一種最簡單、最有效的脊椎減壓法。只要有足夠的握力和肌力來抓穩單槓，身體完全不需要緊張，就可以好好享受掛單槓為脊椎帶來的大放鬆。

剛開始可以先雙手抓槓，膝蓋微彎，讓腳完全踩地，去感受手被拉伸，身體重量由腳分擔。

適應後，再調整一下單槓的高度，只讓雙腳的腳尖碰到地上。身體掛著同時，做深呼吸。吸氣時想像整個胸腔充滿氣；吐氣時，想像骨盆變得很重，往下沉，去感受脊椎被地心引力溫柔地拉開。

掛單槓不只是練握力，更是現代人脊椎的保養品。記得，寧可腳踩地掛 1 分鐘，也不要勉強懸空 10 秒，讓自己肩膀拉傷。