回顧2019/06/23/21:45 心靈之旅~《回家》閱讀筆記

《回家》賴佩霞 郭貞伶 著作

早安財經文化出版

我也從身邊無數好友、同修的身上深刻的發現到一件事：所有成功、快樂、覺醒的人，一定都與他們的父母有著和諧的關係。相反的，無法與父母建立良好溝通與理解的人，往往在婚姻、財富與事業上，都很難順遂如意。

回「家」，是生命覺醒的第一步，也是通往快樂的必經之路。p.28

在踏入演藝事業之後，有人邀請我到監獄慰問，我二話不說就跟著去了。……

為了能有好的陪伴品質，我投入很長的時間，上很多專業諮商師訓練課程，也研讀很多相關知識。然而，在面對來到我面前的人時，我發現我並不需要刻意運用什麼特別技巧或方法。我從靜心中體會到，陪伴者最重要的是要連結心裡那份愛與善意，用心去支持對方。p.33

心理學家榮格說過：「人要至臻圓滿，必得賭上生命的全部。除此之外，少一點都不成;沒有簡便的做法，沒有替代方案，也沒有妥協之道。」p.103

傷痛，就是通往天堂之路。p.104

智慧，就藏在那些傷痛之中。p.105

只要先改變自己，世界就會跟著改變。p.109

當你希望別人依照你的想法而活，痛苦就來了。p.112

真正的強者，願意面對自己的脆弱。p.116

生命自會找到出路，就算再怎樣的痛苦，也會有美麗的轉化之道，正如一行禪師的名言：昨日淚，已成今日雨。p.125

遇到難以啟齒的事，先在面前擺張空椅子吧！p.127 (角色轉換)(角色扮演)

** 有一回，在成長團體裡，我聽到一個例子，有個青少年聽到爸媽在吵架，讓他心煩意亂極了。他總是想做點什麼，希望能平息父母之間的紛爭。

可是，當他這麼做時，反而讓自己捲入了父母之間的紛爭，往往只是讓情況更混亂。後來，這個青少年有機會學到了人與人之間的「界線」。

後來再看到爸媽吵架，他就會走過去問他們：「你們吵架跟我有關嗎？」爸爸氣呼呼地回答：「沒你的事，到一邊去。」

於是，他便拿了張椅子，坐在一旁看父母吵架，整個人的心情就截然不同了。

知道「界線」的存在，可以讓孩子放下拯救父母的責任感，從父母親兩人的混亂中抽身出來，給自己一點清明跟空間，產生自己的判斷與了解。p.128

許多時候，我們一味的認為，只有善意與溫暖オ有助於成長，卻經常忽視了當事人真正需要的是什麼。

有些人的情況是，你越包容他，他反而越感到痛苦，而這種痛苦，是他無法承受的。這就是在愛裡受罰，而當頭棒喝，需要更大的愛與慈悲。

愛和支持的方式有干干萬萬種，我們都需要有更深的智慧、勇氣和慈悲，去幫助彼此面對真相，接納自己。p.133

光是看到、承認並接納自己內在那些批判的念頭，就是一種莫大的解脫，心靈陰暗之處終於能重見光明，恢復生機。p.133

......我深刻地發現並體會到，對於心裡那份深到讓人無能為力的哀傷，原來，其實什麼都不用做，只要給它足夠的時間與空間，靜靜的不去打擾它，它自然而然就會流動起來，找到它下一個新的方向。刻意想去改變，反而會造成能量的扭曲與阻礙。p.138

......無為、沒有任何目的，全然放鬆，單純待在此時此地，「享受」一切自然而然地發生。

即使發生的，是悲傷，是哀痛悼念。

這些之所以存在，就是因為我需要它。p.139

當我願意承認：我就是難過到無能為力，我就是很難從悲傷中振作起來；當我願意徹底臣服在悲傷當中，當我願意順著悲傷之流不做任何抵抗，臣服於內心真實的感受時，轉變反而發生了。

