「思考的弊病」是什麼？

它不是在反對正向思考本身，而是在點出一種常見的陷阱：

把「正向思考」拿來逃避真實。 例如：

■明明很委屈，卻告訴自己「沒事啦，要感恩」

■明明問題存在，卻硬說「一切都是最好的安排」

■明明不滿意現況，卻急著找一個光明說法，

讓自己不要去碰那份不舒服

這種「正向」，其實只是情緒止痛藥，不是療癒。

一句很重要的話：「如果只用正向思考而不去解決，

那就是對正向思考的污名化。」

這句話本身就已經是「覺知」了👏

因為看見的是：

👉 問題不在正向思考

👉 問題在「跳過面對、跳過行動」

真正支持「正向思考」的順序，其實是這樣的

① 先誠實看見（不粉飾）

承認： ○我不舒服 ○我不滿意 ○這件事對我有衝擊

這一步，是很多「正向思考」文化最常跳過的。

② 願意回應與行動（解決或調整）

不一定每個問題都能「解決」，但一定可以：

◇設立界線 ◇改變做法 ◇做出選擇 ◇或至少停止自我欺騙

這一步，才是真正的力量所在。

③ 正向思考，作為整合而不是遮蓋

這時候的正向，會變成：

★我看見困難，也相信自己能走過

★我不否認痛苦，但我不被它定義

★我願意在真實之上，選擇希望

這種正向思考，不是假裝沒事，而是「經歷過之後的明亮」。

真正的正向思考，不是避開問題，而是在直視問題、

回應它之後，仍然選擇相信生命的可能性。

Q:那什麼才是成熟的正向思考？

成熟的正向思考， 不是要求自己隨時保持光明，

也不是否認痛苦、忽略問題。它發生在誠實之後。

是在承認「我真的不舒服」之後， 仍願意問自己：

我可以如何回應這個狀態？

成熟的正向思考，包含了三件事：

☆不逃避感受 ☆不美化現況 ☆也不放棄行動的可能

它不是一句用來安慰自己的話，

而是一種建立在覺察之上的選擇。

然而，在真實的生活裡，

我們很容易在「面對」與「轉念」之間來回擺盪。

有時正向思考支持了我們，有時卻讓我們不知不覺停在原地。

這並不代表我們做錯了什麼， 而只是提醒：

也許，我們可以更溫柔地看一看自己， 此刻正站在哪裡。

正向思考的自我覺察表

（我是在支持自己，還是在逃避自己？）

※為什麼會有這份自我覺察表？

這份表不是用來測量你夠不夠正向，而是幫助你分辨；

我現在的正向思考，是在支持我前進，還是只是在幫我撐過？

透過一些簡單的提問， 你可以看見自己與情緒、問題、

行動之間的關係，也更清楚知道：下一步，該往哪裡走，

才是真正對自己溫柔的方向。

🌸 如何溫柔地使用這份表

在開始之前，請先給自己一個溫柔的提醒：

這不是測驗，也不是評分表，更不是用來判斷你「夠不夠正向」。

這份表的目的只有一個，幫助你覺察：

我現在，是如何使用「正向思考」的？

請依照「最近一段時間的真實狀態」來回答，

不需要選擇你「應該成為的樣子」， 只要選擇你此刻最貼近的狀態。

如果你在作答時感到不舒服、遲疑， 那並不是你做錯了什麼，

而是這份表正在幫你碰觸一個值得被看見的地方。

☆正向思考自我覺察評量表☆

使用方式：請依每一題，選擇最符合你狀態的選項：

A 幾乎符合 B 有時符合 C 很少符合

一、當我遇到不舒服的情緒時……

1️⃣ 我會告訴自己「要想開一點」「不要想太多」，而不是先感受那個情緒

A / B / C

2️⃣ 我會允許自己承認：「我現在真的不舒服」

A / B / C

3️⃣ 我會因為覺得「負面情緒不好」，而對自己的感受感到內疚

A / B / C

二、關於問題與現況……

4️⃣ 當現況不滿意時，我會先找一個正向說法讓自己安心

A / B / C

5️⃣ 我會實際去思考：這個問題我能不能、要不要做出改變

A / B / C

6️⃣ 即使問題沒有立刻解決，我仍願意持續看見它，而不是假裝不存在

A / B / C

三、我使用「正向思考」的方式是……

7️⃣ 我的正向想法，主要是為了讓自己「不要那麼痛」

A / B / C

8️⃣ 我的正向想法，是建立在我已經面對與理解事情之後

A / B / C

9️⃣ 我會用正向語言，否定或壓抑內心真實的聲音

A / B / C

四、行動與責任感……

🔟 我相信只要想法改變，事情自然就會好轉

A / B / C

1️⃣1️⃣ 我知道有些事情，需要行動、界線或選擇，而不只是想法

A / B / C

1️⃣2️⃣ 我願意為自己的感受與人生狀態，承擔調整與改變的責任

A / B / C

