OBAR COACH 歐爸教練 只要90天，減脂塑形改變體態先講結論:營養吃夠，減脂同時肌肉完全不會掉 我的身高:178 減肥前體重:98 原由是一個月前站在鏡子前看著大大的肚子，忽然感覺不減肥不可了 於是先在板上爬文 研究各位先輩減肥成功的經驗 得出兩個重點: 1.吃 熱量赤字+吃到BMR 2.動 重訓 基本上 飲食的影響>活動的影響 只要吃到BMR ，再加上平常的舉止量就能夠到達熱量的赤字 為了到達更快速的效果，我再搭配168間歇斷食 我本身是天天12:00-18:00之間總共吃三餐 熱量=BMR=1800 kcal 卵白質=體重*1.5=150g 早餐:大燕麥片+鮮奶 餐間:乳清 午飯:便當 不要油炸類都行 餐間:乳清 晚餐:雞胸+地瓜+生菜+水煮蛋 https://i.imgur.com/m9TpVgJ.jpg 這類服法的好處是，短時候吃三餐會感受很飽 並且只改變一餐的飲食習慣，同時不會有剝奪感，只要調理晚飯的量就可以控制熱量 再來為了達到增肌減脂的目標，活動是必然要的 小我認為重訓>有氧 來由是重訓可以刺激肌肉生長(增添基代）+消費熱量 而有氧只有消耗熱量 重訓的模式是網路找的菜單 推-拉-腿-推-拉-腿-歇息 一天花一個小時其實很快 於是執行一個月後成果是如許 https://i.imgur.com/VEU0slo.jpg 減脂https://i.imgur.com/jiXPKWr.jpg 體脂 33.6->31.8 肌肉 +0.1kg 脂肪 -2.5kg 當然這只是起頭減肥的第一個月，還有很長一段路要走。 如果有什麼設法都可以一路來會商，或是評述指教也很歡迎

引用自: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1587893162.A.B12.html OBAR COACH 歐爸教練 只要90天，減脂塑形改變體態 歐爸教練