為什麼只打減重針還不夠？
我在網路上看到很多人問「打了週纖達，食慾變差，是不是可以隨便吃」？其實藥物只是輔助，Semaglutide 會讓胃排空變慢，吃太油膩的食物容易噁心、胃脹。若熱量仍超標，體重自然不會下降。從資料看，最常見的誤區就是以為劑量越高瘦得越快，結果卻因腸胃不適而中斷療程。
因此，我把注意力放在「少量多餐」與「蛋白質優先」兩個具體做法上。每餐先吃一份雞胸肉或豆腐，確保有足夠的優質蛋白，接著再配蔬菜與全穀類，這樣不僅能提升飽足感，也能減少肌肉流失。飲食結構調整後，我發現即使食慾下降，仍能維持每日約 1200~1400 大卡的熱量，體重下降的速度比只靠藥物時更穩定。
實際操作的飲食原則
1. 蛋白質優先：每餐至少 20‑30 克優質蛋白，像是魚肉、雞胸、豆腐或蛋白飲品。
2. 高纖原型食物：多吃綠葉蔬菜、燕麥、糙米，纖維能緩解週纖達常見的便秘。
3. 少量多餐：一天分 4‑5 餐，避免一次吃太多導致胃脹。
這些原則其實很簡單，但需要自我監測與醫師追蹤。減重門診的專業團隊會根據個人體質調整劑量，從 0.25 mg 起步，逐步升至最高 2.4 mg，避免胃腸不適。若出現停滯期，先檢視隱形熱量（如調味醬、零食），再加點阻力訓練，而不是急著提升藥物劑量。
總之，週纖達適合 BMI 超過 30 或有代謝性疾病的朋友，但要想真正持續減重，還是得把飲食當成「必備」而非「選項」。
以下整理兩則常見問題，供想了解更多的讀者參考：
FAQ 1：週纖達一週只需要打一次，建議固定在同一天，以免忘記。
FAQ 2：遇到體重停滯期時，先檢查是否有隱形熱量或減少阻力訓練，再與醫師討論是否需要微調藥物劑量。
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