平躺抬腳屈腿，使大腿和身體垂直，小腿和大腿亦垂直(即小腿平行地面)。維持姿勢，放鬆、心平氣和。

至少15分鐘，可安排於睡前，邊聽楊定一的讀書會。無法連續，可放下休息，再繼續

功效：助眠、減少半夜如廁、緩解便秘、胃腸消化不良、攝護腺腫大等。對穩定血糖、血壓、胸悶氣鬱、骨刺、關節亦都有助益。

原理：抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，腦下垂體會分泌激素以加強排毒。因丹田呼吸，減少肺部負擔，胸腔的濁氣自可順利排出，心理壓力降低，血壓隨之穩定。此時內臟全身運作，氣血順暢，為突破酸楚的障礙，激發意志力及吃苦耐力，頭腦愈益清醒，記憶力亦會改善。

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