🌿評量提醒（不計分，僅供自我覺察）

請不要計算分數，也不需要評價自己。

只要觀察：A、B、C，哪一個最常出現？

那代表你目前與「正向思考」的相處狀態。

✦ 若你發現「A」出現較多

你目前的狀態是：保護型正向思考

這表示你可能正在用正向思考，幫自己暫時避開不舒服與壓力。

這通常發生在疲累、受傷，或還沒有足夠空間面對現實的時候。

這不是錯，也不是逃避人生，而是一種你已經學會的自我保護方式。

🌱 溫柔提醒：

你不一定需要更努力地正向，也許你真正需要的，是允許自己誠實感受。

✦ 若你發現「B」出現較多

你目前的狀態是：過渡期的覺察狀態

你已經開始意識到：正向思考有時支持你，有時卻讓你卡住。

你在誠實與轉念之間來回擺盪，這是一個非常重要、也非常真實的階段。

🌱 溫柔提醒：

你不需要急著站在任何立場。「我看見自己正在逃避」

本身，就是轉化正在發生的證明。

✦ 若你發現「C」出現較多

你目前的狀態是：覺知後的正向思考

你能同時看見困難與希望， 正向思考對你來說，

是整合後的力量，而不是遮蓋。你願意面對、選擇，

也願意承擔行動帶來的改變。

🌱 溫柔提醒：

這不是一個必須維持的狀態。

人在不同生命階段， 自然會在 A、B、C 之間流動，這都是正常的。

💛 給容易自責的你，一個小提醒

如果你在填寫這份覺察表時，心裡出現了像這樣的聲音：

◎「我怎麼又在逃避？」

◎「原來我一直都做得不夠好。」

◎「我是不是不夠覺知？」

請先停一下，深呼吸。

這份表的目的，不是要你發現自己哪裡不夠好，

而是讓你看見：你其實已經用當時能做到的方式，在保護自己了。

很多我們現在稱為「逃避」的反應，在過去某個時刻，

其實都是讓我們能撐過去的智慧。

覺察，並不等於責怪。

看見，也不代表你必須立刻改變。

如果此刻的你，只能走到這裡，那也已經足夠了。

🧠 給習慣用理性撐住自己的你，一個小提醒

如果你在閱讀或填寫這份表時，腦中比較多的是分析、理解、判斷，

而不是情緒或感受，請不要急著告訴自己「我是不是太冷了」。

理性，往往不是逃避，而是你學會用來讓自己安全的一種方式。

也許在你的生命經驗裡，保持清楚、想得通、撐得住，

曾經真的幫你度過很多時刻。

這份覺察表， 並不是要你立刻「感覺更多」，

而只是邀請你留意一件事：在你想清楚所有事情之後，

你的身體與內在，是否也被聽見了？ 你不需要放下理性，

也不需要勉強自己變得情緒化。只要在合適的時候，

為感受留一個位置， 就已經是很深的溫柔。

如果你現在卡在 A／B／C，可以怎麼陪伴自己？

這份覺察表，不是要你從某一個狀態「升級」到另一個狀態。

而是提醒： 在不同的生命階段，我們需要不同的陪伴方式。

請看看哪一段最靠近你現在的狀態。

🌱 如果你現在比較卡在 A （保護型正向思考）

也許你正在用「想開一點」「不要想太多」 努力讓自己撐過去。

這時候的你，不需要逼自己面對所有問題，

也不需要立刻變得更覺知。你可以試著這樣陪自己：

☆允許情緒存在，而不急著解釋它

☆對自己說：「我現在先這樣，也沒關係」

☆找一個讓你感到安全的人或空間，而不是答案

陪伴重點不是改變，而是讓自己不要那麼孤單。

🌿 如果你現在比較卡在 B （過渡期的覺察狀態）

你已經看見某些模式，卻還沒準備好完全離開它們。

有時你很清楚自己在逃避，有時又真的需要喘一口氣。

你可以試著這樣陪自己：

☆對「來回擺盪」保持耐心

☆記錄那些你有看見、卻沒有強迫改變的時刻

☆問自己一個小問題：「我現在能多誠實一點點嗎？」

陪伴重點不是站穩，而是允許過程。

🌸 如果你現在比較卡在 C （覺知後的正向思考）

你已經能夠承認不舒服，也願意為自己的人生負責。

但有時，你可能會不自覺地對自己要求很高。

你可以試著這樣陪自己：

☆記得你不需要一直「活得很清楚」

☆在可以放鬆的地方，允許自己退回單純

☆提醒自己：成熟不是不倒退，而是願意照顧疲累

陪伴重點不是更進步，而是更柔軟。

🌙 最後的一個提醒

你現在在哪一個狀態， 並不代表你是怎樣的人。

它只是在告訴你：此刻的你，需要的是哪一種溫柔。

如果這份文字， 能讓你在某一個瞬間，

對自己放鬆一點點， 那它就已經完成了它的目的。

🌙最後想對你說

我們不是為了成為一個永遠正向、沒有陰影的人，

而是為了成為一個能誠實面對自己，也願意繼續前行的人。

正向思考，不是逃避真實，

而是在真實之後，仍然選擇相信生命的可能性。