大家總說要釋放悲傷，可是這一回，我體會到是悲傷釋放了我。p.141

「凡事皆有定期，天下萬務都有定時......哭有時，笑有時；哀慟有時，跳舞有時。」時候到了，不管什麼，自然就會轉變。

而且，不只一切皆有定時，當我越來越享受靜心的樂趣，靜心的時間也就越來越長，我明白了奧修所說的：「不管情形怎麼樣，我都教你要享受。靜靜坐著，享受悲傷，突然間，悲傷就不再是悲傷，它已經變成一個寧靜而和平的時刻，它本身是很美的，並沒有什麼不對。然後有一個最終的煉金術的點會來到，當你來到那個點，你會突然了解到你兩者都不是，你既不是快樂，也不是悲傷，你是那個觀照者：你觀照山峰，也觀照山谷，但是你兩者都不是。一旦你到達了這個點，你就可以繼續慶祝每一件事，你可以慶祝生命，也可以慶祝死亡。」p.144~145

蘇菲諺語：活在世界裡，但是不屬於世界。p.149

如果女人是要透過愛來求道，那女人的愛在哪裡？

愛就是在我的孩子身上，就是在我的家人身上，在我的生活裡。p.158

家，才是我的道場。p.159

拜倫‧凱蒂的「轉念作業」從四個問句開始，當你有個令你困擾不已的念頭時，你可以先將這個困擾寫下來，再開始做以下四個問句：

一.這是真的嗎？

二.你確定這是真的嗎？

三.當你有這樣的想法時，你有怎樣的反應？

四.當你沒有這個想法時，你會是一個怎樣的人？

之後，就是「反轉思考」，把原本讓你困擾的那個念頭，譬如「我的男朋友不關心我」，改成「我的男朋友很關心我」或者「我不關心我的男朋友」等。

拜倫‧凱蒂的四個問句，真的是非常簡單、卻力道十足的工具。

拜倫‧凱蒂總是說她是一個熱愛事實的人。所以，她不是要跟任何念頭爭辯，而只是單純想知道：「這是真的嗎？」然後，她就能平安的活在現實中。p.166~168

當頭腦又開始編故事，或者恐嚇、抱怨、訴苦時，就更需要靜心，或運用拜倫‧凱蒂的四個問句，去破掉這些虛構出來的幻相，不讓發狂的思緒阻礙我們活在當下，而是進入當下的愛、喜樂與平安中。p.172

巴觀：如果人有原罪的話，那就是分別心。p.176

在靜心的氛圍裡，人與人之間自然會呈現一種非常珍貴的氛圍，讓彼此的生命故事能在這樣的空間中流動，而不會只受限於對故事的看法與見解。

其實，只要單純的處在當下，寧靜、安詳，還有生命底蘊裡連結彼此的愛，自然就會開始運作，流動起來，把一切全都包括了進去。

愛，需要我們對生命有更深的了解與認識才能觸及。

愛，不會因為對方的行為而隨意改變。

愛，是更大、更成熟、更寬廣的，既能無條件的接納對方，也能包容自己內在的狀況。

最終，愛是無為，是讓每個人都能做他自己，而自己也可以感受到很深的放鬆。p.181~182

無論是面對外在世界，或是個人內心的成長，在靜心與愛中，一切都彰顯了生命的精采。真正的愛，能帶給人解脫，讓人瞭解自由的真諦。

在任何關係裡，一句惡意的話或使壞的字眼，最終還是會回到自己身上，為自己帶來不安及懊悔。因此，為了要自由遨遊於這世間，我們都需要多多體恤每個人身上的制約，化解彼此的綑綁，學習處在愛的狀態裡。

極樂世界並不遙遠，它就在愛與靜心中，不斷的自然展現。p.187

懂了愛，生命就會活出品質。p.192

奧修：只有當靜心發生的時候，愛才有可發生......愛所呈現出來的樣子是關係，但它始於人深沉的單獨。愛在關係的互動中表達它自己，但愛的根源不在關係裡，愛的根源是靜心。當你在單獨中感到無比的快樂，也就是說，當你一點都不需要別人時，你才有愛的能力。假若你對別人有需求，你只能剝削、操縱、控制，你無法愛。p.193

靜心，會不斷把我們自己帶回到自己身上，去看見自己的真相，不斷去面對自己內在的狀況。

當我們越能明白自己身上所受到的制約與痛苦，就越能理解別人也是一樣再受煎熬；當我們越能悅納自己，就越能悅納別人，越能體恤對方的制約，去除彼此的綑綁。這麼做，不是為了刻意取悅對方，而只是想讓自己處在愛的狀態裡，被愛溶解，被自由滋養。p.193

