立式，調呼吸，吸氣，呼氣，氣向下降。
4.鬆肩功︰鬆活兩肩
a.頭功前俯後仰第3次落下時，不要起身，口張開，以腰帶動背，背帶動肩，肩帶動兩手輪流迅速往下動。要動到夾脊，加強夾脊的上下、起落，才能徹底鬆活。(高級班動作幅度加大，速度變快。)
b.動肩不動手，手不用力，只被肩動時帶著上下。
c.口中同時吐出濁氣。臟腑被擠壓，臟腑的濁氣排出。氣不夠時要吸氣，否則會喘不過來。
d.到兩肩鬆活，才慢慢起身，恢復標準站立式。
e.若夾脊、胸肋會岔氣，可能是脊椎錯位。
5.鬆腰功
a.手背於後面，一手抓住另一手，身體向右轉，轉到肩膀完全轉到180° ，看到後面定點→轉回前方看前面定點→身體向左轉轉到肩膀完全轉到180°看到後面定點→轉回前方看前面定點 …共7次。
b.身體要有扭蔴花的感覺，肋條有擰的感覺，大包、京門扭動。
c.胯骨要與上半身抗衡，上半身向後轉，下半身胯骨往前扳。
c.胸腔最易積外邪，吸氣向前，呼氣向後。
d.中丹、中圍有扭轉的感覺。
e.針對肋骨會竄痛、寒氣、濕氣、暑氣重，會藏於肋骨，久之，成 瘀堵。
6.鬆腿功：鬆活膝蓋
a. 兩腿與肩同寬，手握膝蓋，扣住膝蓋兩側，先抖一下膝蓋→身體下蹲，大腿根先靠在一起→兩膝向外完整的轉7次，每次回到中間時大腿根都要靠在一起→7次完回中間再抖一下膝蓋→再向內轉7次，每次回到中間大腿根也要碰到。
b. 不只鬆膝蓋，還會鬆到胯骨，是畫圓的狀態；可能膝、胯、腳踝會有聲響。
c. 練大雁高級一定要練鬆腿功，否則因動作幅度大，膝蓋易受傷。
d. 練太快膝蓋會卡住。若卡住是膝蓋老化，膝蓋老化與年紀無關，腰傷、胯歪是主要原因，繼續練會改善。
e. 膝蓋、小腿、胯酸是正常，但效果非常好。
f. 練時若有聲響，是腳筋太薄弱，多練戲珠可改善。
g. 高血壓、低血壓起身要慢。