OBAR COACH 歐爸教練 只要90天，減脂塑形改變體態

Step1
上下跳躍，雙腳打開，雙手平舉。

Step2
上下跳躍，雙腳併攏，雙手向上合起。

Step2
蹲下時膝蓋成90度，雙手天然放膝蓋上。

杜仲助女更修長
是專屬女生的配方，一周最多吃2次。
材料：杜仲20克、續斷20克、排骨。
作法：將藥材和排骨加1200c.c.冷水煮滾後，轉小火煮40分鐘後關火，趁熱食用。
注意：
1、當月經來時暫停食用。
2、有傷風症狀及嘴破或火氣大，宜詢問中醫師再服用。

營養平衡增高不胖
營養師劉怡里暗示，營養平衡可以長高又不發胖，特別在發育時代，只要適當攝取營養價值高的食物，例如五穀根莖類、蔬果類和含卵白質等食品，再加上運動，是可以長高並保持健康體重的好方式。

教孩子選健康外食
兒童上安親班或才藝班最先有外食機遇，也恰是可能變胖的主因，在兒童減重班中，小伴侶將學會若何遴選健康的外食，削減發胖可能。長庚病院營養師劉家余建議，若必須外食最好吃自助餐，有較多蔬菜可選擇，且搭配3菜1肉的菜色，並盡可能不吃油炸類食品，但小同夥通常無法抵擋炸雞、零食的誘惑，在減重班可學習准確外食習慣，謝絕不健康食品。

活動長高 藉由活動刺激下肢骨板發展，不單有助增高，同時還能燃燒脂肪，並練習肌肉氣力。鄒瑋倫醫師透露表現，多刺激後腳根的腳底穴道，有助身多發育，平常在家可赤腳演習，但1天演習的時候，不成跨越15分鐘，以避免腳底筋膜受傷。 減脂

開合跳併

提示
反覆練習1分鐘，歇息1分鐘。

春季是兒童促進發育的好季節，若在冬末就入手下手調劑體質、減重，更有助於長高。台安醫院營養師劉怡里表示，很多過重的兒童，因愛吃甜食而致使阻礙體內發展激素分泌，可能長不高，且目前兒童平均發育年紀從10歲起頭，10歲前減重再配合活動，能幫助長高。

Step1
背貼牆壁站立，雙腳膝蓋微彎。

 

寒假是兒童減重好時機，讓小朋侪加入減重班，從玩遊戲或做美勞中認識食品營養，建立優秀飲食觀，就不需擔憂挑嘴、偏食影響身體健康。京華中醫診所醫師鄒瑋倫建議，在冬天應先調整體質，再合營骨氣進補轉骨。中藥轉骨是藉中藥活絡筋骨，刺激生長發育。但小我體質會影響轉骨效果，若營養平衡又有活動習慣，身體接收、代謝較佳，才能闡揚中藥轉骨目的。

熟悉食品 練習蹲站 轉貼 提醒 逗留約15秒後，左右換邊反覆動作。   Step1 左腳向前跨步，膝蓋曲折，右腳打直，身體和右腳成直線，雙手放左膝上。 Step2 身體盡可能向下壓，使左腳膝蓋成90度，右膝蓋曲折，右腳指頂地，雙手可天然放在左膝上。 減脂   冬季調體質正好 提示 蹲下時，上半身挺直貼牆，逗留約15秒，再反覆操演。 跨步操練

九尾草助男長高
只合適男生服用，加入甘蔗調味，一周不跨越2次。
材料：九尾草20克、甘蔗2塊、排骨。
作法：將藥材和排骨加1200c.c.冷水煮滾後，轉小火煮40分鐘關火，趁熱食用。
注意：有感冒症狀及嘴破或火氣大，宜扣問中醫師再服用。

調劑體質
鄒瑋倫醫師提出，以中藥入菜調劑體質，將藥材插手適當雞肉或排骨，在發育期長時間服用。女生約從10歲初經最先，1年半內都可吃中藥轉骨；男生約從13歲開始，一向到約18歲，都可藉中藥助長高。

少人工調味不發胖
避免吃高鹽、高油、高糖零食，可買含鈉量低的無鹽海苔、及低熱量的無糖優格等食品給兒童當零食。

調體質轉骨更有效
冬季調體質是先做準備；春季身體陽氣充分施展，轉骨結果較佳。

OBAR COACH 歐爸教練 只要90天，減脂塑形改變體態 歐爸教練