呂紹睿醫師...  (目前在大林慈濟醫院)

退化性關節炎實非退化 而是與病變有關

是可治療與預防的

內側皺襞纖維化 會破壞軟骨

除了物理性破壞

化學性破壞更強-由於發炎所釋放的酵素

軟骨是會代謝和再生的

儘量減少的動作：

1 突然彎曲、長時間90度屈膝

2 上下樓梯和爬山

3 重複彎曲伸直  如蛙泳、騎腳踏車

4 重複蹲、跪 如園藝

起床前，膝關節先輕度活動。側臥起，坐姿，伸腳3，扶膝而起

超過50度，速度快，就可能夾到皺襞而發炎 (伸直腳為0度)

軟骨再生手術只要10分鐘 (experienced) 且當天就能走路

37:25 開始很重要的3個復健動作：

1 伸直腳，腳尖內勾，數10-20，2次 (訓練股四頭肌肌力)(所有關節保養，皆先訓練周邊肌力)(起床時做尤佳)

2 抱緊小腿，數30，溫和活動，5次 (拉筋讓關節靈活)

3 伸直腳，緊壓膝，數30，溫和活動，5次 (反向拉筋讓關節靈活)

附註：

• 臨床經驗是 - 無論是術前或術後的復健，在最疼痛時，病人只要能慢慢屈膝到可忍受的範圍，反覆幾次之後，就可維持約2小時減緩疼痛的症狀。
• 堅持這三個復健動作，疼痛狀況會逐漸減輕 (要有耐心喔！)
• 疼痛時，從坐姿變換到站姿時，都先做這3個動作，較不會在走路時增加疼痛。

膝關節問題/關節炎的主因：

藥物(降血糖、失眠、高血壓…)、牙周病、地面不平致骨架歪斜