碰到問題，溝通不能魯莽。而且，一定要說清楚。要做到這點，除了愛之外，還需要很大的尊重。很多人只談愛，但沒有尊重是沒有用的。在一端關係中，愛與尊重一樣重要。p.203

一旦靜下心來，其實我們都知道對錯、輸贏並不是一段關係中最重要的。對一份重要的關係來說，讓對方快樂，要比自己的輸贏重要多了。p.203

在平時的日常生活中，請練習對彼此的尊重。這樣，有朝一日若遇到意見不合，才能有愛跟尊重作為基礎。p.204

感激對方，會讓對方感到自己被看見、被尊重、被接受，自然而然，也會想要付出更多，這是一個美好的循環。p.207

為人父母者，都需要先了解自己的情緒，才能教孩子認識情緒，從負面情緒中解脫。就算無法解脫，最起碼把傷害減到最低。p.230

在教養孩子的過程中，淡定非常重要。p.230

當事情單純的時候，越能幫助孩子真實地看到她自己。p.231

親愛的寶貝，我的情緒與你無關──

在孩子吵架、任性的時候，我會陪伴她們的情緒。在我自己有情緒的時候，我會讓孩子清楚，那是我的情緒，與你們無關。p.237

當我們能為自己的情緒負責，彼此之間的關係也才會比較清楚分明，才會知道真正的問題出在哪裡。p.237

如果我們覺得被人敬重很重要，那麼我們自己就要做到受人敬重；如果我們認為有學問很重要的，那我們自己就要多學習、多鑽研，去敬重學問。p.242

當孩子能在內心找到平和，連結到自己的內在力量，她們也就更能自我調適，面對生活時能就事論事，有餘裕去品味生活的細節。無論外在世界如何波瀾起伏，她們都能以安穩的態度去開創自己的燦爛人生。p.249

自己先靜心，再把福氣傳給她p.256

……自己在靜心時，總能夠體會到很深的祥和與喜悅，那我就來陪母親靜心好了。於是我把手放在母親的腳底板，閉起眼睛開始靜心，讓愛充滿我整個人。

我全心全意傳達我對母親的所有祝福，如果說我在生命中，一直相信自己是個有福氣的人，在那一刻，我就想著我要將我所有的福氣全都送給母親。

我並未留意我這樣陪母親靜心了多久的時間，我只知道當母親醒過來時，她看起來好開心、好歡喜。

…母親對著我們說：「…我剛才從那面牆飛到這面牆，好像都沒有阻礙，我就這樣飛來飛去…...

「如果死是這樣，我一點都不怕，我好自由啊。沒有身體的罣礙，一直在飛，沒有擔心，沒有痛……」

母親的這個經驗，不管對我或對她來說，都好重要。

有了這樣的經驗，面對死亡，她或許真的可以沒有恐懼......

我無從解釋其中的奧秘，我只是安靜坐著，握著她的腳，想著我心愛的媽媽，祝福她，無限的祝福……p.259

母親的遺言提醒我，活著的每一刻，都要讓自己的心胸開闊與寬敞，「我好快樂」這樣美好的領會，我要延續下去、實踐出來，而不必等到最後時刻才有所感悟。p.263

《最後的演講》一書的作者寫到，有人問克里希那穆提面對即將去世的朋友，應當說些什麼最恰當。

克里希那穆提回答：「告訴你的朋友，他一旦去世，你的一部份也會因此死去，隨著他離開世界。不論他去什麼地方，你也會跟著他去，他絕對不會孤單。」p.268

你的心越安靜，老人家就越安定。p.273

回家，才有富足人生。p.281

系統排列大師海寧格：日常生活就是我們的全部，沒有什麼會超出這個範圍。所謂的「日常生活」就是洋溢著生活的每一天，它將會無比豐盛，只要我們如實的生活，全然的生活；帶著所有的關注、全然的愛與喜悅。p.281

只有懂得感恩的人才有力量，感恩，才是一切力量的來源。p.296

心越定，本錢就越足。p.296

//摘錄《回家》這本書裡的四千多個字，於我來說這本書裡的每一句話都是重點。讀過好幾本心靈大師奧修的著作，賴佩霞著作裡的許多文章段落有著似曾相識的感覺，雖然閱讀之前不知道我將讀到什麼樣的故事。

這是一場心靈之旅，沿途跌跌撞撞，渾身是傷，旅程最終也將「回家」，回到心靈深處的那個家。

~2019.6.23讀完《回家》