達摩甩手功

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抬腳

平躺抬腳屈腿，使大腿和身體垂直，小腿和大腿亦垂直(即小腿平行地面)。

功效：一覺睡到天亮，半夜不用起床如廁，緩解便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大等。對穩定血糖、血壓、胸悶氣鬱、骨刺、關節亦都有助益。

原理：抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，腦下垂體會分泌激素以加強排毒。因丹田呼吸，減少肺部負擔，胸腔的濁氣自可順利排出，心理壓力降低，血壓隨之穩定。此時內臟全身運作，氣血順暢，為突破酸楚的障礙，激發意志力及吃苦耐力，頭腦愈益清醒，記憶力亦會改善。

注意事項：至少於每日睡前作1分鐘。或於日間練習，抬腳默數200下，腳放下休息默數100下，如此3次，抬腳前後需喝300cc溫開水。心平氣和，儘量保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣。靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

From:

http://eportfolio.lib.ksu.edu.tw/~T094000099/blog?node=000000198

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